あなたの胃を縮めることができ、それはどれくらい時間がかかりますか?

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「お腹を縮める」という言葉は、最新の雑誌の見出しに合わせてカスタマイズされたように聞こえるフレーズです。このアイデアは興味深いものですが、ライフスタイル測定によって胃のサイズを変更する方法はありません-手術以外にはありません。

読み続けて、お腹がどれだけ大きいか、どれだけ食べないかはお腹を「縮まない」かもしれませんが、食欲を「縮める」可能性があります。

胃を収縮させることは可能ですか?

胃は風船のようなもので、食べたり飲んだりすると伸びて満腹になり、空になると通常の大きさに戻ります。

ほとんどの成人は、人々の体重が異なる場合でも、おおよそ同じサイズの胃を持っています。あなたの空腹は、その最も広い点で長さ約12インチ、幅6インチです。大人として、あなたの胃は約1クォートの食物を保持するために膨張することができます。

たくさんの食べ物で胃を伸ばすと、そのままになったり、伸びたりしません。食べ物を消化すると、単に以前のサイズに戻ります。

食物に対応するために、胃は絶えず膨張および収縮して​​います。食事量を変えたり、実際に少量を食べたりして、物理的なサイズを一貫して変更することはできません。

たとえば、食事をしなくても、胃が時間とともに収縮することはありません。また、少量の食べ物を食べても「お腹が縮む」ことはありません。物理的かつ永続的に胃のサイズを縮小できる唯一の方法は、手術を受けることです。

健康的な食事を選択することで、時間の経過とともに全体的な体脂肪を減らすことができますが、胃のサイズは変わりません。人々が胃を収縮して体重を減らすことを考えるとき、彼らは胃のストレッチが食欲の手がかりにどのように影響するかについて話している可能性があります。

この概念をさらに詳しく見ていきましょう。

胃のサイズは食欲にどのように影響しますか?

胃と脳は、さまざまな方法で食欲を調節します。それらの1つは、胃が一定の量に達すると神経を介して送信されるメッセージを介することです。一例は、胃に感覚を与え、脳にメッセージを送信する主要な神経である迷走神経です。

迷走神経にはさまざまな監視神経細胞があり、胃がどれだけ満たされているか、どのような栄養素が存在するかについてのメッセージを脳に送ります。胃が食物でいっぱいに伸ばされると、迷走神経は脳に信号を送り、減速するか、食べるのをやめる時が来たことを知らせます。

胃を縮めることはできませんが、空腹や満腹感に合わせて胃を調整する方法を変更することは可能です。 研究者が発見した 時間の経過とともに、少量の食物で満腹感を感じることに慣れることができます。

胃を収縮させることはできませんが、空腹や満腹感に合わせて胃を調整する方法を変更することは可能です。

反対に、胃が空のとき、胃の神経が脳にメッセージを送る可能性があります。これは、グレリンなどの体内のホルモンに影響を与える可能性があります。医師は、空腹を刺激するため、これを「空腹ホルモン」と呼びます。

胃の大きさだけでは空腹に影響しません。低血糖、思考や食べ物の匂いなどの要因も影響します。これらはすべてあなたの食欲に影響します。

食欲をコントロールすることは、「胃を縮める」ことよりも、健康的な体重を維持するためのより効果的な方法です。

食欲を減らす最良の方法は何ですか?

グレリンは、あなたが健康的な体重を維持しようとしているときにあなたに反対することができるホルモンです。 調査結果 そのグレリンは、体重を減らすと体のバランスを維持する手段として増加します。

しかし、希望は失われていません。食欲をコントロールするのに役立つ科学的に証明された方法があります。これらには以下が含まれます。

  • 大きいものの代わりに、1日にいくつかの小さな食事を食べます。 これにより、時間をかけて胃を「鍛え」、少量の食事で満足感と満腹感を高めることができます。この習慣は、血糖値を一定に保ち、お菓子や炭水化物に対する強い欲求を減らすのにも役立ちます。
  • 水を飲む 食事をする前に。 これは、胃を伸ばし、食べる前に満腹感を高め始めるのに役立ちます。
  • たくさんの健康的な食べ物の選択肢を含む食事を食べてください。 これには、無駄のないタンパク質と、ナッツやアボカドなどの健康的な脂肪源が含まれます。胃の内壁の細胞はこれらを体に有益であると認識し、グレリンなどの空腹ホルモンが増加する可能性を低くします。
  • 食べたいと思ったら10〜15分待ちます。 時には、渇望に屈する前にもっと時間をかけるだけで、それをなくすことができます。

食欲が悪いわけではありません。食べる時間になったときに合図します。しかし、食欲のコントロールに問題があり、頻繁に食べ過ぎる場合は、医師に相談することを検討してください。

持ち帰り

手術は別として、実際の胃器官を収縮させることはできません。ただし、一般に体脂肪を失う可能性があります。体内の脂肪が多すぎると、多くの健康上の問題につながる可能性があるため、これは優れた健康目標です。過剰な体脂肪は、ほとんどの癌の主な原因でもあります。

内臓脂肪は、2型糖尿病、心臓病、その他の状態の主要な危険因子です。このタイプの脂肪は、腹部(腹部)の臓器の周りに見られます。

少量の食事を取り、健康的な食事を選択することで、食欲をコントロールできます。食欲の管理に苦労している場合は、医師または栄養士に相談してください。彼らはあなたのニーズや健康状態に合わせた計画を立てるのに役立ちます。

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