これを試してください:マインドフルネスのためのマラビーズ

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定期的に瞑想したり、ヨガを練習したりすると、おそらく以前にマラービーズに出会ったことがあるでしょう。

一般的にジャパマラまたは単にマラとして知られているマラビーズは、祈りのビーズの一種です。祈りのビーズは、ヒンドゥー教からカトリックまで、さまざまな宗教で何世紀にもわたって使用されてきました。

今日、彼らは時々宗教的な提携なしでマインドフルネスの援助として使用されています。それらは伝統的にグルビーズに加えて108個のビーズを含んでいます。グルビーズは他のビーズよりも大きく、しばしばタッセルが付いています。

彼らは何を手伝うことができますか?

マラビーズは、瞑想のさまざまな側面に役立ちます。 さまざまな健康上の利点にリンク。瞑想は、ストレスレベルの低下、睡眠の改善、血圧の低下などに役立ちます。

しかし、瞑想は必ずしも簡単ではありません。多くの人々は、特に最初の段階で、心をさまようことを防ぐのが難しいと感じています。それがマラビーズの出番です。

マラビーズは「瞑想中に集中力を維持することを目的としています」と認定ヨガインストラクターのレナシュミットは述べています。

シュミットは、瞑想を容易にするためにマラが役立つ2つの方法を説明しています。

  • ビーズ上での指の繰り返しの動きは、接地を助けます。
  • マントラを言うときに各ビーズに触れると、マントラを繰り返した回数を追跡できます。

それらをどのように使用しますか?

瞑想中はさまざまな方法でマラビーズを使用できますが、呼吸制御とマントラの繰り返しは2つの良い出発点です。

息をコントロールする

単に呼吸に注意を払うことは、調停の一形態になります。どこでもできるので便利です。

呼吸を制御するためにマラビーズを使用するには:

  • 片手でマラを持ちます。
  • 簡単に動かせるように、指に掛けてください。グルビーズの隣のビーズの1つに2本の指を置きます。一部の宗教的伝統では人差し指の使用を避けているため、多くの人が親指と中指を使用しています。
  • 1回の完全な呼吸を完了します(吸気と呼気)。
  • 指を次のビーズに移動し、ビーズごとに1回ずつ息を吸ったり吐いたりします。
  • 達人ビードでフィニッシュして、108回の呼吸を完了します。
  • 別のラウンドを行う場合は、グルビーズに再び到達するまで指を反対方向に動かします。

詳細については、Howcastのビジュアルをご覧ください。

マントラを繰り返す

マントラは、瞑想中に意識を集中させるために使用できるフレーズ、単語、または音です。 「Om」は一般的なものですが、他にも無数にあります。

また、安心感や落ち着きを感じる独自のマントラを作成することもできます。たとえば、あなたのマントラは「私は落ち着いています」、「私は安全です」、または「私は愛されています」です。繰り返すマントラは、現在の状況によっても異なります。

マントラでマラビーズを使用するには、呼吸をコントロールするのと同じプロセスに従ってください。しかし、各ビーズを吐き出したり吸い込んだりする代わりに、あなたのマントラを繰り返してください。あなたはそれをささやくことができます、それを大声で、はっきりした声で言うか、精神的な繰り返しに固執することができます。

ビーズの選択

マラには、さまざまなスタイルと色があります。ビーズ自体は、種子、貴石、半貴石、木、または他の材料から作ることができます。

マラを使用して落ち着きとリラクゼーションを促進するため、あなたに心地よいビーズを選択することが重要です。ここには正しい選択も間違った選択もありません。

「あなたに話しかけるマラを探してください」とシュミットは言います。

特定のマラを見るとき、彼女は自分に尋ねることを勧めます:

  • 触るといい感じですか?
  • それは私にとって美しいですか?
  • 私にとって特別な意味を持つ石や種でできていますか?

これらのいずれかに対する答えが「はい」である場合、マラはあなたのためにうまく機能するはずです。

ビーズの数はどれくらい重要ですか?

伝統的なマラネックレスには108個のビーズがあり、ヒンドゥー教と仏教の両方の神聖な数を反映しています。

108個のビーズがニーズにやや長いように思える場合は、54個または27個のビーズのあるマラを見つけることもできます。シュミットによれば、いくつかの完全なマラには、27番目のビーズごとに異なる形状のビーズが含まれています。これは、繰り返しを追跡するのに役立ち、27または54個のビーズで短い瞑想を行うオプションを提供します。

好きなものが見つかりませんか?いつでも自分で作ることができます。 Beadaholiqueのハウツービデオをご覧ください。

結論

マラビーズは見た目がきれいで触り心地が良いかもしれませんが、これらのシンプルなネックレスは単なる流行のジュエリーではありません。これらはマインドフルネスの実践を導き、強化するのに役立つ強力なツールです。

瞑想にマラを使用する多くの人々は、彼らが集中力を高め、より有益な瞑想体験を促進するのに役立つことに気付きます。

覚えておいてください、マラはあなたのためにうまく機能するために宝石や他の高価な材料を含める必要はありません。自分に合ったものを選択(または作成)してください。


Crystal Raypoleは、これまでGoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的ポジティブ、精神的健康などがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らすことに貢献しています。

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