どのくらい深く、軽く、レム睡眠が必要ですか?

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概要

眠りの推奨量を取得している場合-夜に7〜9時間-あなたはあなたの人生の約3分の1を眠っています。

それは長い時間のように思えるかもしれませんが、その間、あなたの心と体は非常に忙しいので、あなたが目覚めているとき、あなたは生産的で、エネルギッシュで、健康でありえます。

非急速な眼球運動(NREM)と急速な眼球運動(REM)の間を回転する5つの睡眠段階があり、眠気、軽い睡眠、中程度から深い睡眠、最も深い睡眠、夢を見ます。

専門家は、大人が一晩で約7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。新しい研究の目的は、必要な総睡眠量だけでなく、睡眠の各段階で必要な量も特定することです。

睡眠の段階

睡眠段階1、2、およびREMは浅い睡眠で構成され、3および4は深い睡眠で構成されます。

ステージ1

ステージ1では、起きている状態から眠っている状態に移行します。これは非常に長く続かない軽いノンレム睡眠です。リラックスして夢を見始めるかもしれませんが、ステージ2に移行するときにけいれんするかもしれません。

ステージ2

睡眠サイクルのステージ2はまだ軽い睡眠ですが、より安定した睡眠に移行しています。呼吸と心拍が遅くなり、筋肉がリラックスします。体温が下がり、脳波の活動性が低下します。

ステージ3および4

ステージ3では、深い眠りに入り、ステージ4は最も深い眠りの段階です。深い睡眠中、呼吸、心拍、体温、脳波は最低レベルに達します。あなたの筋肉は非常にリラックスしており、あなたは最も興奮しにくいです。

ステージ4は、組織の成長と修復が行われ、仕事をするために重要なホルモンが放出され、細胞エネルギーが回復する治癒段階として知られています。

レム睡眠

夜の最初のREMサイクルは、眠り込んでから約90分後に始まり、90分ごとに繰り返されます。あなたの目はまぶたの後ろで素早く動き、脳波は目覚めている人の脳波に似ています。呼吸、心拍数、血圧は、ほぼ覚醒レベルまで上昇します。

しばしばステージ5と呼ばれるレム睡眠は、夢を見る可能性が最も高いときです。

この段階では、腕と脚が一時的に麻痺し、夢を物理的に演じることができなくなります。

どれくらい深い睡眠をとるべきですか?

健康な成人では、約 13から23パーセント あなたの睡眠の深い眠りです。したがって、1晩8時間寝ると、およそ62〜110分になります。

しかし、年をとるにつれて深い眠りは必要なくなります。

深い眠りの間、心と体でさまざまな機能が起こります。

  • 思い出が統合される
  • 学習と感情のプロセス
  • 物理的な回復が発生します
  • 血糖値と代謝のバランスが取れている
  • 免疫システムが活性化されます
  • 脳が解毒する

深い眠りがなければ、これらの機能は実行できず、睡眠不足の症状が現れます。

一方、深い眠りのようなものはないようです。

どのくらいのレム睡眠を取得する必要があります

どのくらいのレム睡眠をとるべきかについて公式のコンセンサスはありませんが、この段階では夢を見ることは最も一般的です。専門家は、夢を見ることで感情を処理し、特定の記憶を固めることができると信じています。

ほとんどの大人にとって、REMは約 20〜25パーセント 睡眠の、そしてこれは平均睡眠周期の間に健康であるようです。しかし、睡眠の研究はいくつかの興味深い疑問を提起しています。最近のある研究では、レム睡眠の量が多いほどうつ病に関連している可能性が示唆されました。しかし、睡眠習慣を突然変えてはいけません。どちらが原因でどちらが効果かは明らかではありません。

どのくらいの睡眠が必要ですか?

睡眠科学者は、軽い睡眠があなたに良いと信じていますが、努力するための最低条件はありません。通常、軽い睡眠がデフォルトの段階であり、眠っている場合は避けることはほぼ不可能です。

しかし、定期的な睡眠が多すぎると、肥満、うつ病、痛み、心臓病、さらには死亡リスクの増加につながります。

子供はどのくらい深くて軽い睡眠が必要ですか?

赤ちゃんと子供は大人よりも多くの睡眠が必要です。赤ちゃんが最も必要としているのは、24時間ごとに約16時間を睡眠に費やすことです。眠りの約50パーセントはREMステージで費やされ、残りの50パーセントはステージ1から4と、ライトとディープを繰り返すNREMスリープに分けられます。

子供が成長するにつれて、必要な睡眠の量は異なります。

  • 幼児:11〜14時間
  • 未就学児:10〜13時間
  • 学齢期の子供:9〜12時間
  • 10代:8〜10時間

安らかな眠りのように見える十分な睡眠があれば、光、深さ、およびレム比は、若者の本来の位置である可能性があります。

寝つき、寝つき、またはよく眠れない場合、または年齢を超えて寝すぎている場合、子供はいらいらしたり、学習や記憶の問題を抱えたり、病気にかかりやすくなったりします。

深い睡眠を増やす方法

8時間寝ていても一晩中寝転がると、十分な睡眠が取れないことがあります。

脳を強制的に深い眠りにつくことは不可能ですが、深い眠りの割合を増やすという点でいくつかの約束を示している戦略がいくつかあります。これらには以下が含まれます。

  • ストレスを減らす
  • 睡眠の儀式とルーチンを確立する
  • アイマスクを使用して光を遮断する
  • 涼しい部屋で寝ている
  • 運動する
  • 健康的な食事を食べる
  • ホワイトノイズまたはピンクノイズを聞く
  • 脳波同調
  • 瞑想

科学はまだ新しいものですが、睡眠パターンを追跡し、あなたがどのくらいの光、レム、深睡眠を得ているかを確認するのに役立つ多くの睡眠トラッカーが利用可能です。

疲れているのはなぜですか

アメリカ睡眠時無呼吸症候群協会によると、目覚めたときは新鮮で気分が良くなるはずですが、多くの人はそうではありません。

毎晩7〜9時間寝ていても、その10%だけが深い睡眠である場合、必要な90分が得られず、毎日疲れている可能性があります。睡眠研究はあなたが何が起こっているかを理解するのに役立つかもしれません。

医師と話し合うことをお勧めする可能性のある原因はいくつかあります。

  • 一般的な睡眠障害
  • 閉塞性睡眠時無呼吸
  • 十分な睡眠を得られない
  • 寝すぎ
  • 疲労を引き起こす他の健康状態

睡眠不足が身体に与える影響

科学者は、質の高い睡眠は、食物や水と同じくらい健康にとって重要だと言います。それはあなたが生き残り、繁栄するのを助けます。睡眠不足の副作用には次のものがあります。

  • 記憶障害
  • 気分が変わる
  • 弱まった免疫
  • 集中できない
  • 応答時間が短く、事故のリスクが高い
  • 高血圧
  • 体重の増加
  • 糖尿病のリスク
  • ローセックスドライブ
  • 心臓病のリスク
  • バランスが悪い
  • 早期老化

取り除く

科学者は、睡眠が健康に不可欠であり、ステージ1から4およびレム睡眠がすべて重要であることに同意しますが、休息を取り、健康を保つには、深い睡眠が最も重要です。

平均的な健康な成人は、夜間睡眠8時間ごとに約1〜2時間の深い睡眠をとります。個人トラッカーから睡眠研究まで、あなたが自分であるかどうかを測定するさまざまな方法があります。

定期的に目が覚めている場合は、医療提供者に相談することをお勧めします。

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