すべてのことをやる気を起こさせる方法

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誰もが時々それを通り抜ける:物事を成し遂げるためのエネルギーを見つけるための闘争寝るときや、やることリストにあるもの以外の文字通り何かをするとき。

先延ばしを克服するには、小さなことから始めて一貫性を保つことで成功するための準備が必要です。新しいトレーニングルーチンに固執する場合でも、料理のスキルを磨く場合でも、これらのヒントはあなたの内なるドライブを見つけるのに役立ちます。

定期的な運動

開始するのは難しいですが、必要なときに自分自身をプッシュする方法を見つけることは、大きなイベントのためのトレーニングを含むか、または心を動かして蒸気を吹き飛ばすかを問わず、目標を達成するのに役立ちます。

必ずあなたの体に耳を傾けてください-誰もが休息日と時々快適な食事を必要とします。

ゲームにする

モチベーションを高めるために、高性能コーチのShefali Rainaは、ゲームのコンテキストでタスクを再構成し、アクションを報酬またはペナルティに関連付けることを提案します。

たとえば、「運動する意欲を味わいたいなら、週に3回運動すれば自分が楽しめるものを自分で手に入れることができるゲーム構造に専念できます」と彼女は説明します。

「しかし、3回未満しか運動しない場合は、大切なものをあきらめるかもしれません。」心と体の必要に応じて休みを取るためのスペースを確保してください。

目標を達成しやすくする

臨床心理学者のスティーブ・レビンソン博士は、あなたがすべきであると知っている特定のことをできる限り簡単にすることを提案します。

仕事から家に帰るときに軽いストレッチでくつろぐことを目標とする場合は、目立つ場所にアクセスしやすい場所にマットを置いてください。朝に出かける前に、物事をさらに一歩進め、快適なストレッチ服を着ましょう。

ゴールバディを呼びます

「私たちは皆、私たちを信じる人を必要としています」と教育心理学者のエリサ・ロビン博士は言います。目標バディがあると、やる気を維持するための励ましが得られるため、目標に対する説明責任があります。

同様の目標を持つ友人を運動に参加させたり、互いに励まし合ったりすることを検討してください。

学校や試験のために勉強する

特にトピックに興味がない場合は、勉強が苦痛になることがあります。以下は、プロセスをスムーズにするためのテクニックです。

To Doリストを作成する

大規模なプロジェクトを開始するとき、または試験の準備をするときは、やることリストに書き出すために必要なものをすべて書きましょう。すべてを管理可能なタスクに分解することで、各タスクをやり取りするときに、圧倒されることなく、達成感を感じることができます。

プロセスに小さな報酬を組み込む

小さな報酬やお祝いをプロセスに組み込むことが重要です。 「やる気を維持するのは難しいかもしれませんが、小さな目標を設定することで旅が少し楽になります」とロビンは言います。

自分を扱う

長い勉強会の後、次のいくつかで自分に報酬を与えてみてください:

  • 公園を散歩する
  • 友人との電話での会話
  • 映画を見たり、本をめくる

進捗を追跡する

やる気を維持するための重要な部分は、あなたがどこまで来たかを認めることです。プロジェクトを完了するのに苦労している場合、達成した成果を追跡することで、最後までやり通すためのエネルギーを得ることができます。

各学習セッションまたは作業期間の後に、次に立ち往生したときのリマインダーとしてどれだけ進んだかを書き留めます。

定期的に一時停止する

時には、長い勉強会を通して仕事をするモチベーションを見つけるには、心をリフレッシュするために短い休憩を取る必要があります。

仕事の1時間ごとに15〜20分を与えてください。その時間を使って、立ち上がって歩き回ったり、YouTubeビデオを見たり、おやつを食べたりします。リラックスして充電することで、次の学習のための追加のブーストが得られます。

タックル

すっきりと整頓された空間を持っていることは確かにいい感じです。その点に到達することは別の話です。

ハウスクリーニングプレイリストを作成する

楽しくて活気のある音楽ほど時間を短縮するものはありません。皿洗いや洗濯をするときに役立つワークアウトやダンスに使用するプレイリストを設定してみてください。

ルーチンを作成する

毎日の雑用の時間を整理することは、あなたが圧倒されるのを避けるのに役立ちます。

ルーチンを作成するには、毎日特定の時間に1つのタスクを絞ることをコミットします。たとえば、午前中に仕事に出かけるときや、休憩中にほこりを払うときは、ゴミを出す習慣を身に付けます。

クリーニング用のタイマーを設定する

時間との競争の美しさは、達成感を与えることです。

迅速な動機付けのために、タイマーを15分間設定して、特定の部屋を掃除したり、ストレージユニットなどの大きなプロジェクトに取り組んだりします。後でエネルギーを感じる場合は、さらに15に設定できます。拭かれた場合は、明日15分間のパワーセッシを行います。

整頓

余分なアイテムを取り除くと、生活空間に大きな影響を与える可能性があります。また、大きな仕事になることもあります。

どこから始めたらいいかわからない場合は、リビングルーム、キッチン、バスルームなど、訪問者が頻繁に見る部屋に優先順位を付けます。各部屋を通過し、アイテムを整理してリサイクルしたり、募金箱に置いておきます。

仕事を終わらせる

あなたがやる気を起こさせる不調にあるとき、小さなタスクでさえ、ヘラクレスの努力のように感じるかもしれません。自分自身を再活性化する方法を見つけることは、すべての違いを生むことができます。

モチベーションを高めるミニスプリントを作成する

Raina氏は、タスクが長すぎたり、圧倒されたり、退屈で退屈に感じたりするために、タスクに動機付けられないことがあります。そのような場合、タスクをミニスプリントまたは短期のブロックに分割すると役立ちます。

「私たちの脳は短期対長期に集中するように結ばれているので、ミニスプリントは、短期間のタスクを完了し、その後気分が良くなるように集中し、エネルギッシュで、やる気を引き出すのに役立ちます」とレイナは付け加えます。

1日を30分のミニスプリントに分割してみてください。必要に応じて、各スプリントに許可する時間を調整できますが、その間に必ず休憩を取るようにしてください。

気晴らしを削除

それを回避する方法はありません:絶え間ない電話通知や騒々しいおしゃべりなどの気晴らしを排除することは、深い焦点に不可欠です。

デスクを整頓し、ノイズキャンセリングヘッドフォンを装着し、指定された時間だけ電話機を引き出しに隠して職場を準備します。

その日の最も重要な3つのタスクに優先順位を付けます

ToDoリストが1時間ごとに増え続ける場合は、毎日行う必要のある最も重要な3つのことを書き留めてください。最初にそれらに焦点を合わせてから、他に進みます。

感情的なつながりを作る

タスクが何であれ、完了したときの気持ちを自問してください、とレイナはアドバイスします。安心しますか?ハッピー?満足?

これらの質問をして、求めている報酬と感情的なつながりを築くことは、設定した目標を達成するための動機付けを活性化するのに役立ちます。

仕事とつながる

考慮すべきその他の質問を次に示します。

  • どんな人になりたいですか?
  • このタスクを行うことは、その全体像にどのように関係していますか?
  • なぜあなたにとって重要なのですか?

自宅で料理

自宅でもっと実験して調理したいのですが、やる気を呼び起こすことはできません。これらの戦略は、こぶを乗り越えるのに役立ちます(そして、いくらかの深刻な現金を節約します)。

料理スキルを磨く

料理は、生まれながらの創造性を引き出すのに役立つリラックスした解放的な活動です。また、何をしているのかわからないときは、ストレスがかかり、時間がかかる可能性があります。

プロになる

次の方法でスキルを構築することを検討してください。

  • レシピブログの購読
  • 料理教室に入学する
  • キッチンに精通した友人を招待して、いくつかのコツを見せます
  • チョッピングをマスターするためにナイフスキルクラスを受講する

食事プランを作成する

料理の負担の半分は、単に何を作るかを計画し、材料を手に入れることです。食事の計画は、この側面を合理化するのに役立ち、さらに面白くすることもできます。

週ごとに時間を確保して、その週に何を作るかを決め、マスターショッピングリストを作成します。

食事の準備に関する初心者向けガイドをご覧ください。

簡単なレシピの食事日記を保存する

時間とエネルギーが不足している場合は、簡単なレシピの日記があれば命の恩人になります。

お気に入りをコンピューターまたは携帯電話のフォルダーに保存します。これは、手の込んだ食事を作るのが気に入らないときに簡単に確認できます。

残り物で戦略的になる

タコスフィリングを手に入れましたが、トルティーヤはありませんか?サラダグリーンはあるがドレッシングはない?残り物や期限切れになる食べ物については、箱の外で考えてください。

タコスに残りのハンバーガー肉を入れたり、朝食にオムレツに折り畳むことができる残りの野菜でスパイスを加えたりします。昨日のスクラップを賢く使えば、自宅で食事をすることで、実験する意欲を高め、節約することができます。

一般的なヒント

目標が何であれ、これらのヒントはフィニッシュラインを通過するのに役立ちます(少なくとも少し近い)。

部族の部族で身を包みます

Rainaは、行動に対する偏見を持つ人々に身を包むことをお勧めします。

「行動を起こす高エネルギーの人々の周りにいることは、私たちがAゲームにとどまるのを助け、私たちのやる気を維持します」

深く見て

あなたのモチベーションを見つけるのに苦労しているなら、見てみてください なぜ。

ロビンは、あなたの関係を出発点として検討することを提案します。それらは制限的または判断的ですか?目標と一致しない選択肢を選択するパターンがありますか?

これらの課題に意識的に気付くと、改善が必要なものを評価するのに役立ちます。

手放す方法を知っている

一日の終わりに、人生は時々邪魔になることがあります。結局のところ、すべてを制御することはできません。

ロビンは、「仕事に遅刻したり、病気の家族が原因でスケジュールを変更したりする必要がある場合、運動をしなかったと自責しないでください。自分を責めるな。すぐに軌道に乗るでしょう。」


Cindy Lamotheは、グアテマラに拠点を置くフリーランスのジャーナリストです。彼女は、健康、健康、および人間の行動の科学の間の共通部分についてしばしば書きます。彼女は、The Atlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The Washington Postなどのために執筆しています。で彼女を見つける cindylamothe.com

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