「森林療法」を試しました。ここが私の精神的健康のために何をしたかです。

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これらは私の心安らぐ、自然に満ちた午後からの私の持ち帰りです。

走り回っているアプリやプレイリストにあるLizzoの曲に浸りながら、木々の間を高速で進むと緑の閃光が私の隅に現れます。

捕まえる 一部 あちこちで物事:走り回るシマリスが道を渡り、日光のパッチが私の前をかすかに照らします。しかし、ほとんどの場合、私は比phor的なフィニッシュラインを越え、その日のマイレージを完了している間、頭と足の中にいます。

私は走るのが大好きで、気を散らし、あなたの体が達成できるものに沈むことについて言われることがありますが、私は実際に走っていないかのように走った感じから家に帰ったとき、何度か思い出すことができます 見る 私の周り。

私の核心は、速度を落として物を取り入れることを楽しんでいる人です。

しかし、忙しい執筆スケジュール、ワークアウト、日々の出来事と責任の間で、私の裏庭の葉は風に美しく吹くかもしれません、そして、私はその瞬間を十分に評価できない可能性があります。

私はまた、頭の中で連続ループをノンストップで持っている人です。思考は高速道路の車のようにスピーディに動き、私が瞑想している間、または睡眠のためにパワーダウンする間、ほんの少しだけ遅くなります。

これらの絶え間ない黙想は、私が日々対処している無数の精神障害に起因している可能性があります。不安からパニック障害、季節性うつ病まで、私はしばしば、自分の体と脳が戦場で目に見えない敵に立ち向かったように感じます。

私の武器庫にはいくつかの対処メカニズムがあり、それが大きな助けになることがわかっています。最近では、ラジカル受容(同じ名前のTara Brachの本で詳述されているアプローチ)を実践し始めました。

一時停止し、象徴的に後退し、遠くから私の動きの速い思考を観察するように自分に教えています。

数年前に森林浴について最初に読んだことを思い出し、私は魅了されました。

子供の頃は蝶を追いかけ、父と一緒に家の後ろの森を歩いていました。日本人が「しんりんよう」と呼ぶものを開発したことを愛し、木々と充実した時間を過ごすことが実際に精神的健康を改善できることを発見しました。

ですから、ここウィスコンシン州マディソンに本物のプロの森林療法ガイドがいると聞いたとき、本当の森林浴を自分で体験しなければならないと知っていました。

私は、森に近づいたり、ハイキングをしたりすると、「森林浴」をしていると言うことが知られています。単に木の近くにいるだけで精神的健康の恩恵を受けることができると信じています。そして、自然の中で過ごす時間は魂にとって確かに良いものですが、森林療法に参加する没入型の午後とは比較になりません。

今、私は違いを知っています。

脳に有益なハイキング方法

ANFT認定の自然と森林療法のガイドであるケイトバストは、2019年初頭に森林マディソンを開始し、ウィスコンシン州の森林でプライベートウォークとグループウォークを実施しています。私のように、彼女はこの用語を初めて知ったとき、森林療法に夢中になったと感じました。

研究後の研究は、森林浴と精神的健康との治療上の関係を示唆しています。

森林療法を精神的健康の「香油」と呼び、ケイトは、この実践が神経系を和らげ、戦い、飛行を停止、または反応を凍結し、反すうおよび気分障害を和らげ、頭から抜け出すことができると説明します。

「思考や思考パターンに気づいているのはマインドフルネスではありません」と彼女は言います。「むしろ、感覚的な体験、活性化、開放、そして私たちと私たちの体と私たちをつなぐ方法で感覚に傾く気持ちと何が楽しい」

「私はそれを「マインドレスネス」と呼んでいます」と彼女は付け加えます。

私は彼女に連絡して、9月の午後に予定されているプラ​​イベートウォークを設定しました。彼女は私たちのセッションのために穏やかで、あまり知られていない森を選びました。

散歩に至るまでの私の精神状態は散在し、疲れていました。私は最近、3,600マイルの道路旅行から戻ってきました。このイベントは私が楽しんだイベントでしたが、同時に枯渇し、暴行を免れました。

この森林セラピーウォークが、私が探していたリセットボタンになることを強く期待していました。

車を小さな駐車場に引き込み、エンジンを切りました。周囲がどれほど静かであるか信じられませんでした。時折の鳥のさえずりや木の葉のカサカサ音を除いて、森は信じられないほど静かで、車の通過だけで壊れていました。

その時、ケイトは森から出てきて、すでに1時間ハイキングして土地を浸していると言いました。

デイパックを引っ張り、ブーツの靴ひもを締めた後、ハイキングに完全に参加する準備ができたと感じました。

森に入る前に、ケイトは私たちが散歩するために計画していた形式について説明しました。五感を刺激し、参加者が自分の心の蛇行を探求することを奨励する実践として、森林浴体験は通常、ガイドが共有する「招待」に分割されます。これらの招待の数は、散歩ごとに異なります。

その日、少し歩いて森の感覚を得た後、ケイトは私に4つの考えさせる刺激的な招待を提示することを計画していました。

「だから…話しているのか、話していないのか?」私は考えが生じたときに物事を話す傾向がある人として尋ねました。

「できれば話すことをほとんどやらないことを好む傾向があります」とケイトは言いました。

彼女は、森林浴が「車輪からハムスターを取り除く」と付け加えました。これは、心の中に常に回転する車輪を持つ人にとって歓迎のアイデアです。

トレイルに出発

私の最初の招待状は、林床のヨガマットの上に横たわるという文字通りの招待状でしたが、ケイトは感覚瞑想を案内してくれました。

彼女の優しい声と森の静けさの間に、木々を繊細に揺らす風、私の上の葉の模様、苔の匂いなど、最も小さなことを手放すことができました。近くの蚊の小さな鳴き声に悩まされませんでした。

落ち着いて落ち着いて、私たちはゆっくりと意図的に森の中を動き始めました。そのペースはケイトが「心臓ではない」と言います。

誰が、何が動いているかに気づくように指示され、森の中で最も小さな動きに気づきました。

この招待状に携わったとき、ランニング中に見逃したものを信じることができませんでした。日光にさらされたウェブを回転させるクモ。花の露。濡れた素朴なものからフレッシュでフローラルなものまで、パスに沿って移動すると匂いがどのように変化するか。

これらのことに気づいたことで、私の忙しい心は深く静まりました。

次の招待状は人生の比phorとして役立った。

パスをたどると、周りのことに気づき、「私の人生のパスの_____」というフレーズに空白を埋めます。

私はそれらを発射し始めました。私の人生の道の泥。私の人生の道の岩。これらの比metaの根深い意味と、それが私の人生にどのように適用されたかに精神的に傾いている私の人生の道の微風。

最後に、ケイトは自分にツリーを紹介する方法を教えてくれました。

森林実践者は木を大いに尊重し、彼らが森の保護者であり賢明な監視者であると信じています。何世紀も前の木の前に立っていたとき、彼女は最初に下から木全体を見て、その高さに不信感を抱いていた上に行くように言った。テクスチャの変化に注意しながら、樹皮に手を当てました。

散歩のこの時点で、ケイトは人々が紹介の間に木を抱擁したり、木に名前を付けたりさえすると言います。私の心の中を循環する名前は、この偉大な木にふさわしいとは感じませんでしたが、200年の存在から伝えることができるすべての物語を想像して去りました。

私たちの散歩は、木々に囲まれた茶道でした。

ケイトはバックパックに、美しいリネン、松葉茶を提供する木製のカップ(自分で作ったもの)、季節を代表するお菓子、そして地元の土地で発見できる食べ物(クルミ、乾燥リンゴ、クランベリー)を持ってきました。 、およびカボチャの種。

静かな心

その夜遅く、私は疲れを感じました…そして満足しました。

通常、疲れを感じると、精神的健康とそれに伴う考えを管理するのがはるかに難しくなりますが、今晩は、頭の中が静まりました。

私は完全に眠りました。これは、ケイトの参加者の多くが散歩後に報告するものです。 1週間後にこれを書くと、何か 私の心が違う。ケイトは、森林浴の効果は数日間続くと言います。

私の人生の毎日、深く満足のいく森林セラピーウォークに参加したいので、これを私の経験から取り去ります。速度を落とし、最も細かい部分を観察することで、心の中で車がブレーキをかけるようになります。これは、精神的健康のハードルの中で喜んで歓迎する気持ちです。

昨夜、私はトレイルランに行き、ヘッドフォンを家に置いていきました。私の目はこれまで以上に多くを取り込み、木のてっぺんから落ちそうなマロニエ、活気のある蝶、そして葉を動かすほとんど知覚できない風に気づきました。

私の考えのro音は、背景にうなり声になり、自然に感謝し、私の心を落ち着かせる新しい方法を感じました。


シェルビーディアリングは、ウィスコンシン州マディソンに拠点を置くライフスタイルライターで、ジャーナリズムの修士号を取得しています。彼女はウェルネスについての執筆を専門としており、過去14年間、予防、ランナーの世界、Well + Goodなどを含む国内のアウトレットに貢献してきました。彼女が書いていないとき、あなたは彼女が瞑想していること、新しいオーガニックの美容製品を探していること、または夫とコーギーのジンジャーと一緒に地元のトレイルを探索していることを見つけるでしょう。

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