ストレスが黒人女性に与える影響とコントロールするための10のヒント

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黒人女性の健康から

人生の大小のストレスが、あなたが誰であろうと、あなたの全体的な健康と幸福に大きな影響を与えることは驚くことではありません。しかし、黒人女性にとって、ストレスとその健康への影響は増幅される可能性があります。

すべての女性がストレッサーに直面している間、黒人女性の健康命令(BWHI)の社長兼CEOであるリンダゴラーブラントは、「黒人女性の健康と幸福に対するストレスの影響の不平等は無視できない。黒人女性の生きた経験は、彼らの人生における圧倒的なストレスを物語っています。」

A 調査 ジャーナルヒューマンネイチャーに掲載された論文では、黒人女性も白人の女性とは異なる方法でストレスを処理し、内面化することがあります。

この研究は、黒人女性の生物学的加齢の増加にはストレッサーが関与している可能性があることを示唆しています。

による 疾病対策センター(CDC)、黒人女性の平均余命は白人女性よりも平均で3年短く、根本原因の一部はストレスに関連している可能性があります。

「黒人女性の2人に1人が何らかの形で心疾患に苦しんでいることがわかっています。これは何らかの形でストレスが原因です」とBlount氏は言います。 「ストレスが私たちを殺している。」

Blountは、黒人女性の妊産婦死亡率が高くなる可能性のある理由として、高いストレスレベルも指摘しています。

「単に、ライフサイクル全体を通して黒人女性に対するストレスの本当の身体的および精神的影響に関する十分な研究がありません」と、Blount氏は言います。

彼女はさらに、「6万人以上の黒人女性の話を聞いて学んだことの一部が、私たちのレポートIndexUS:健康な黒人女性が健康について教えてくれるものに記録されています。」

ストレスの原因は何ですか?

私たちの体は、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを自然に生成します。それは、私たちが危険に反応したときに感じる戦いや飛行反応を引き起こすのと同じホルモンです。

誰もがストレスを感じることがありますが、多くの場合、その瞬間の状況に基づいています。

黒人女性に最もマイナスの影響を与えるストレスは慢性ストレスであり、それが継続していることを意味します。その結果、黒人女性の体はより多くのコルチゾールを生成する可能性があります。

コルチゾールへの長期曝露は、人の発育リスクを高めるなど、全身に影響を及ぼす可能性があります。

  • 心臓病
  • 不安
  • うつ病
  • 肥満

そして、あなたがすでに慢性的な健康状態で生活している場合、管理されていないストレスはそれを悪化させる可能性があります。

BWHIのIndexUsから収集されたデータは、黒人女性の方が白人の医療従事者よりも高血圧のための医療機関の受診率が85%高いことを示しています。

「黒人女性は、白人女性よりも高い割合で高血圧のために脳卒中で死亡します。そして、ストレスと高血圧の間に強いつながりがあることを知っています」とBlount氏は言います。

ストレスサイクルを管理するためのヒント

ストレスが私たちの生活に入ってくるのを完全に防ぐことは不可能です。

手形と収入、配偶者、親と子、雇用主と同僚との関係をジャグリングすることは、すべてストレスを誘発します。

夕方のニュースとソーシャルメディアも、世界のストレスと不安を私たちの家にもたらします。

良いニュースは、毎日のストレスを軽減するためにできることがあるということです。セルフケアを優先することは利己的ではありません。命を救うことができます。

BWHIストレステストを受けて、ストレスレベルを測定します。

次に、自分を大切にし、ストレスを管理するための10のヒントを試してください。

1.霊的になる

祈りであれ、瞑想であれ、息を吸うのに時間をかけてであれ、あなたのスピリチュアルなコアを活用してください。

黒人女性の健康調査(BWHS)の調査結果は、宗教的または精神的な関与がストレスの管理と健康の改善に役立つことを示唆しています。

2.ソーシャルメディアの休憩を取る

ソーシャルメディアはつながりを築くのに役立ちますが、有害な場合もあります。あなたが圧倒されていると感じたらプラグを抜いてください。

BWHIの調査によると、人種差別的なソーシャルメディアや暴力的な動画の多くは、心的外傷後ストレス障害(PTSD)と同様に黒人女性にストレス反応を引き起こす可能性があります。

3.定期的な運動をスケジュールする

適度な運動を1日30分行うだけで、体がストレスを処理する方法を本当に管理できます。ランニング、ウォーキング、ヨガやピラティスのクラス、軽いウェイトトレーニングのいずれでも、落ち着いて動きましょう。

IndexUsで強調されたBWHSの調査は、自分自身が良好な精神的健康状態にあると見なした黒人女性も、体重を管理し、活動を継続することで身体の健康に取り組んでいることを示しました。

4.プレイリストを用意する

落ち着いた気分になり、踊りたくなるような音楽プレイリストを作成します。

音楽はあなたの指先で必要なバームになります。 Blountは、音楽がストレス管理の主要なツールになりうることを研究が示していると言います。

5.休息する

睡眠に問題がある場合は、呼吸法などのリラクゼーション技術を夜間のルーチンに追加してみてください。

国立睡眠財団によると、睡眠不足はストレスに対する身体の反応を悪化させる可能性があります。 7〜8時間の睡眠をとると、身体のリセットに役立つことが示されています。

6.食べるものに注意する

黒人女性の健康調査に参加した女性の多くは、自分が食べたものを見て、ストレスを管理するために食物を使用していないと報告しました。

不健康な食べ物や過食でストレスを自己治療したくなるかもしれませんが、甘いものや加工された食べ物や飲み物はストレスを改善しません。水分補給も忘れずに。

7.スローダウン

忙しいということは、常に健康であるとは限らず、必要なことでもありません。時速90マイルですべてに取り組むと、アドレナリンが増加します。本当に緊急なものとそうでないものを決定します。自分のペース。

8.ノーと言う

Blountは、ストレスを管理するには境界が不可欠だと言います。私たちは、大小さまざまな要求にさらされ、人々を喜ばせたいという傾向があります。圧倒されるのは簡単です。

時々、リクエストに対する答えはノーであるべきです。また、「いいえ」は完全な文であることを忘れないでください。境界線を設定することは、健康を守るための重要な部分です。

9.助けを求めることを恐れないでください

黒人女性は、私たちがストレスにdrれているときでさえ、すべてを一人で取り組まなければならないと感じます。友人や家族に電話して、必要なときに助けを求めてください。

ヘルプは、誰かと話をするという形で提供されることもあります。そして時には解決策は手を差し伸べることから生まれます。

10.サポートシステムを取得する

一人で行かないでください。 IndexUsの女性BWHIの特徴は、家族や友人を隅に置くことの重要性について語っています。あなたが頼りにできる人やグループを持つことは、ストレスを遠近感に入れる素晴らしい方法です。


Black Women's Health Imperative(BWHI)は、黒人女性と少女の健康と幸福を保護し、前進させるために黒人女性によって設立された最初の非営利組織です。 BWHIの詳細については、以下をご覧ください。 www.bwhi.org

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