エンドルフィンを増やす13の方法

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エンドルフィンは体内の化学的メッセンジャーであり、中枢神経系と下垂体の両方から放出されます。

専門家はまだあなたの体で働くすべての方法を特定していますが、 2010年の研究 エンドルフィンは痛みを管理し、喜びを感じるあなたの体の能力に重要な役割を果たすことを示唆しています。

通常、エンドルフィンの放出は次の場合に発生します。

  • 負傷している
  • ストレスを経験する
  • 食事、運動、性別などのアクティビティで自然な報酬システムを有効にします

放出されると、エンドルフィンは痛みを和らげ、ストレスを軽減し、陶酔感を引き起こす可能性があります。要するに、彼らはあなたをかなり気分良くさせることができます。自然にそれらを後押しする方法を見てみましょう。

運動をする

運動の身体的利点は否定できません。その精神的健康上の利点は、エンドルフィンのおかげで大部分が印象的です。より多くの運動からより多くの利益を得る可能性が高いですが、どんな量でもないよりはましです。

エンドルフィンブーストをお探しの場合は、次の点に留意してください。

  • エンドルフィンの放出は、継続的な運動に関連しています。 2011年の研究では、運動から30分後にエンドルフィンが放出されることが示唆されています。
  • 中強度の運動が最適です。 A 2017年調査 22人の参加者が1時間の中程度の強度の運動をした後、エンドルフィンの放出に関連する陶酔感を経験したことがわかりました。適度な運動とは、心拍数と呼吸速度の向上を意味します。話すことはできますが、息が少し足りないかもしれません。おそらく、少なくとも少し汗をかくでしょう。
  • グループエクササイズは、より良いエンドルフィンブーストを与えるかもしれません。 小によると 2010年の研究、12人の参加者は、グループで運動(ローイング)を行った場合、同様の運動を単独で行った場合よりも、エンドルフィンの増加が見られました。

鍼治療を試してみる

この代替治療は、非常に細い針を使用して圧力ポイントを刺激する漢方薬の一種です。

医学研究に参加している多くの人々は、以下を含むさまざまな問題に役立つことを発見しています。

  • 慢性の痛み
  • 不眠症
  • 不安とうつ
  • 月経前症候群(PMS)の症状、けいれんを含む

2004年からの研究 エンドルフィン放出のこれらの利点は、針が挿入されたときにトリガーされることを示唆しています。

特に痛みを治療するために鍼治療を検討している場合は、試してみる価値があります。ほとんどの人にとって安全であり、追加されたエンドルフィンブーストは、痛みの軽減だけでなく肯定的な感情につながる可能性があります。

瞑想の時間を確保する

2011年の調査によると、瞑想はエンドルフィンの放出を引き起こすもう1つの方法です。

瞑想は、リラックスして心の落ち着きを実現するのに役立ちます。また、次のような他の健康上の利点も提供できます。

  • 身体的健康の改善
  • 気分改善
  • 病気に対処する能力の向上
  • より良い睡眠

始める方法

瞑想はこれまで一度も試したことがなければ難しいと思われるかもしれませんが、誰でも試してみることができます。

試すには:

  1. 座って静かで快適な場所を選択してください。
  2. 立っている、座っている、横たわっているなど、快適に過ごすことができます。
  3. 肯定的であろうと否定的であろうと、あなたの考えをすべて上昇させ、あなたを通り過ぎて行きましょう。
  4. 考えが浮かんだら、判断したり、しがみついたり、押しのけたりしないでください。単にそれらを認めます。

これを5分間行うことから始めて、時間をかけてより長いセッションまで進めます。

止めてオイルの匂いを嗅ぐ

によると 2012年の調査、ラベンダーアロマセラピーは、106人の女性のIUD挿入に伴う不安を和らげるのに役立つと思われました。小さな 2017年調査 幸福感のあるエッセンシャルオイルの香り(ラベンダーなど)がエンドルフィンの放出につながる可能性があることを示唆しています。

以下を含む他の陶酔油を試すことができます:

  • ローズマリー
  • オレンジ、グレープフルーツ、ベルガモットなどの柑橘系の香り
  • イランイラン
  • 乳香

セックスする

あなたがセックス中に感じるその陶酔感?そのために、エンドルフィンやオキシトシンなどの他のホルモンに感謝することができます。

エンドルフィンが急増すると、気分を良くするだけでなく、セックスが他のメリットをもたらす理由を説明できます。

  • 痛みの緩和
  • ストレス軽減
  • 自尊心の改善

ワイン、ダークチョコレート、またはその両方にふける

チョコレートをときどき扱うか、定期的に楽しむかに関わらず、チョコレートはあなたの甘い歯を満足させることができます。

チョコレートを食べるとエンドルフィンも生成され、至福の気持ちを促進します。これらの楽しい気持ちは、落ち込んだりストレスを感じたりしたときに感じるチョコレートへの渇望の一因となる可能性があります。

チョコレートを気にしない場合は、コップ1杯の赤ワインを楽しむことでエンドルフィンを強化することもできます。

友達と笑う

面白いことを笑ったり笑ったりすると、機嫌が悪くなり、不安やストレスの気持ちを和らげることができます。笑い療法と呼ばれる一種の認知行動療法もあります。 減らすのに役立ちます ストレスやうつ病の感情。

これらのメリットに加えて、親しい人と笑うこともエンドルフィンを放出できます。 2017年の小規模な研究では、友人のグループと30分間のコメディを見てエンドルフィンのレベルを高めたという証拠が見つかりました。

次回、あなたとあなたの友人が映画の夜に何を見るか決められないときは、コメディーに行き、エンドルフィンのブーストを楽しみましょう。

ドラマを楽しむ

ドラマや他の感情を刺激する物語を楽しんでいるなら、あなたは幸運です。コメディは、エンドルフィンレベルを高めることができる唯一のジャンルではありません。

あります いくつかの証拠 ドラマチックな映画やショーを見ているときに、同様のエンドルフィンの増加を経験するかもしれません。

なぜこれが起こるのですか?さて、あなたの感情に訴える何かを見ることは悲しみ、感情的な痛みの一種につながる可能性があります。脳は、身体の痛みを経験した場合と同じ方法でエンドルフィンを放出することにより、これらの感情に反応する場合があります。

お気に入りのティアジャーカーやあなたを感動させるものを着ることを恐れないでください。

優しさのランダムな行為を実行する

何かをすることは、あなたとあなたが助ける人々に利益をもたらします。他の人を助けることにより、あなたは彼らの身体的または感情的な負荷を軽減し、彼らが一日を乗り切るために必要な後押しを与えることができます。

他の人のために何か良いことをするとき、あなたは一般的に自分自身についても幸せになります。 エンドルフィン放出の引き金。この後押しは長続きしませんが、あなたが経験する肯定的な感情は、他の人のために親切なことをやり続けたいと思うようになります。

音楽を作る

パフォーマンスはそれ自体の報酬ですが、エンドルフィンの放出も見込めます。音楽を作っているときや演奏しているときに陶酔感を感じたことがあるなら、それはおそらくあなたのエンドルフィンが蹴っているのでしょう。

音楽を聴くだけで気持ちが良くなり、気分が良くなりますが、 2012年の研究 音楽のパフォーマンスは、音楽だけを聴くよりもエンドルフィンを後押しする可能性が高いことを示唆しています。

これは、社会的笑いがエンドルフィンを高める可能性が高い方法と同様に、パフォーマンスのコミュニティの側面に関連する可能性があります。

日光を浴びる

日光には、複数の健康上の利点があります。肌に必要な栄養素であるビタミンDの生成を助けます。また、セロトニンとメラトニンの産生を促進し、気分を改善し、エネルギーを増やし、睡眠を改善するのに役立ちます。

太陽の紫外線もエンドルフィンのレベルを高めることができます。一般に、一度に約15分間、週に数回外に出れば、日光にさらされることで利益を得ることができます。

紫外線は皮膚がんのリスクを高める可能性があるため、日光を適度に楽しむことが重要です。 15分以上外出する場合は、常にSPF 15以上の日焼け止めを使用するか、露出した肌を覆ってください。

マッサージを楽しむ

マッサージ療法は、ストレスを和らげるのに役立ち、慢性的な痛みや疲労などの身体的健康上の懸念の症状を改善するのに役立ちます。また、利益を得ることができます 出産中 痛みを軽減し、収縮を増加させることにより、労働時間を短縮できます。

これらの利点は、マッサージによって放出されるエンドルフィンを含む複数のホルモンに関連しています。また、オキシトシン、ドーパミン、セロトニンのレベルを増加させます。

言い換えれば、あなたは本当にマッサージ療法で間違って行くことはできません。プロの診察をより快適に受けられるのであれば、認可されたマッサージセラピストに固執するのはまったく問題ありません。パートナーや親しい友人とマッサージを交換することは、エンドルフィンのブーストを見るためのもう1つの良い方法です。

以前にマッサージを試したことがあり、気に入らなかった場合は、多くの種類のマッサージから選択できることに注意してください。

熱いお風呂に入る

長く熱いお風呂に入ると、ストレスの多い日や疲れた日を癒すのに役立ちます。水の熱は筋肉の緊張や痛みを和らげるのに役立ちますが、血液へのエンドルフィンの放出を引き起こすこともあります。

リラックスできるほか、定期的な温浴は心臓病のリスクを減らし、血圧を下げるのにも役立ちます。

健康のために入浴するときは、入浴が長ければ長いほど良いです。香料入りのろうそくに火をつけたり、エッセンシャルオイルを加えて入浴とアロマセラピーを組み合わせて、エンドルフィンをさらに強化してみませんか?本を持参したり、お気に入りのショーに参加したり、温水で瞑想することもできます。

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