ウォーキングは坐骨神経痛に良いですか?

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坐骨神経痛の痛みは、腰から始まり、腰や脚に広がることがよくあります。 また、腰、臀部、足、つま先にも影響を与える可能性があります。 痛みは軽度から耐え難いほど重度までさまざまです。 ほとんどの場合、脊椎の椎骨の間の椎間板がその外側の裏打ちを突き破り、背中の神経を圧迫するときに発生します。

歩くことが痛みを和らげるのに役立つのか悪化させるのに役立つのかは、坐骨神経痛の原因と痛みの重症度によって異なります。 医師または理学療法士に相談して、自分に適した治療、運動、ストレッチプログラムを見つけることをお勧めします。

坐骨神経痛は通常、数週間で自然に解消します。 痛みを和らげる治療法があり、ほとんどの場合、予後は良好です。

坐骨神経痛と一緒に歩く

坐骨神経痛にはウォーキングは良いですか? 簡単な答えは、「状況によって異なります」です。

歩くべきかどうか、どれだけ歩くべきかは、医師または理学療法士と話し合うための質問です。 現在の一般的な見解は、あなたが正しく歩き、痛みを増やさない限り、動きと活動は坐骨神経痛を持つ人々にとって良いことであるということです。

メイヨークリニックの神経学名誉教授であり、アメリカ神経学会のフェローであるJD Bartleson、MDは、次のように述べています。足を積極的に動かしているため、深部静脈血栓性静脈炎と血栓が発生します。」

「しかし、一部の人々にとっては、歩くことによって痛みが悪化する」と彼は警告した。

スチュアートフィッシャー医学博士も同様のアドバイスをしました。 「一方で、動き回ってアクティブになることは常に良いことです。 一方、坐骨神経が刺激されているときに歩きすぎると、問題がさらに悪化する可能性があります。 そして、私がいつも覚えておくために歩いている人々に言うことは、あなたがどこへ行っても、それはほんの半分の距離であるということです。 戻らなければなりません。」

フィッシャー博士は40年以上の実務経験があり、米国整形外科学会の患者ウェブサイトであるOrthoInfoの元編集長を務めています。

坐骨神経痛と一緒に歩く方法

整形外科理学療法の理事会認定臨床スペシャリストであるDPTのRobertGillandersは、「ウォーキングは「最初にできる最初の治療エクササイズの1つであることが多い」ため、役立つ可能性があるとHealthlineに語った。

「私は定期的に患者に毎日複数の短い散歩をすることからこれを始めさせています。 坐骨神経痛に見られるように、姿勢筋は反応状態になると耐久性が失われるため、定期的な姿勢の変更が役立ちます。」

彼は、仰向けになりながら、「短い散歩、穏やかなストレッチ、続いて氷」を提案しました。 [face up] またはうつ伏せ [face down]。」 このプロセスを頻繁に繰り返すと彼は言った。 「ペースは会話型でなければなりません。 地形は平坦でなければなりません。 距離を短くし、必要に応じて休憩を取りましょう。」

彼はまた、次のようにアドバイスしました。 支えとなるウォーキングシューズは必須です。」

歩かないとき

フィッシャーは次のように強調しました。「あなたの治療の目標は、痛みが良くなるように炎症を軽減しようとすることです。 非常に頻繁に、坐骨神経痛のある人に、炎症が下がるように活動を制限するように言います。 そして、ほとんどの場合、休息すると良くなります。」

歩くと坐骨神経痛の痛みが悪化するのはいつですか? バートルソン博士は、立ち上がると脊椎の痛みが増す人もいると述べました。

「手を背中の小さな部分に置くと、立ち上がったときに小さなカーブができます」とバートルソン氏は言います。「そのカーブは、神経が脊椎を離れる穴を狭めます。 それは実際にあなたの背骨の痛みを増大させる可能性があります。 歩くことはそれらの人々を悪化させます。」

「それらの人々は杖や歩行器によって助けられています」とバートルソンは言いました。 「これは特に腰部脊柱管狭窄症と呼ばれるもので見られます。脊柱管狭窄症では、脊柱管が狭くなるため、立ち上がると痛みが増し、多くの場合、片側が反対側よりも痛みます。 腰部脊柱管狭窄症は通常、両側性の痛み(およびその他の症状)を引き起こしますが、坐骨神経痛は通常片側性です。」

理学療法士のGillandersは、いつ、いつ歩くべきでないかを指定しました。 「痛みが10分の7より大きい場合、私は患者に何もせず、ただ休ませます。 (赤信号。)10のうち4から6の痛みは黄色の光で、私は人々に短い歩行をさせます。 10のうち0から3の痛みは、緑色のライトです。 活動は最小限に制限されるべきです。」

痛みを和らげるオプション

坐骨神経痛の痛みは、軽度から圧倒的なものまでさまざまです。 痛みを和らげるための治療法は次のとおりです。

  • 残り
  • 投薬
  • 理学療法
  • マッサージ
  • 重症の場合、手術

痛みや不快感の程度に応じて、次の対策をいくつか試すことができます。

  • 腰にヒートパックまたはコールドパックを交互に適用します。
  • アスピリンやイブプロフェンなどの市販の抗炎症薬を服用してください。 一部の人々は、OTC抗炎症薬の交互のタイプに安心を見出します。
  • 坐骨神経痛のために設計された穏やかなストレッチを行います。
  • マッサージやヨガを使って痛みを和らげましょう。 ヨガで痛みが増す場合は、立ち止まって医療専門家に相談してください。
  • 理学療法士のギランダース氏によると、腰を支えたりテーピングしたりすることが役立つ場合もあります。
  • ウォーターウォーキングやウォーターエクササイズをお試しください。
  • 痛みを悪化させる可能性のある柔らかい椅子やソファに座るのは避けてください。
  • 坐骨神経痛の治療に関しては、個人差があり、万能なものはありません。
  • 痛みがひどく持続する場合は、他の治療法について医療専門家と話し合ってください。

処理

坐骨神経痛の痛みに対する他の治療法が利用可能です。 あなたの医者は筋弛緩薬、より強い鎮痛薬、または他の種類の薬を処方するかもしれません。

医師はまた、影響を受けた神経の炎症と圧力を和らげるためにステロイド注射を提案するかもしれません。

3か月の保存療法の後で痛みがひどくて無力になる場合、医師は手術を勧めることがあります。 椎間板ヘルニアを取り除く手術は、成功率が高いです。

理学療法

医師は、個別に設計された運動およびストレッチプログラムの理学療法を紹介する場合があります。 しかし、多くの医療専門家は、患者が坐骨神経痛が自然に改善するかどうかを待つことを好みます。

最近の証拠は、より多くの医師に理学療法を処方するよう促すかもしれません。

2020年のランダム化臨床試験では、坐骨神経痛の理学療法による早期介入により、痛みと可動性が大幅に改善されることがわかりました。

理学療法士は、さまざまな技術を使用して、痛みを和らげ、柔軟性と強度を改善し、関節のこわばりを和らげることができます。 これらには、受動的なテクニックやより能動的なエクササイズが含まれる場合があります。

ユタ大学保健学部の研究担当副学部長である理学療法士のジュリー・フリッツは、痛みを和らげるのに役立つ特定の方向への繰り返しの動きを含む、坐骨神経痛の理学療法演習のプログラムについて説明しています。

フリッツは、坐骨神経痛のある人が積極的かつ楽観的であり、利用可能な治療法について自分自身に知らせる必要があることを強調しています。

いつケアを求めるか

腰や脚に広がる持続的な腰痛がある場合は、早い段階で医療専門家に相談することをお勧めします。

これにより、坐骨神経痛とその原因を正確に診断できます。 に 症例の90% 坐骨神経痛は椎間板ヘルニアに起因し、脊柱管狭窄などの他の問題が原因である可能性があります。

また、理学療法やその他の可能な治療法をできるだけ早く探す機会も与えられます。

結論

坐骨神経痛の痛みは無力化する可能性がありますが、ほとんどの場合、回復の見通しは非常に良好です。

適度に歩くと、痛みを伴わずに歩くことができれば、柔軟性を保ち、より良い状態を保つことができます。

多くの痛みの軽減技術が利用可能です。 新しいエビデンスは、早期に開始された標的理学療法があなたの回復を助けることができることを示唆しています。

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