より強く、より健康な髪をしたいですか?これらの10のヒントをお試しください

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誰もが強く、光沢があり、扱いやすい髪を望んでいます。しかし、その場所に到達するのは難しい場合があります。私たちのほとんどは、髪の毛の健康を妨げる何らかの髪の問題に対処する必要があります。

髪のタイプ、強さ、ボリュームに関しては、遺伝子が役割を果たします。しかし、それはあなたが髪をコントロールできないという意味ではありません。

この記事では、髪の毛を強化し、髪の成長を促進し、髪の外観、感触、および健康を向上させるために実行できる10のステップを見ていきます。

1.熱を下げる

ブロードライヤー、矯正アイロン、ホットカーラー、およびその他の加熱スタイリングツールは、特に髪が細かく、乾燥しているか、破損しやすい場合、髪に負担をかける可能性があります。熱が多すぎると髪が弱くなり、ストランドが損傷したり縮れたりすることがあります。

髪の乾燥による損傷を制限するために、 2011年の研究 ブロードライヤーを髪の表面から約6インチ離すことをお勧めします。また、ドライヤーを動かして、1箇所に集中しないようにしてください。

ブロー乾燥やその他の加熱スタイリングセッションを週に2、3回に制限して、各セッションの間に回復する時間を確保してください。

ドライヤーなどの加熱スタイリングツールを低熱設定にして、髪の損傷の可能性を減らします。ダメージを最小限に抑えるために、髪に熱保護製品を使用することを検討することもできます。

2.ビタミン摂取を増やす

体の他の部分と同様に、健康で丈夫になるには、特定のビタミンとミネラルが髪に必要です。 研究 栄養不足が脱毛につながる可能性があることを示しています。

髪の成長に最も重要なビタミンとミネラルは次のとおりです。

  • ビタミンA: サツマイモ、ニンジン、カボチャ、ほうれん草、牛乳、卵、ヨーグルトに含まれる
  • ビタミンB特にビオチン: 卵黄、肝臓、サケ、アボカド、ナッツと種子、乳製品に含まれる
  • ビタミンC: 良いソースには、柑橘類、イチゴ、ピーマンが含まれます
  • ビタミンD: 脂肪質の魚、卵黄、牛乳やオレンジジュースなどの強化食品に含まれています
  • ビタミンE: 良いソースには、ヒマワリの種、アーモンド、ほうれん草、アボカドが含まれます
  • 鉄: カキ、アサリ、卵、赤身、レンズ豆、ほうれん草に含まれる
  • 亜鉛: 良いソースには、カキ、牛肉、カボチャの種、レンズ豆が含まれます

食べる食品から必要な栄養素を得ることが難しい場合は、これらのビタミンとミネラルを含むマルチビタミンの摂取を検討することをお勧めします。

ただし、サプリメント、特にビオチンを摂取する前に、医療提供者に確認することが重要です。 研究 過剰なビオチン摂取は、心臓発作を検出するために設計された検査などの検査結果に影響を及ぼす可能性があることを示しています。

3.シャンプーで簡単に行く

髪を清潔に保つことが重要です。しかし、ほとんどのシャンプーは、油性を減らして汚れを取り除くために、髪の天然オイルを取り除く成分を使用します。

髪の毛が非常に油っぽい場合を除き、シャンプーで毎日の代わりに週に2〜3回洗うことをお勧めします。頻繁に髪を洗うと、髪が乾き、毛幹が弱くなる可能性があります。

また、シャンプーを使いすぎないでください。アメリカ皮膚科学会によると、髪をきれいにするために、頭皮に塗布されるシャンプーの4分の1の量だけが必要です。

4.頭皮をマッサージする

頭皮の血液循環を改善すると、頭皮の健康と状態を改善し、毛包への血流を増やすことができます。

小によると 2016年調査、毎日4分間の頭皮マッサージは、時間とともに髪の太さと強さを増す可能性があります。

数分間指先で円を描くように圧力をかけることで、自分の頭皮をマッサージできます。これは、乾いた髪や、髪が濡れているとき、シャンプーを塗る直前に行うことができます。

また、頭皮マッサージを購入することができます。これらのハンドヘルドのブラシのようなデバイスは、頭皮を刺激する働きをします。

5.食事中のタンパク質を増やす

毛包の大部分はタンパク質で構成されているため、食事で十分なタンパク質を摂取することは、髪の成長にとって重要です。 研究 ダイエット中のタンパク質の不足は、薄毛や脱毛につながる可能性があることを示しています。

髪の健康を高めるのに役立つ可能性のあるタンパク質が豊富な食品には次のものがあります:

  • サバやサーモンのような魚
  • ナッツと種
  • 赤身の肉
  • ほうれん草とケール
  • 豆とマメ科植物

6.卵黄マスクを試す

卵黄には、強い毛包を構成するのと同じタンパク質が含まれています。そして、 2018年調査、卵黄のペプチドは、発毛を刺激するのに役立つ可能性があります。

卵黄には、いくつかの必須栄養素も含まれています リンクされた ビタミンAとD、ビオチン、葉酸などの発毛と健康な髪に。

次の手順に従って、独自の卵黄マスクを作成できます。

  1. 卵黄3個と大さじ3〜4個を使用します。やや暖かいココナッツオイルの。
  2. 2つの成分をよく混ぜます。
  3. 混合物が十分にブレンドされたら、頭皮と根に適用します。
  4. 混合物が適用されたら、頭にシャワーキャップをかぶせます。
  5. 10〜15分間頭の上に置きます。
  6. 冷たい水ですすいでください。

7.冷たいすすぎを使用する

暑すぎる水でシャワーを浴びると、髪の根元とキューティクルの両方に熱損傷が生じる可能性があります。シャワーの蒸気が髪のキューティクルを開き、髪が乾き、縮れ、破損しやすくなります。

髪を保護するには、ぬるま湯で泡立てます。その後、髪と頭皮に冷たい水をスプレーしてシャワーを終了します。これは、あなたの髪のキューティクルを密封するのに役立ち、髪が水分を保持しやすくなります。

8.髪と頭皮にアロエベラを使用します

アロエベラは豊富です ビタミンA、C、およびE。これらのビタミンは、髪の細胞を含む健康的な細胞の成長を促進するのに役立ちます。さらに、アロエベラにはビタミンB-12と葉酸も含まれています。どちらも健康な髪を促進するのに役立ちます。

ただし、アロエベラの局所塗布時にこれらの有益なビタミンが実際に頭皮に浸透するかどうかは不明です。

アロエ植物の純粋なゲルを髪と頭皮に塗るか、アロエベラの成分を含むヘア製品を探します。独自のアロエベラのヘアマスクを作成して、追加のコンディショニングを行うこともできます。

9.タオルをTシャツに交換します

ヘアケアの専門家によると、濡れた髪を洗濯後にテリー織りのタオルでこすると、タオルと髪の間に生じる摩擦により髪の損傷や破損を引き起こす可能性があります。

マイクロファイバータオルを選ぶか、簡単で安価な解決策はシンプルなコットンTシャツを使用することです。

滑らかなTシャツ生地は、乾燥時の摩擦が少ないため、損傷や縮れが少なくなります。髪にティーを使用するには、次の手順を実行します。

  1. 洗い流してから、髪の毛をやさしく絞って、できるだけ水分を取り除いてください。
  2. 頭を前に曲げ、Tシャツを頭にターバンスタイルで巻き付けます。
  3. 湿った髪を5〜10分間シャツに包んでから、ラップを外します。
  4. 余分な水分を含んでいる髪の部分の周りにTシャツをそっと絞ってから、いつものように乾かしてスタイルを整えます。

10.ホットオイルトリートメントを試す

ホットオイルトリートメントは、乾燥した髪、縮れた髪、または損傷した髪の水分を回復するのに役立つ一般的な選択肢です。

ココナッツとアボカドのオイルトリートメントは特に有益です。によると 2003年の研究、ココナッツオイルには、損傷した髪と損傷していない髪の両方でタンパク質の損失を減らす能力があります。

ココナッツオイルと同様に、アボカドオイルには必須脂肪酸とビタミンA、B-5、Eも含まれています。

独自のホットオイル処理を行うには、次の手順を実行します。

  1. 大さじ1〜2混ぜます。バージンココナッツオイル(室温)と大さじ1〜2。アボカドオイル。髪の長さに応じて、多かれ少なかれ使用できますが、両方のオイルの比率をほぼ等しく保ちます。
  2. 油の混合物をガラス瓶に入れ、お湯の入った鍋にゆっくりと下げます。
  3. オイルを一緒に溶かし、約2分間ジャー内で温めます。オイルが熱くなりすぎず、わずかに暖かく、よく混ぜられないようにします。
  4. 手首の裏の温度をテストします。温かいものではなく、ぬるいものでなければなりません。オイルが熱く見える場合は、触れないでください。冷めるまで待ちます
  5. オイルの混合物が安全な温度になったら、頭皮、髪の根元、最後に塗ります。髪の残りの部分にオイルを塗ります。
  6. シャワーキャップを付け、オイルが髪に20分間浸透するようにします。
  7. ぬるま湯でよくすすぐ。

結論

強く健康な髪を実現するには、あらゆる面での作業が必要です。

熱による損傷と過剰洗浄を最小限に抑えることは重要ですが、体に入れるものも重要です。さまざまなビタミン、ミネラル、タンパク質源を含むバランスの取れた食事を食べると、髪と頭皮の健康を増進するのに役立ちます。

髪の毛が折れやすくなったり、普段よりも髪の毛が抜けていることに気付いた場合は、医師に伝えておく価値があります。多くの男性と女性にとって脱毛は正常ですが、根本的な健康状態を示す場合もあります。

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