「セルフガスライティング」とは何ですか?

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いいえ、あなたは「あまりにも敏感」ではありません。

「私はたぶんそれから大したことをしています…」

今では、概念としてのガスライティングは実際に非常に広く知られていますが、その起源はそれをより明確に定義するのに役立ちます。

それは、夫が妻を混乱させるために毎晩ガス灯をわずかに下げる古い映画から生まれました。彼はすべてが彼女の頭の中にあると言って、光と影の変化に気づいた妻を否定します。

彼は、アイテムを隠して失くしたと主張するなど、彼女が「負けている」と彼女に思わせるために、他のこともします。

これはガスライトです:感情的な虐待と操作の形が誰かに制定され、自分の考え、感情、現実、さらには正気にさえ疑問を投げかけます。

私は多くのクライアントと協力して、この心理的戦術の理解と外部化をサポートしていますが、最近、残業、ガスライティングが深く内面化されることに気付きました。

それは私がセルフガスライトと呼ぶモードに移行します-しばしば、自分自身の一定の、毎日の、自己への疑問と自信の崩壊に現れます。

セルフガスライティングはどのように見えますか?

自己ガス点灯は、多くの場合、思考と感情の抑制のように見えます。

たとえば、誰かが鈍感または有害な何かを言うとしましょう。あなたは自分の感情が傷ついていることに気付くかもしれませんが、それから-ほぼ瞬時に、そして衝動的に-あなたは思う:「私はおそらくそれからあまりにも大きな取引をしすぎて、敏感すぎます。」

問題?中間のBを理解するために一時停止することなく、ポイントAからポイントCにジャンプします。これは、あなたが感じて表現する権利がある非常に有効な感情です。

それでは、この形式のガス照明にどのように挑戦するのでしょうか?それは一見単純です:私たちは自分の経験と感情を確認します。

ガス照明 自己ガス点灯 断言の外部化
「あなたはあまりにもドラマチックで、感情的で、敏感で、狂っています!」 私はあまりにもドラマチックで、感情的で、敏感で、クレイジーです。 私の感情と感情は有効です。
「私はそういうわけではありませんでした。誇張しています。」 彼らは私を愛していることを知っていますが、そういうわけではありませんでした。 私は彼らが表現した元のトーンと言葉遣いを理解し、それがどのように私を感じさせたかを知っています。
「すべてあなたの頭の中にあります。」 多分それはすべて私の頭の中だけ!? 私の経験は、他の人がそれらを操作したり、信じようとしない場合でも、現実的で有効です。
「多かれ少なかれ_____だったら、これは違うでしょう。」 私は多すぎる/足りない。私には何か問題があります。 私は多すぎることはありません。私はいつも十分です!
"あなたはそれを開始しました!これはすべてあなたのせいです!」 とにかくすべてが私のせいです。 「すべて私のせい」というものは何もありません。私に責任を負わせた人はそれを真実にしません。
「あなたが私を愛していたなら、あなたはこれをするでしょう/あなたはこれをしなかったでしょう。」 私はそれらを愛しているので、私はこれをするだけです。なぜ私は彼らにそれをしたのですか? 私に何の問題もありませんし、愛の表現にも何の問題もありませんが、この有毒な関係のダイナミックには何か問題があります。

これはおなじみですか?もしそうなら、私はあなたをここで一時停止するように誘いたい。

少し深呼吸してください。あなたの下の地面を感じてください。

私の後に繰り返します:「私の感情は有効であり、それを表現する権利があります。」

これは最初は間違っていると感じるかもしれないことに注意してください。自分がこの感覚に興味を持ち、より肯定的になるまでこの肯定を繰り返します(これはこの瞬間に起こるのではなく、時間の経過に伴って起こるプロセスかもしれません-それも大丈夫です!)。

次に、日記や空白の紙を取り出して、この瞬間に出てくるすべてのものを、判断や意味を付ける必要なしに書き始めてください。

自己ガス点灯を探索するためのプロンプト

次のプロンプトに応答することで、これらの感情を調べることもできます(言葉、描画/アート、さらには動きを通して)。

  • 自己ガス点灯は、過去の私の生存にどのように役立ちましたか?どのように対処できましたか?
  • この瞬間(または将来)に、自己ガス点灯はどのように役立ちませんか?私はどのように害を受けていますか?
  • 自己思いやりを実践するために今できることは何ですか?
  • これを探求するとき、私は自分の体にどのように感じますか?

過去に自分自身にガスライトを当てることは、私たちが有毒な状況や人間関係に適応するのに役立ったかもしれませんが、私たちは現在からそれを解放することを学びながら、このサバイバルスキルを称えることができます。

あなたがどんなに孤立している、または混乱していると感じても、あなたは一人ではないことを忘れないでください-そして、あなたは狂っていません!

ガスライティングは非常に現実的な心理的虐待戦術であり、非常に深く内面化される可能性があります。そして、あなたはそれをあなた自身の真実だと信じ始めるかもしれませんが、それはあなたの真実ではありません!

あなたはあなたの真実を知っています—そして私はそれを見て光栄に思います。自分でそれを尊重することも実践であり、その点では勇敢です。

あなたは素晴らしく、回復力のあるAFであり、この記事を調べて自分でチェックインしてくれたことを誇りに思います。怖くても。


レイチェルオーティスは、身体療法士、クィアインターセクションフェミニスト、身体活動家、クローン病生存者であり、サンフランシスコのカリフォルニアインテグラルスタディーズインスティテュートオブサンフランシスコでカウンセリング心理学の修士号を取得した作家です。レイチェルは、社会のパラダイムを変え続け、その栄光のすべてで体を祝う機会を提供することを信じています。セッションはスライディングスケールで、テレセラピーを介して利用できます。メールで彼女に連絡します。

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