どのくらいの頻度でマッサージを受けるべきですか?

0
61

マッサージを受けることは、自分自身を治療したり、ストレスを解消したり、医学的問題に対処したりする方法になります。さまざまな種類のマッサージのマッサージセラピストを探すことができます。また、自己マッサージをしたり、誰かに自宅でマッサージのテクニックを教えてもらうこともできます。

あなたが得ることができるマッサージの数についての標準的なガイドラインはありませんが、マッサージセラピストまたは医師はあなたのニーズに最適な頻度と持続時間を推奨できるかもしれません。

通常、怪我のマッサージはより頻繁に行われますが、甘やかしやリラクゼーションを目的としたマッサージはあまり頻繁に行われません。

理想は何ですか?

マッサージの頻度と期間は、希望するマッサージの種類と対象とするエリアによって異なります。多くの研究では、痛みやけがなどの根本的な健康問題に対処するために、特定のマッサージの頻度と期間を推奨しています。

マッサージセラピストに相談して、ニーズに対応するために訪問する頻度を確認してください。

定期的なマッサージが予算に収まらない場合は、各セッションの間隔を広げることを検討してください。また、医師、マッサージセラピスト、または他の医療専門家からより定期的に自宅で行うためのマッサージ技術を学ぶことができるかもしれません。

マッサージの種類

リンパドレナージマッサージ

このタイプのマッサージは、最近の手術または病状の影響を受けたリンパ節の排出に役立ちます。リンパ節内の体液の流れを促し、体液の蓄積を放出します。

最初はこのマッサージが必要な場合がありますが、時間が経つにつれて、週に2、3回試すことができます。

リンパドレナージマッサージは常に専門家によって行われるべきです。また、特定のマッサージ技術を自分で実行するようにトレーニングすることもできます。

ディープティッシュマッサージ

深部組織マッサージでは、ゆっくりと力強いストロークを使用して、筋肉と結合組織のより深い層に到達します。このタイプのマッサージは、怪我による筋肉の損傷を対象としています。

痛みのために、毎日、週に数回、または月に数回、深部組織マッサージを求めることができます。マッサージセラピストは、このタイプのマッサージを促す根本的な健康状態に対処する頻度と期間を推奨できます。

頭皮マッサージ

頭皮マッサージは非常にリラックスでき、血圧と心拍数を下げることさえあります。

韓国でのある研究では、オフィスで働く女性は、10週間にわたって週に2回、15分から25分の頭皮マッサージでこれらの健康上の利点を経験したことが示されました。

定期的に頭皮マッサージをすると、落ち着いた感じが得られ、全体的な外観が改善されることがあります。

全身マッサージ

全身マッサージは、しばしばスウェーデン式マッサージと呼ばれます。このタイプのマッサージはリラクゼーションを促進します。このタイプのマッサージは、たまにしか、数週間ごとに、または月に1回だけ求めて、より集中してストレスを感じないようにします。

マッサージチェア

あなたは、マッサージチェアが痛む筋肉からの救済を提供するか、あなたがリラックスするのを助けるかもしれません。

パイロット研究では、健康な成人が一度に20分間マッサージチェアに座っていることでプラスの効果が得られることがわかりました。

マッサージチェアを購入することで、自宅でこのタイプのマッサージを体験できる場合があります。また、自宅の外で、時折または定期的に使用できる場所を見つけることもできます。

条件について

マッサージは、特定の痛みを伴う症状を緩和したり、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。妊娠中にも役立ちます。痛みを和らげるために、より頻繁なマッサージが必要な場合があります。または、頻繁ではないが定期的にスケジュールされている感情的な幸福のためのマッサージが役立つ場合があります。

背中の痛み

定期的なマッサージは背中の痛みを和らげます。 1 調査 深部組織マッサージは、患者の痛みを10日間30日間毎日軽減することを示しました。

アメリカンカレッジオブファイシャンズ 現在、最大12週間続く腰痛の治療法としてマッサージを挙げています。

首の痛み

マッサージは短期的に首の痛みを和らげる方法であり、頻繁にマッサージを受けることが最も有益な場合があります。

1 調査 60分のマッサージを週に2、3回受けると、週1回60分のマッサージや週に数回の30分のマッサージを行うよりも、首の痛みのある人にとってより有益であることがわかりました。

不安とストレス

月に1、2回マッサージすることで、不安やストレスを静めることができます。

米国マッサージ療法協会によると、2018年にマッサージを求めた人の66%が、リラックスしてストレスを管理するためにそうしました。

リラクゼーションに合わせた60分間のマッサージを検討してください。メイヨークリニックによると、これによりコルチゾールレベルが30%低下し、セロトニンレベルが28%上昇する可能性があります。これはあなたをリラックスさせ、あなたの精神的な健康を改善します。

妊娠

A 2010年の研究 自宅の誰かまたはマッサージ療法士が定期的に行う軽いマッサージが、健康な精神状態に貢献し、脚と背中の痛みを軽減する可能性があることを発見しました。

専門家による毎週の20分間のマッサージ、または自宅の誰かによる20分のマッサージを2回行うだけで、不安やストレス、妊娠の身体的症状を緩和するのに十分な場合があります。

また、この研究では、1時間の分娩中に15分間のマッサージを行うことで、分娩に費やす時間を全体的に短縮し、必要な薬の量を減らすこともできました。

利点

マッサージには、次のような多くの利点があります。

  • ストレス軽減
  • 痛みの軽減
  • 低血圧
  • 筋肉緊張の解放

ご注意

特定の健康状態にある場合、マッサージは常に最も安全な活動とは限りません。次の場合は注意が必要です。

  • 骨折または骨折
  • 出血性疾患
  • 開いた傷または火傷
  • 骨粗鬆症
  • その他の深刻な病状

妊娠している場合、医師またはマッサージセラピストは、妊娠初期、または高血圧、高リスク妊娠、または最近手術を受けた場合にマッサージを思いとどまらせることがあります。出生前マッサージを専門とする人を見つけて、妊娠しても健康的で安全なマッサージを受けられるようにします。

マッサージを受けた場合に生じる可能性のあるリスクがいくつかあります。血栓がある場合、または血栓の既往がある場合は、マッサージを受ける前に医師に相談してください。セッション中に、血栓が崩れ、血管を通って心臓または肺に移動する可能性があります。これは、心臓発作や動脈の閉塞を引き起こす可能性があります。

痛みを感じた場合、マッサージを続けたり、さらなるマッサージを求めたりしないでください。

いつ診察を受けるか

ほとんどのマッサージは安全と見なされます。深刻な病状がある場合は、医師に相談する前に医師に相談してください。あなたがあなたのニーズを満たす誰かを見つけることができるように、あなたの医者からマッサージセラピストの推薦を求めることができます。

マッサージは、根底にある健康状態の治療に必要な他の医療介入に取って代わるものではありません。痛み、発達症状、胸痛、呼吸困難、意識喪失などの深刻な症状を無視しないでください。

結論

定期的、半定期的、または頻度の低いマッサージを求める理由はたくさんあります。医学的な問題に対処する必要がある場合や、リラックスして日常のストレスから逃れる方法が必要な場合があります。

基礎となる健康状態を治療する必要がある場合は、希望するマッサージの種類を決定し、マッサージセラピストまたは医師とニーズについて話し合います。

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here