ケトジェニックダイエットで脱毛を防ぐ方法

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ケトジェニック(ケト)ダイエットが効果的な減量戦略になることは間違いありません。

ただし、潜在的な副作用がいくつかあります。その中には、脱毛の可能性と髪の状態の変化があります。

幸いなことに、ケトダイエットが髪に与える影響に対処するための対策があります。ほとんどの場合、食べる食べ物を微調整して特定のビタミンの摂取量を増やすと、髪をケト前の量と状態に戻すのに役立ちます。

この記事では、ケトダイエット中に脱毛のリスクを下げるために必要な栄養素と、健康な発毛を促進するためのその他のヒントを詳しく見ていきます。

ケトーシスはあなたの髪にどのように影響しますか?

通常、あなたの体はエネルギーのために食べる食物からの炭水化物を使用します。しかし、低炭水化物、高脂肪のケトダイエットに従えば、ケトーシスの状態になる可能性があります。これが起こると、あなたの体は燃料として炭水化物の代わりに脂肪を使い始めます。

ケトーシスのいくつかの側面は、脱毛と髪の健康の変化を引き起こす可能性があります。最も一般的な理由には次の2つがあります。

  • 少ない栄養素。 高炭水化物の果物や野菜を含む炭水化物の摂取を制限することで、健康な髪に必要な栄養素の種類を減らすことができます。これにより、通常よりも多くの髪が失われたり、髪の成長が遅くなったりする可能性があります。
  • カロリーの削減に対する身体の反応。 カロリー摂取量を減らすと、身体は、利用可能なエネルギーが最も重要な機能に最初に行くようにすることで反応します。これには、細胞成長や心臓、肺、その他の臓器の機能などが含まれます。これは、髪の成長のためのエネルギーが少ない可能性があることを意味します。

あなたの髪にとって重要な栄養素は何ですか?

体のあらゆる機能と同様に、すべてがうまく機能するには、重要なビタミン、ミネラル、栄養素が必要です。あなたの髪も同じです。特定の栄養素は、健康な髪の成長と脱毛を防ぐために不可欠です。

高脂肪、低炭水化物の食品に重点を置いて、ケトダイエットを続けてケトーシス状態を維持しようとする場合、一部の重要な栄養素が少なくなる場合があります。

髪の健康を守るために、次のビタミンと栄養素を食事に追加する方法を検討することをお勧めします。

食物からこれらの栄養素を得ることが難しい場合は、食事計画の不備を補うためにサプリメントとして追加することを検討してください。

ビオチン

A 2013年の動物研究 ビオチン欠乏症がケトダイエットと強く関連していることを発見しました。

長い髪の成長に関連付けられているビタミンB、ビオチンは、幅広い食品で利用可能です。ただし、ケトダイエットでは、果物やマメ科植物など、ビオチンが豊富な多くの食品は通常、避けるか、ごく一部だけを摂取します。

ビオチンの優れた供給源であり、ケト摂食計画によく適合する食品は次のとおりです。

  • 卵黄
  • 肝臓や腎臓などの臓器肉
  • アーモンド、クルミ、ピーナッツなどのナッツ
  • カリフラワー
  • きのこ

ビオチンもサプリメントとして入手可能です。専門家は、人々が1日に30マイクログラム(mcg)のビオチンを摂取することを推奨しています。これは通常、1つのビオチンカプセルの量です。

ビタミンC

ビタミンCが堅牢な免疫システムと全体的な健康に不可欠であることはよく知られている事実です。ビタミンCのあまり知られていない利点は、コラーゲンの生成に役立つことです。このタンパク質は、健康な髪と肌に必要です。

柑橘類とベリーは最も広く知られているビタミンCの供給源ですが、次の食品も優れた供給源であり、ケト食事計画に簡単に含めることができます。

  • 黄ピーマン
  • ケール
  • マスタードほうれん草
  • 芽キャベツ
  • パセリ
  • タイム

また、スタンドアロンのサプリメントとマルチビタミンでビタミンCを見つけることができます。ビタミンCの推奨食事許容量(RDA)は90ミリグラム(mg)です。

ビタミンA

ビタミンAは、発毛だけでなく、健康な肌、視力、強力な免疫システムにとっても重要な栄養素です。

しかし、他のいくつかの栄養素とは異なり、ビタミンAの優れた供給源である食物の多く(肉、卵、乳製品、魚など)はすべて、ケトダイエットに人気のある食物です。

ビタミンAで最も重要なことは、大量に摂取しないことです。それが多すぎると、ビタミンAの毒性を引き起こす可能性があります。その症状の一部は次のとおりです。

  • 脱毛
  • 視覚障害
  • 骨と関節の痛み
  • 吐き気と嘔吐
  • 食欲不振
  • 頭痛

ビタミンAのRDAは、男性で1日あたり900 mcg、女性で1日あたり700 mcgです。ケトダイエットで一般的な食べ物を食べることで簡単にこれに到達できます。

ケトダイエットをしている場合は、ビタミンAを含むマルチビタミンの摂取は避けてください。食事から必要なものをすべて摂取している可能性が高いためです。

ビタミンD

食物からビタミンDを摂取します。私たちの体はまた、私たちの肌に届く日光からそれを作ります。ビタミンDは、カルシウムの吸収や、健康な髪を含む他の多くの機能にとって重要です。

低レベルのビタミンDは、脱毛や脱毛症と呼ばれる状態に関連しています。それは体全体で抜け毛を引き起こす可能性のある自己免疫疾患です。

ビタミンDのケトにやさしい食物源には次のものがあります。

  • サケ、ニシン、イワシなどの脂肪質の魚
  • ツナ
  • カキ
  • 卵黄
  • きのこ

ビタミンDのRDAは、食品から1日あたり600国際単位(IU)です。肌に日光がほとんどない場合、摂取量は 1日あたり1,000 IU

ビタミンE

ビタミンEは、細胞や髪の健康的な成長を促進するビタミンCのような別の抗酸化物質です。

毎日健康的な量のビタミンEを摂取するには、ケトダイエットに次の食品を含めるようにしてください。

  • ヒマワリの種
  • アーモンド
  • ヘーゼルナッツ
  • ピーナッツ
  • アボカド
  • ほうれん草
  • トマト

成人のビタミンEのRDAは1日あたり15 mgです。

ビタミンEが不足していると感じたら、サプリメントを摂取できます。合成サプリメントを摂取する場合は、1日あたり1,000 IUを超えないようにしてください。

タンパク質

ケトダイエットには通常、赤身の肉、鶏肉、魚などのタンパク質源が多く含まれています。

しかし、ケトダイエットをしていて、ビーガンまたはベジタリアンの場合、必要な量のタンパク質を摂取できない可能性があります。それは脱毛につながるだけでなく、筋肉量の減少や免疫系の障害など、より深刻な合併症を引き起こす可能性があります。

動物ベースのタンパク質を摂取したくない場合は、食事プランに十分な量の植物ベースのタンパク質源を含めるようにしてください。ケトフレンドリーな優れたソースには次のものがあります。

  • セイタン
  • 豆腐、枝豆、テンペなどの大豆製品
  • ナッツとナッツバター
  • チーア種子
  • ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、芽キャベツなどの野菜
  • グリーンピース

低レベルの鉄は、乾燥した髪の損傷や、次のような多くの健康上の問題に関連しています。

  • 疲労
  • 息切れ
  • 頭痛

女性は男性より鉄欠乏のリスクが高い。

ケトダイエットには、次の食事性鉄源を含めるようにしてください。

  • ほうれん草
  • 赤身肉
  • 暗い七面鳥の肉
  • かぼちゃの種

鉄のRDAは1日あたり18 mgです。

髪の損失を防ぐためのその他のヒント

脱毛を防ぐために必要な栄養素が食事に含まれていることを確認することに加えて、ケトーシスの状態にあるときに髪の健康を増進するのに役立つ他の手順もあります。

プロバイオティクスを試す

食事を変えると、腸内に生息する善玉菌のバランスに影響を与える可能性があります。プロバイオティクスは、そのバランスの回復に役立つ健康的なバクテリアの一種です。

腸内細菌の適切なバランスを持つことは、消化を改善するのに役立ちます。また、消化が良くなると、体が健康な髪を含む全体的な健康に必要な栄養素を吸収しやすくなります。

優しく洗って乾かす

優しいシャンプーと栄養のある保湿コンディショナーを使用してください。あなたの髪を乾燥させ、より多くの損傷と脱毛を引き起こす可能性のある、より厳しい処方の製品は避けてください。

髪をブロー乾燥させる時間を制限します。また、洗濯後に余分な水分を除去するために髪をタオルでこすらないでください。摩擦は髪にダメージを与える可能性があります。

代わりに、マイクロファイバータオルで髪を包み、乾燥プロセスを高速化し、髪を風乾させてください。

厳しい治療を避ける

少なくとも一時的に、あなたの体が新しい食事に適応している間、着色、矯正、カール、またはリラックスした治療を制限するようにしてください。

また、髪を引っ張って細い三つ編みやポニーテールに戻さないようにしてください。これにより、髪の毛が引っ張られて根元が緩み、抜け毛が増えます。

ココナッツオイルを使用する

研究の2018年のレビューは、ココナッツオイルがタンパク質の損失による髪の損傷を防ぐのに役立つかもしれないことを発見しました。そのため 低分子量、他のオイルと比較して髪に吸収されやすくなります。

髪に栄養を与えて保護するには、次のことを試してください。

  • ココナッツオイルを頭皮にマッサージして、血流と髪の成長を促します。
  • ココナッツオイルのヘアマスクを使用して、破損や乾燥から髪を守ります。

OTC薬を試す

より一般的にロゲインとして知られているミノキシジルは、男性と女性の両方で脱毛を逆転させるのを助けることができる店頭(OTC)薬です。それは液体に入って来て、頭の上でこすると泡立ちます。最良の結果を得るには、毎日使用してみてください。

いつ医師に会うか

ケトダイエット中に、食事の調整​​や他の脱毛予防措置を講じた後も脱毛を経験している場合は、必ず医師に相談してください。

また、ケトダイエットを開始する前に医師と相談して、安全であることを確認することも重要です。これは次の場合に特に重要です。

  • 高血圧
  • 心臓病
  • 糖尿病
  • その他の慢性的な健康状態

結論

ケトーシスの状態を維持するには、食事をかなり抜本的に変更する必要がある場合があります。

低炭水化物、高脂肪の食事に切り替えると、髪の毛を健康に保つために必要な主要栄養素の摂取量が減る場合があります。また、カロリーを削減し、髪の成長に利用できるエネルギー量を制限する可能性があります。

脱毛のリスクを減らすために、毎日の食物摂取に、ビオチン、タンパク質、鉄のほか、ビタミンA、C、D、Eが含まれていることを確認する措置を講じることができます。

髪の健康を改善するための措置を講じた後も抜け毛が残っている場合は、根本的な健康状態がないことを確認するために医師に必ずフォローアップしてください。

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