それらの幸せな黄金の年:平和よりも多くの痛みをもたらす思い出への対処

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Joscha Malburg / EyeEm / GettyImages

郷愁とは、過去の重要な経験、人間関係、場所、その他の断片を思い出したときに浮かび上がる、切ない、感傷的な感情を指します。

多くの場合、郷愁は前向きな感情、つまり意味や人生の目的、社会的つながり、楽観主義を刺激します。 しかし、それは欠点も持つ可能性があります—不快なかみ傷を伴う長引く後味。

過去への憧れ(取り戻せないもの)は、現在への不満を煽る可能性があります。 ノスタルジックなうつ病は、絶望や絶望のより深いトーンで彩られた憧れを表すことができます。

専門家は、ノスタルジックなうつ病をうつ病の特定のサブタイプとは考えていません。 それでも、より幸せな時代とより良い日々のバラ色の思い出に固執することは、現在の人生を最大限に活用するための気分とモチベーションに影響を与える可能性があります。

郷愁とうつ病の関係

なじみのある顔を垣間見る、忘れられていた歌を控える、あなたの記憶を引き寄せるかすかな香り—これらはどれも、あなたの人生の一部ではなくなった人々、場所、物への深く浸透した憧れを刺激することができます。

ただし、これらの輝くスナップショットを常に信頼できるとは限りません。

ご覧のとおり、メモリフラグメントはまさにそれです:フラグメント。 流れる砂がそれらをすり減らすにつれて、あなたは過去の不完全な絵を残されます。

通常、残っている部分も完全に正確ではありません。 あなたの脳はあなたの記憶にInstagramに値するフィルターを適用する傾向があり、それはそれらを実際の出来事よりも柔らかくそしてより魅力的にすることができます。

川に沿って自転車に乗っているとしましょう。 カエルの合唱が心地よい水のラッシュと調和し、夕方のそよ風があなたの顔を冷やし、雨の香りを運びます。 これらの感覚は記憶のかすかなものを引き起こします:高校からの帰りに同じような川を自転車で通り過ぎて、軽食をとってあなたの寝室のプライバシーに後退する以外に何もすることはありません。

「今、人生がこんなにシンプルだったら」とあなたは物憂げに思います。 「学校と宿題は、仕事や私がしなければならない他のすべてよりもはるかに簡単でした。」

あなたがするかもしれないもの ない 覚えておいてください:

  • あなたの両親との定期的な対立
  • 自宅から遠く離れた大学への奨学金を獲得するのに十分な成績を維持するのが難しい
  • あなたの最初の失恋の痛み

それで、なぜそれが重要なのでしょうか? 良い時を思い出すことの何が問題になっていますか?

多くの場合、何もありません。 それでも、理想的な書き直しに巻き込まれると、現在を、実際にはそれほど楽しんでいなかった過去と比較することができます。

この憧れは、最終的にはうつ病の症状を含む感情的な苦痛の要因となる可能性があります。

心配と反芻

心配する習慣がある場合や、暗くて望まない考えに固執していることが多い場合、懐かしさはより長い影を落とす可能性があります。

2012年の研究では、200人以上の成人のサンプルにおける郷愁の潜在的な悪影響を調査しました。 ほとんどが大学生だった参加者は、彼らについての質問に答えました:

  • 不安やうつ病を経験したかどうかを含む気分
  • 心配する傾向
  • 視覚的なイメージやその他の感覚的な詳細を使用して説明するように求められたノスタルジックな記憶

その結果、心配しがちな参加者からは、過去の話をした後、うつ病や不安感が強くなったとのことでした。

悲しみや後悔

遠い過去を振り返ると、現在が計り知れないと信じているときに、うつ病の症状を引き起こす可能性があります。

やりたいことを成し遂げられなかったとしたら、将来への明るい熱意が芽生えたのかもしれません。 夢に満ちた広大な空白の帆布として人生を想像したとき、あなたはあなたがあなたの若さに戻ることができたらいいのにと思うかもしれません。

うつ病の症状の一部として、守れなかった約束をすることで愛する人(または自分自身)を失望させたことに対して罪悪感を感じることさえあるかもしれません。

2020年からの研究 ノスタルジアが幸福に及ぼす影響を調査することは、ノスタルジアを「混合感情」と呼び、プラスとマイナスの両方の効果をもたらす可能性があります。

いくつかの日記研究を通して、研究者は郷愁が時々苦痛のサイクルを作り出すことができることを示唆する証拠を発見しました:

  • 特にパートナーとの喧嘩や仕事での悪い日などの不快な出来事の後で、一日を過ごすときに自発的な郷愁に気付くかもしれません。
  • その結果、あなたは過去にさらに焦点を合わせ、否定的な考えに固執するかもしれません。 やがて、あなたは少し落ち込んでも、悲しみを感じるようになるかもしれません。
  • この苦痛は、今度は、さらなる郷愁を促す可能性があります。

さらに、既存のうつ病や悲しみの感情は、過去にさらに別のフィルターをかける可能性があります。 言い換えれば、すでに落ち込んでいるときに懐かしくなる傾向がある場合、あなたの記憶はあなたの気分をさらに暗くするかもしれません。

孤独と喪失

懐かしさは、愛する人のことを考えるときにしばしば浮かび上がります。あなたがしばらく会ったことのない人と、もう一緒に過ごしていない人の両方です。

友人や愛する人を亡くし、本当の閉鎖が得られなかったと感じた場合、この懐かしさはさらに悲惨なものになるかもしれません。

予期的な郷愁、または誰かやまだ失っていないものへの憧れも、不安や先制的な悲しみを引き起こす可能性があります。

あなたはあなたのパートナーとのロマンチックな週末やあなたの親友とリラックスしたカジュアルな日中にこの気持ちに気付くかもしれません。 楽しんでいるにも関わらず、あなたは毎日が同じではないことを知っていて、彼らがいなくなる前に彼らを見逃していることに気づきます。

懐かしさの良さ

そうは言っても、郷愁は必ずしも否定的ではありません。 実際、専門家はそれを感情的な幸福のいくつかの肯定的な側面と関連付けています。

  • より強く、よりポジティブな自己アイデンティティ。 あなたの人生経験はあなたの個性を形作り、あなたの自己意識を定義するのに役立ちます。 過去を振り返ると、時間の経過とともにどのように成長したかを理解するのに役立ちます。
  • 人生の目的。 あなたの重要な目標を考える 持ってる 達成された重要な経験は、人生には価値と意味があることを思い出させることができます—たとえそれがあなたが予測した通りに正確に判明しなかったとしても。
  • 持ち物とつながり。 懐かしさは孤独感の一因となることもありますが、2020年の調査では、他者とのつながりを深めるのに役立つことも示唆されています。 たとえば、愛する人のことを考えると、それらの関係をどれだけ大切にしているかを思い出すのに役立ちます。
  • モチベーションとインスピレーション。 「より良い」日を思い出すと、その満足感を取り戻す動機付けになり、目標に向かって取り組み、満足できない状況を改善するように促されます。

懐かしさは、うつ病の助けを得るようにあなたを刺激することさえできます。

2020年の研究、研究者は、うつ病を患っている148人の大学生のためのキャンパスカウンセリングセンターのために2つの異なる発表を作成しました。 ある発表は、懐かしさの感情を引き起こすように特別に設計されました。

ノスタルジックな発表を見た生徒たちは、その後、よりポジティブな感情を経験したと報告しました。 彼らはまた、サポートを得るためにカウンセリングセンターに手を差し伸べることにもっと興味を示しました。

対処のヒント

過去を振り返ると、将来的に苦痛を感じる場合は、これらの戦略が役立ちます。

物事を視野に入れてください

友達との幸せなひとときを思い出して、「二度とこんなに親しくなることはない」と思うかもしれません。 あるいは、大好きなアパートのことを考えると、「こんな素敵な場所に二度と住むことはない」と思うかもしれません。

フィルタリングされた過去にあなたを揺さぶる代わりに、より現実的な写真のためにあなたの記憶をもう少し深く調べてみてください。

はい、あなたとあなたの友達 した たくさんの楽しみを持ってください—あなたが今あまり興味がないことをすること。 さらに、あなたが本当にあなたの絆を考えるとき、あなたはそれがあなたが今持っているものほど強くなかったことに気づきます。

そして、確かに、そのアパートは素晴らしく、明るく広々とした部屋がありました。 もちろん、2階の隣人が行ったすべての動きを聞くことができ、シャワーはほとんど適切な温度ではありませんでした(現在のアパートにはない2つの問題)。

マインドフルネス

懐かしい考えが心配や反芻を引き起こし、気分を下向きのスパイラルに引き込むとき、注意を払うために時間をかけることはあなたに利益をもたらすかもしれません。

マインドフルネス、または意識的に今ここに意識を集中させることは、浮かび上がるどんな否定的な感情もただ考えを通過しているだけであり、彼らは今あなたの人生に力を持っていないことを思い出すのに役立ちます。

あなたはあなたがまだそれらを拾い上げて就寝時の話に寄り添うことができればと願って、あなたの子供の最初の言葉とステップを愛情を込めて思い出すかもしれません。 昔の瞬間を悼んでいることに気づいたら、それらを再構成してみてください。 代わりに、彼らが今読むことができるという事実に驚嘆する 君は (そしてもっとたくさんのことをします)。

あなたの記憶と彼らが持ち出す考えと一緒に座ることはまたあなたが過去のより深い意味を見つけるのを助けることができます。

「今」と「当時」を比較する代わりに、懐かしさを利用することで、人生の出来事や人生を本当に変えた人々を定義することへの感謝の気持ちを育むことができます。

より大きなマインドフルネスに向けて取り組んでいますか? これらのヒントを試してみてください。

充実した関係を模索する

懐かしさが失われた友人や愛する人への憧れにつながるとき、あなたはあなたの現在の重要な人々に目を向けることによって孤独感に挑戦することができます。

新しい関係は、それほど重要な絆に取って代わるものではないかもしれません。 しかし、彼らはあなたが愛と交際を持っていること、そしてあなたが彼らを大切にしているのと同じように、他の人があなたを大切にしていることをあなたに思い出させることができます。

あなたが最も恋しい人々に手を差し伸べる機会をとることも価値があります。 時間はほぼ全員で変わるので、あなたのような友達がまったく別の人になっていることに気付くかもしれません。 それでも、それはあなたが再接続できず、おそらく共有する新しいものを見つけることができないという意味ではありません。

サポートを求める

メンタルヘルスの専門家はノスタルジックなうつ病を診断しないかもしれませんが、彼らは できる 郷愁が長引く感情的な苦痛につながるときにサポートを提供します。

うつ病は、他の人との関係は言うまでもなく、しばしばあなたのエネルギーに影響を与えます。 過去の考えを反芻することが現在で繁栄することを困難にするとき、セラピストとつながることは常に良い考えです。

いくつか 証拠 自発的なノスタルジア、または日常生活で浮かび上がる思い出は、誰かがあなたの人生で意味のある時間を思い出すように頼んだときに浮かぶノスタルジックな感情よりも悪影響を与える傾向があることを示唆しています。

あなたが気づいたときに療法は助けることができます:

  • 不安や頻繁な心配
  • 頻繁な反芻
  • 罪悪感または恥
  • モチベーションの喪失
  • 永続的な悲しみ、絶望、または絶望
  • 価値のない感情や自己不信感

セラピストはあなたを助けることによってガイダンスを提供することができます:

  • これらの感情の潜在的なトリガーを認識する
  • 反芻に対抗するための戦略を作成する
  • 郷愁に生産的に対処するための戦略を探る
  • 不安、うつ病、またはその他の根本的なメンタルヘルスの懸念の症状を特定する

どこから始めればよいかわからない? 適切なセラピストを見つけるためのガイドをご覧ください。

結論

人生は一方向にのみ移動します:前進。

ノスタルジックな思索は、長引く悲しみを引き起こし、過去にあなたを根底から支える障害を生み出す可能性があります。 しかし、それらはコンパスとしても機能し、あなたが望む未来へとあなたを導きます。


Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。 彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。 特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。

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