はい、精神疾患はあなたの衛生に影響を与える可能性があります。ここでできること

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イラスト:Brittany England

うつ病、不安、PTSD、さらには感覚処理障害は、私たちの個人衛生に影響を与える可能性があります。では、それについて話しましょう。

それはあなただけではありません

「It's Not Just You」はメンタルヘルスジャーナリストのSian Fergusonが執筆したコラムで、あまり知られていない、あまり議論されていない精神疾患の症状の調査に専念しています。

サイアンは、「おい、それはあなただけではない」という聴覚の力をじかに知っています。あなたは、日常の悲しみや不安に精通しているかもしれませんが、精神的健康にはそれ以上のものがあります。 !

Sianに質問がある場合は、彼らに連絡してください Twitter経由

精神疾患について最悪のことの1つは、それがあなたの人生の非常に多くの部分に浸透し、シャワーを浴びたり歯を磨くなどの最もありふれたものにさえ影響を及ぼすことです。

そして、私たちはしばしばメンタルヘルスのこの部分について話すのに苦労します。私たちがそれについて話すのに苦労する理由の1つは、あるべきではないときに衛生が道徳的にされるからです。

衛生を実践することは、病気を予防し、私たちの体のケアに役立つため、良いことです。しかし、残念ながら、私たちはしばしば の欠如 貧困、怠、ホームレスを伴う衛生-私たちが社会として差別するすべてのもの。

これが意味することは、衛生に関して多くの恥があります。この恥は、衛生への執着と、基本的な衛生を実践するのを困難にする精神疾患を取り巻く汚名の両方を助長する可能性があります。

私の精神疾患は、スペクトルの反対側に症状があったことを意味します-私はしばしばあまりにも多くの活力と強迫観念で自分自身を洗いました、そして私は時々個人の衛生状態を維持するのに苦労しました。

そして、これについて話すほど、これがどれほど一般的であるか、そして自分の精神状態が衛生との関係に影響を与えることを理解している人はほとんどいないことを実感します。

「残念ながら、スペクトルの両端で、個人の衛生状態の欠如または個人の衛生状態への執着は、患者にさらなるストレスと不安をもたらします」と臨床心理学者および著者であるカーラ・マンリー博士は述べています。

それでは、メンタルヘルスが衛生を実践する能力にどのように影響するか、そしてそれに対して何ができるかを見てみましょう。

歯を磨いたりシャワーを浴びるのが難しいのはなぜですか

精神疾患はたくさんありますが、シャワーの問題はあまりありません。しかし、何年も前の1週間、特に落ち込んでいたとき、歯を磨くのに苦労しました。私はその週に2回だけ歯を磨いたに違いありません。

私はあなたの考えを知っています— キモい。うん、私もそう思いました。

それでも、歯を磨くことができませんでした。私は体を洗うことができ、服を着ることができ、家を出ることさえできましたが、歯を磨くという考えは私に反発しました。さらに悪いことに、自分をセラピストに伝えることができなかったのは、とても恥ずかしく、嫌悪感を覚えたからです。

多くの人々は、落ち込んだときに基本的な衛生作業を行うのに苦労しています。これには、シャワーを浴びる、手を洗う、歯を磨く、洗濯をする、髪を磨くなどがあります。

「彼らは、歯を磨く、髪を洗うなどの単純なセルフケア作業を行うのに十分なエネルギーを持っていないことを報告しています」と、インディアナに拠点を置く臨床心理学者であるHSPPのMelissa A. 「彼らの多くは、家族からそうするように促されない限り、個人の衛生上のニーズに対応しません。」

しかし、これはなぜですか?うつ病がシャワーを浴びることを難しくしているのはなぜですか?大うつ病はしばしば疲労だけでなく活動への関心の低下によって特徴付けられるとマンリーは言います。言い換えれば、あなたは恐らく落ち込んでいる間に衛生状態を維持する動機やエネルギーがほとんどないでしょう。

「私は自分のうつ病を「一定の灰色の雲」、「レンガの積荷の下で立ち往生している感じ」、「ベッドから出ることさえほとんど不可能にする重い重量」と説明するクライアントと仕事をしました。 」マンリーは言います。

「このレンズを通してうつ病を見ると、精神的に健康な人が当たり前に取る行動は、大うつ病に苦しむ人々にとって記念碑的な仕事であることが明らかになります。」

ジョーンズは、身体の痛みなどのうつ病の身体的症状も、人々がシャワーを浴びることを避けることができると付け加えています。 「うつ病の人はうつ症状とともに身体の痛みも経験し、個人の衛生上のニーズを身体的にケアできないと感じるようになります」と彼女は説明します。

うつ病に加えて、不安障害や感覚処理障害により、シャワーを浴びたり、個人の衛生状態を維持したりすることが難しくなる場合があります。

「感覚処理の問題を抱える個人は、温度や水の実際の物理的接触が身体的に痛みを伴うため、シャワーを浴びるのに苦労することがあります」とジョーンズは説明します。

衛生的になりすぎませんか?

あなたは確かに衛生に夢中になりすぎる可能性があります。特定の精神疾患により、人々は過度に洗ったり、清潔に執着したりすることがあります。

私たちが最も一般的に清潔に関連付ける精神疾患は、強迫性障害(OCD)です。 「モンク」、「ビッグバンセオリー」、「グリー」などのポップカルチャーのOCDの描写は、OCDを持つ人々を、思いやりのない冗談に便利なパンチラインである、頑固で超組織化された生殖恐怖症としばしば考えることを意味します。

OCDは常に清潔さではありません。たとえそうであっても、しばしば誤解されます。 OCDには、強迫観念(考えが止まらない苦痛な思考)と強迫(苦痛を軽減するために取る儀式または行動)が含まれます。

強迫観念は衛生に関するものかもしれませんが、あなたの家を燃やしたり、誰かやあなた自身を傷つけたり、神を怒らせたりするような恐れかもしれません。手を洗うなどの衛生儀式が含まれる場合、恐怖(または強迫観念)は細菌に関するものかもしれませんが、何か他のものに関するものかもしれません。

Manly氏は、衛生関連のOCD強制を受けている場合は、手を何度も洗うか、一定のストロークで歯を磨くと説明しています。

「OCDを持っている人は、次のタスクに進む前に特定の衛生儀式を(一定回数手を洗うなど)繰り返す必要があると感じるため、流動的な方法で個人衛生に注意するのが難しい場合があります」 。これらの衝動は、あなたが時間通りに家を出るのを難しくするか、一日中機能することができます。

一般的な考えに反して、OCD以外の他の障害によっても、清潔に執着しすぎることがあります。

「慢性的な不安に苦しんでいる人は、個人の衛生状態に過度に関心を持っていることに気付き、頻繁に鏡をチェックして、その外観が「完璧」であることを確認します」とマンリーは言います。 「不安に苦しむ人の中には、服装や外見に非常に不安を抱き、家を出る前に何度か着替えることがあります。」

私にとって、性的暴行を受けたとき、私は衛生に少し夢中になりすぎました。その後、そして暴行のリマインダーによってトリガーされたときはいつでも、しばしばお湯で、肌が生々しく痛くなるまで過度にこすりました。

数年後、私はこれが心的外傷後ストレス障害(PTSD)の症状であり、性的暴行に対する一般的な反応であることを知りました。

「OCDとは大きく異なりますが、PTSDの特定のケースには、PTSDのストレスと不安を軽減するために無意識に作成されることが多い反復行動が含まれる場合があります」とManly氏は説明します。

これには、性的暴行などの心的外傷体験後の精力的な洗浄が含まれます。 「このような行動の最終的な目標は、違反感や「汚い」感覚を軽減し、安全感を高めることです。」

私の場合、自分自身を洗う必要性は苦痛でした。しかし同時に、私はそれを精神病の症状やそれ自体が悪いことであるとは本当に見ませんでした。衛生は良いことですよね?

そして、その考え方は、歯を磨くのに苦労していたときに助けを得ることを妨げたのと同じように、助けを得るのを妨げました。清潔さを心配することは問題ではないように感じましたが、当時は、私の執念がいかに極端であるかという問題に対処するのに苦労しました。

幸いなことに、他の人と話したり、優れたセラピストを持っていることで、助けを得て癒しを見つけることができました。しかし、それは精神病の症状としての私の衛生強迫観念を理解する必要がありました。

精神疾患が衛生との関係に影響している場合の対処方法

ほとんどの人は、たまにシャワーを浴びるのが少し遅すぎると感じます。私たちのほとんどは、時々少し「粗雑」な気分になり、いつもよりも激しく洗うことを決めます。それで、あなたが助けを必要とするのにそれが「十分に悪い」ことをどのように知っていますか?

一般に、問題が機能するのを難しくしている場合は、助けを得る必要があります。自分がすべきだとわかっていても衛生状態を保つのに苦労する場合、または過度に洗うと感じる場合は、助けが必要な場合があります。

セラピーは開始するのに最適な場所です。私がしたように、あなたはあなたのセラピストにあなたが良い衛生状態を実践するのに苦労していると言うことを恥ずかしく感じるかもしれません。これは精神疾患のかなり一般的な症状であり、セラピストは以前あなたの靴を履いた人を助けたことがあることを覚えておいてください。そして彼らはあなたの精神状態を判断するのではなく、あなたを助けるためにそこにいます。

過度に洗うことに関して、Manlyは、問題に対処するために不安の根本に対処しなければならないと言います。これにはしばしば治療が必要です。

「セラピーと組み合わせて洗濯レベルを下げるために、個人は心を落ち着かせる呼吸法、短い瞑想、ポジティブなマントラを使うことを学ぶことで不安を減らすように努力することもできます」とマンリーは言います。 「これらのツールは、心を落ち着かせ、自制心を促すので、心と体を落ち着かせるために使用できます。」

どのセルフケアツールがあなたを助けても、道徳的な衛生は誰にも役立たないことを思い出すことが重要です。

はい、私たち全員が公衆衛生と個人の健康のために衛生を実践すべきです。しかし、あなたの精神的健康が自分の面倒を見るのを難しくしているなら、あなたは支援を求めることに恥ずかしく感じるべきではありません。


Sian Fergusonは、南アフリカのグラハムズタウンに拠点を置くフリーランスのライター兼ジャーナリストです。彼らの執筆は、社会正義と健康に関する問題を扱っています。あなたは彼らに手を差し伸べることができます Twitter

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