あなたのユニークな肌タイプのための究極のダイエット

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クリーク画像/ StocksyUnited

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成長して、あなたはそれが重要なのは内側にあるものだと聞いたことがあるかもしれません。 そしてそれは真実です—あなたが誰であるかはあなたがどのように見えるかよりも重要です。

しかし、それはスキンケアを含むセルフケアが利己的であることを意味するものではありません。 また、外観に取り組んでいるときにも、古い決まり文句が当てはまる場合があります。

「皮膚と皮膚の表面に関しては、局所軟膏で治療する必要があると思われるかもしれません」と、ニューヨークニュートリショングループのCEOでSeeds ofChangeのパートナーであるリサモスコビッツRD、CDNは述べています。 「私たちが外側で見るものの多くは、内側で起こっていることの産物です。 食べ物はその一部です。」

ニューヨークを拠点とする美容皮膚科医であるミケーレグリーン医学博士も同意します。

「食事は主に体内のさまざまなホルモンのレベルに影響を与え、ホルモンは体内で発生する自然のプロセスの多くを調節します」とグリーンは言います。 「これは、皮膚の全体的な健康と外観が、必然的に、食事によって影響を受けるホルモンの変動と密接に関連していることを意味します。」

グリーンは、特定の食品を積み込み、他の食品を排除することで肌を改善できると言います。

そうは言っても、あなたに最適な食べ物はあなたの肌のタイプに依存します。 この戦略は、別の肌タイプの友達とは異なる保湿剤を選択する方法と似ています。

これがあなたの肌のニーズに基づいて何を食べるべきかについて3人の専門家が料理するものです。

お肌のタイプを診断する方法

あなたがあなたの食料品のカートを満たし始める前に、あなたはあなたが持っている肌のタイプを理解する必要があるでしょう。

グリーンは、肌をきれいにした後は製品を使用せず、数時間後にどのように見えるかに注意することから始めることを提案しています。 あなたが持っているタイプを決定するのを助けることができるいくつかの手がかりがあります。

一般的に、主な肌のタイプは次のとおりです。

  • ドライ
  • 正常
  • 油性
  • 組み合わせ

これらの肌タイプには、にきび、はがれ、くすみなどの他の問題が発生する可能性があります。

グリーンによると、あなたの肌が見える場合:

  • ツヤツヤ、脂性肌
  • 薄片状、赤み、または炎症を起こしている、乾燥肌
  • 一部の領域では油性で、他の領域では乾燥しており、コンビネーションスキンがあります

乾燥肌に最適な食品と最悪の食品

肌が乾燥していると喉が渇くことがあります。

「私たちは水分補給について考えたいのです」とモスコビッツは言います。 毎日2リットルの水を飲むことは助けになりますが、モスコビッツはスイカのような果物を通して水を得ることができると言います。

グリーンは、次のような脂肪酸を使って肌に水分を補給することもできると言っています。

  • アボカド
  • オリーブオイル
  • サーモン

また、脱水症状のある食べ物や飲み物の摂取を最小限に抑えたいと思うでしょう。

「過剰なカフェインとアルコールは乾燥する可能性があります」とMoskovitz氏は言います。

許容レベルは人によって異なりますが、彼女は1日あたり400ミリグラムのカフェイン(約2〜3杯の8オンスのコーヒー)に制限し、 疾病管理予防センター(CDC) アルコールに関しては。

しかし、乾燥肌は単に脱水の産物ではありません。

「の欠陥 [vitamins A and C] 乾燥肌に寄与する可能性があります」とグリーンは言います。 彼女はあなたの摂取量を増やすことを提案します:

  • ほうれん草
  • ブロッコリ
  • スイートポテト

脂性肌に最適な食品と最悪の食品

モスコビッツ氏によると、肌が脂性の場合は、食事から油を取り除いたくなるとのことです。 しかし、それは必ずしも最良のルートではありません。

「人々は自動的に石油がより多くの石油を生み出すと思い込んでいます」と彼女は言います。 「抗炎症オイルは…実際にそれを減らすことができます。」

抗炎症油を含むいくつかの食品は次のとおりです。

  • アボカド
  • オリーブ
  • 亜麻仁

しかし、モスコビッツは、フライドポテトなどの油性の超加工食品を制限し、砂糖の追加摂取量を最小限に抑える(または1日あたり10%未満)ようにクライアントにアドバイスしています。

グリーンは同意し、いくつかの簡単な交換が脂性肌のコントロールに大いに役立つ可能性があると言います。

「セバムの過剰生産を防ぎ、詰まった毛穴と戦うことは、精製された炭水化物の代わりに全粒穀物を使用し、赤身の肉の代わりに家禽や魚を選ぶのと同じくらい簡単です」とグリーンは言います。果物のように、また助けることができます。

コンビネーションスキンに最適な食品と最悪の食品

コンビネーションスキンはドライとオイリーが混ざり合っているため、モスコビッツ氏は、両方のタイプの食事プランを統合することから始めるのが良いと言います。

コンビネーションスキンの人は、炭水化物を完全に捨てる必要はありません。 しかし、グリーンは、あなたが食べている穀物や小麦の種類に注意を払うことが重要だと言います。

「炭水化物は炎症を引き起こす可能性があり、コンビネーションスキンを持つ人の微妙なバランスを崩す可能性があります」と彼女は言います。 「炭水化物を選ぶときは、 [those that are] タンパク質が多く、玄米やキノアなどの低血糖です。」

ニキビができやすい肌に最適な食品と最悪の食品

にきびはしばしば10代の問題と考えられていますが、そうではありません。

米国皮膚科学会は、「成人発症のにきび」を、成人のときに初めて個人に現れるにきびと定義しています。 更年期障害は一般的な原因です。

「それは油性、炎症、そしてバクテリアの組み合わせです」とモスコビッツは言います。

モスコビッツは、ニキビのある人に、単に脂性肌のダイエット計画に従うのではなく、微量栄養素に焦点を合わせるようにアドバイスしています。

「さまざまなベリーや果物からビタミンCをたっぷりと摂取してください」と彼女は言います。 「亜鉛はにきびに非常に役立ちます、そしてあなたはそれを甲殻類と鶏のような赤身の動物性タンパク質で見つけることができます。」

また、強化シリアルやカボチャの種などの食品に含まれる植物由来の亜鉛源もあります。

グリーン氏によると、一部の顧客は、乳製品や砂糖や脂肪分の多い食品を最小限に抑えたり、削減したりすることができます。

「これらの食品は [found] 皮膚に炎症を引き起こし、皮脂産生を調節するホルモンのスパイクを引き起こします」とグリーンは言います。 「生成される皮脂の量の増加は、皮脂腺の閉塞とにきびの発症と相関する可能性があります。」

しかし、モスコビッツ氏は、ギリシャヨーグルトに見られるようなプロバイオティクスがにきびを助ける可能性があると述べています。 彼女は、乳製品のように栄養面でもメリットがある食品を排除する前に、医師または栄養士に相談することを提案しています。これは、人それぞれの体が異なるためです。

肌のくすみに最適な食品と最悪の食品

皮膚科医は、日焼けは日焼けによるダメージの一種であるため、自然に輝く肌を手に入れるための安全な方法ではないと強調しています。 しかし、あなたの食事療法に特定の食品を加えることはあなたが一年中いつでも太陽にキスされた外観を達成するのを助けるかもしれません。

モスコビッツ氏によると、肌のくすみは、汚染物質や農薬への曝露など、環境からの酸化ストレスによって引き起こされることがよくあります。

「私たちは酸化ストレスから体を守るためにできることをしたいと思っています。それを行う1つの方法は、抗酸化物質を使用することです」と彼女は言います。 「これは、 『虹を食べなさい』と聞くときです。」

そして、抗酸化物質に関しては、化粧品皮膚科医であり、「プロエイジングプレイブック」は、微量栄養素のリコピンに焦点を当てることを示唆しています。

リコピンを含む食品には、次のような多くの赤またはピンクの果物や野菜が含まれます。

  • トマト
  • グアバ
  • パパイヤ
  • 唐辛子

モスコビッツ氏によると、赤ワイン(適度な量)やチョコレートなど、いくつかの有罪の喜びもテーブルにあります。

「ココアは抗酸化物質の天然源です」とモスコビッツは言います。 「余分なダークチョコレート(または75%以上)を食べます。 そうでなければ、あなたはカカオよりも多くの砂糖を手に入れています。」

成熟した肌のための最高と最悪の食品

まず最初に:何を食べても、最終的にはすべての人の肌が老化することを覚えておくことが重要です。

しわが発生し、それは大丈夫です。

しかし、モスコビッツ氏は、コラーゲンが豊富な食品に手を伸ばすと、プロセスが少し遅くなる可能性があると述べています。

「コラーゲンは私たちの体に自然に見られるタンパク質です」と彼女は言います。 「私たちの体をつなぐのは接着剤です。 しかし、私たちは早くも20代でそのコラーゲンを失い始めます。」

あなたは次のようなタンパク質が豊富な食品でコラーゲンを補充することができます:

  • 赤身の肉

彼女はまた、ブルーベリーや柑橘系の果物に含まれるビタミンCが体がコラーゲンを吸収するのを助けることができると言います。

グリーンは、フライドポテトやチップスなどの塩辛い食べ物は脱水症状になる可能性があるため、制限したいと言っています。

「成熟した肌が乾燥すると、小じわやしわがより目立つように見えることがあります」と彼女は言います。 「一部の食品は、皮膚から水分を引き出し、乾燥させ、小じわやしわの外観を悪化させる可能性があります。」

しかし、あなたができる最悪のことの1つは、十分に食べることではありません。

「皮膚は、筋肉をサポートするだけでなく、ふっくらとした状態を保つためにタンパク質と脂肪を必要とします」とフランクは言います。

結論

あなたの食事療法はすべて皮膚の問題の治療法ではありませんが、専門家はそれがスキンケアへの全体的なアプローチの不可欠な部分であると言います。

お肌に最適な食品は、お肌のタイプによって異なります。 肌のタイプがわかれば、最高の機能を引き出し、問題を軽減する食品を選ぶことができます。

食事を制限したり、食事から何かを取り除く前に、医師に相談してください。 一般的に、肌の健康を最適化するには、揚げ物や砂糖の多い食品を適度に食べ、アルコール摂取を制限するのが最善です。


Beth Ann Mayerは、ニューヨークを拠点とする作家です。 彼女の余暇には、マラソンのトレーニングと息子のピーターと3人のファーベイビーのラングリングを見つけることができます。

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