アルファ脳波とは何ですか、なぜ重要なのですか?

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あなたの脳は、電気活動の活発なハブです。これは、ニューロンと呼ばれる脳内の細胞が電気を使用して相互に通信するためです。

ニューロンのグループが別のニューロンのグループに電気信号を送信するとき、それらの脳波と呼びます。これは、脳内の電気的活動を検出および測定するコンピューター生成脳波(EEG)テストにより、実際には波のようなパターンのような画像が作成されるためです。

非常に遅いものから非常に速いものまで、5つの基本的なタイプの脳波があります。アルファ波は、その一連の波の中央に落ちます。目を覚ましているときに脳はこれらの波を生成しますが、実際に何かに集中しているわけではありません。

この記事では、アルファ脳波とは何か、それらが果たす機能、および他の脳波との比較を詳しく見ていきます。

アルファ脳波とは何ですか?

朝目覚めたとき、最初にすることは何ですか?おそらく、目覚まし時計をオフにしてストレッチします。この時点で、あなたの脳はリラックスしているかもしれません。

したがって、筋肉を温めている間、脳はアルファ波を生成しています。多くの情報を処理したり、大きな問題を解決したりすることを脳に求めているわけではありません。波は、あなたが覚醒状態にあることを示しています。

また、タスクに集中したり集中したりするのをやめ、リラックスしてリラックスしようとするときに、脳のアルファ波の生成を増やすことができます。

興味深いことに、2009年の研究では、瞑想すると脳が後部でさらに多くのアルファ波を生成することが示唆されています。脳が完全に休んでいるわけではありませんが、集中力を必要とする大きな何かに取り組むことを試みていません。

アルファ波は他の脳波とどう違うのですか?

アルファ脳波は脳波の一種です。実際には、5つの一般的なタイプの脳波があります。

脳波は、1秒あたりのサイクルまたはヘルツ(Hz)である周波数によって測定され、非常に遅いものから非常に速いものまであります。アルファ波は、シータ波とベータ波の間のスペクトルの中間に収まります。

以下は、毎日発生する一般的な5種類の脳波の最も遅いものから最も速いものまでの完全なスペクトルです。

デルタ

あなたが夢のない睡眠状態にあるとき、あなたの脳はデルタ波を生み出しています。これは最も遅いタイプの脳波です。 0.5〜4 Hzを測定します。

シータ

あなたがより軽く眠っているとき、またはあなたが非常にリラックスしているとき、あなたの脳はより多くのシータ波を生成するかもしれません。シータ波は4〜8 Hzで測定されます。

アルファ

前述のように、アルファ波は脳波スペクトルの中間に位置します。

特に何かに集中しすぎていない場合、脳はこれらの波を生成します。何をしているにせよ、あなたはおそらく比較的穏やかでリラックスしていると感じるでしょう。これらの波は、8〜12 Hzで測定されます。

ベータ

これらの種類の脳波を使用すると、目を覚まし、警戒し、集中することができます。あなたは日常生活と意思決定の活動を行っています。これは、脳が約12〜35 Hzの高速ベータ波を生成するときです。

ガンマ

脳は、情報の処理と学習に積極的に関与しているときに、最も高速な脳波、ガンマ波を生成します。あなたは問題を集中して解決しており、これらの脳波は35 Hz以上を測定する傾向があることを証明しています。

脳波はどのように測定されますか?

脳波は見えませんが、測定することはできます。 EEGと呼ばれるテストでは、脳の電気的活動を識別して測定できます。

EEGでは、技術者が頭皮全体に電極と呼ばれる一連の小さな金属製ディスクを置きます。ディスクは、ワイヤを介してニューロンに電気的活動を機械に伝え、機械はパターンをスクリーンまたは紙に記録して印刷します。

医師は、脳波に異常なパターンがあるか、てんかんまたは別の種類の脳障害があることを示唆する問題があるかどうかを確認するために、EEGを注文する場合があります。

アルファ波の利点は何ですか?

なぜアルファ波がそんなに重要なのか疑問に思うかもしれません。脳がこれらの波を生成しているとき、それは瞑想や休息などの活動に反応し、ストレスレベルを低下させ、心を落ち着かせます。

アルファ脳波を生成できる場合は、おそらく休息とリラクゼーションを得るのに役立つ状態を利用することができます。

アルファ波を高めると、創造性のレベルも上がる可能性があります。 2015年の研究で、研究者たちはアルファ波の強化に特に焦点を合わせた場合、創造性の急上昇を引き起こす可能性があるという証拠を見つけました。

この研究は小規模で、参加者は20人しかいませんでしたが、無作為化試験として、非侵襲的な脳刺激を使用して脳のアルファ脳波の生成を改善する可能性があります。

アルファ波が中断されたり、バランスが崩れたりするとどうなりますか?

意識や注意力の異なる状態に移行したからといって、脳が1種類の脳波の生成を停止することはありません。

目覚めているか寝ているか、集中しているのか、浮かんでいるのかに応じて、常に1種類の脳波が支配的です。何らかの理由で脳があまり多くのアルファ波を生成していない場合は、リラックスした、瞑想的な心の状態ではないことを意味します。

しかし、脳波のバランスが崩れることがあります。

研究によると、うつ病の人の中にはアルファ波の不均衡があり、その多くが左前頭皮質と呼ばれる脳の領域で発生することがあります。

A 2019年の小規模研究 は、経頭蓋交流刺激(tACS)と呼ばれる脳刺激技術を調べ、それが大うつ病性障害(MDD)に罹患した人々のアルファ脳波を増加させ、うつ症状を軽減できることを発見しました。

アルファ脳波を生成または増加させる方法はありますか?

あなたがそれに心を置くならば、あなたは実際にあなたのアルファ脳波を増やすことができるかもしれません。

A 2014年の研究 ニューロフィードバックトレーニングは、全般性不安障害(GAD)の一部の人々に役立つことがわかりました。ニューロフィードバックは、脳内の電気的活動にリアルタイムで反応し、調整しようとするバイオフィードバックの一種です。

この研究では、GADの参加者は治療グループと対照グループに分けられました。

ニューロフィードバックトレーニングを受けた治療グループは、アルファ脳波の振幅を増加させることができました。これらの大きなアルファ波は、参加者の落ち着いた感覚を高め、不安感を軽減しました。

注意点:この特定の研究では、ニューロフィードバックトレーニングにもシータ波が含まれていました。

しかし、この研究はまた、あなたがよりリラックスした気分になるのを助けることができるアルファ波を生成するためにあなたの脳を訓練することが可能であるかもしれないことを示唆します。

2015年の研究では、瞑想とマインドフルネスのトレーニングがこうした種類の結果を達成できることも示唆されました。

結論

気づいているかどうかに関係なく、脳では常に何らかの電気的活動が行われています。

1日のさまざまな時間に、あなたがしていることに応じて、脳の電波の1つのタイプが支配します。脳のアルファ波が支配的であるとき、あなたはおそらく覚醒状態のリラクゼーションの状態にあります。

マインドフルネスや瞑想などのリラクゼーション技術は、アルファ波を高めるのに役立ちます。これは、順番に、あなたが落ち着き、不安が少なくなるのを助けるかもしれません、そして、いくつかの研究によれば、あなたの創造性レベルさえ高めるかもしれません。

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