タイプ1糖尿病の運動:運動し安全を保つ方法

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概要

1型糖尿病を患っている場合、活動を続けることは、他の合併症を発症する可能性を下げるのに役立ちます。これらには、高血圧、心臓病、神経損傷、失明が含まれます。定期的な運動は、全体的な生活の質の向上にも役立つ場合があります。

激しい運動は血糖値を低下させる可能性があります。これは、低血糖症と呼ばれる低血糖につながる可能性があります。激しい運動をすると、血糖値が上昇することもあります。正常レベルを超えた場合、高血糖症として知られています。

血糖値を安全な範囲に保ちながら、1型糖尿病で運動する方法を学びましょう。

アメリカ糖尿病協会(ADA)によると、1型糖尿病のほとんどの成人は、週に少なくとも150分の中程度から激しい強度の有酸素運動を目指します。例には、水泳、サイクリング、ジョギング、ウォーキング、ダンス、バスケットボールやサッカーなどのチームスポーツが含まれます。

ADAはまた、1型糖尿病の成人が1週間に2〜3回の抵抗活動を完了することを奨励しています。レジスタンスアクティビティには、重量挙げ、レジスタンスバンドエクササイズ、体重エクササイズなどの筋力トレーニングが含まれます。

運動の種類、強度、および持続時間に応じて、さまざまなトレーニングが血糖にさまざまな影響を与える可能性があります。

有酸素運動を完了すると、血糖値が低下する可能性があります。セッションが長くなるほど、血糖値が低下する可能性が高くなります。

いくつかの研究は、血糖値の低下を減らすために、短距離または高強度のインターバルを有酸素運動に取り入れることが役立つかもしれないことを発見しました。たとえば、30分間のサイクリングセッション中に、2分ごとに5秒間スプリントすることが役立つ場合があります。より多くの研究が必要ですが、いくつかの発見は、この活発な活動が血糖値の低下を減少させるホルモンの放出を引き起こす可能性があることを示唆しています。

また、有酸素運動の前にレジスタンスアクティビティを行うと、血糖値が安定しやすくなることが研究から示唆されています。たとえば、ジョギングやラップをする前にウェイトを持ち上げることを検討してください。抵抗運動は、それ自体で、有酸素運動よりも血糖値の低下を引き起こす傾向があります。

運動の種類に関係なく、各運動の前後に血糖値を確認することが重要です。食事とインスリンの摂取量をトレーニングと調整することで、血糖値を正常範囲に保つことができます。

新しい運動を開始する前に、医師または糖尿病の教育者に相談するのが最善です。どのトレーニングがあなたにとって安全かを知るのに役立ちます。また、食事、スナック、薬を日常生活に合わせて調整することで、血糖値を安全な範囲に保つ方法を指導することもできます。

運動中および運動後の低血糖を防ぐために、医師または糖尿病の教育者は、次の1つ以上の手順を実行することを勧めます。

  • 運動前、運動中、または運動後に摂取するボーラスまたは基礎インスリンの量を減らします。
  • 運動前、運動中、運動後に食べる炭水化物の数を増やします。
  • スプリントまたは高強度のインターバルを有酸素運動に組み込みます。
  • 有酸素運動の前に抵抗運動を完了してください。
  • ワークアウトのタイミング、強度、または期間を調整します。

1型糖尿病の運動中に安全を保つには、次のことが役立ちます。

  • 各トレーニングの前後に血糖値を確認してください。長時間運動している場合は、トレーニング中も30〜60分ごとに血糖値を確認してください。
  • ワークアウト後の数時間で、血糖値を再確認してください。運動後の数時間は血糖値が低下し続け、低血糖の遅延を引き起こす可能性があります。
  • 運動中の体の感じ方に注意してください。気分が悪くなったり、震えたり、混乱したりした場合は、停止して血糖値を確認してください。
  • 就寝の少なくとも2時間前に運動を終えてください。これにより、睡眠中の低血糖の遅延を防ぐことができます。
  • 病気のときの運動や感染症への対処は避けてください。これは、身体が身体活動にどのように反応するかに影響します。
  • 運動中または運動後に発生する可能性のある低血糖を治療するために、速効性の炭水化物を用意してください。たとえば、ブドウ糖タブレット、フルーツジュース、または非ダイエットソーダを携帯します。
  • あなたが1型糖尿病であることを知っているコーチ、トレーナー、または友人と運動してください。重度の低血糖を認識して治療する方法を教えてください。
  • 1型糖尿病であることを人々に知らせる医療IDを着用または携帯します。重度の低血糖を発症した場合、これはあなたが必要な治療法を特定するのに役立ちます。
  • ワークアウトを開始する前に血糖値が100 mg / dL(5.6 mmol / L)より低い場合は、運動を開始する前に15〜30グラムの速効性炭水化物を食べてください。 1時間以上運動する予定がある場合は、スナックにもタンパク質を加えます。

ワークアウトを開始する前に血糖値が250 mg / dL(13.9 mmol / L)を超えている場合は、尿または血液のケトンをテストします。尿または血液に高レベルのケトンが含まれている場合、運動するのは安全ではありません。医師に連絡し、指示に従ってケトンの上昇を治療してください。

血糖値が250 mg / dL(13.9 mmol / L)を超えているが、尿または血液にケトンが含まれていないか、微量のケトンしか含まれていない場合は、トレーニングを続行できます。

運動後の高血糖

ほとんどの場合、運動により血糖値が低下します。しかし、時々、短時間の激しい運動により血糖値が上昇することがあります。これは、高強度の活動中に放出されるストレスホルモンの影響によるものです。

運動を開始する前に血糖値が高い場合は、運動中および運動後に血糖値をより頻繁に確認してください。水分を補給するために、十分な水または他の液体を飲むようにしてください。脱水は血糖濃度を高める可能性があります。

運動後の血糖値がまだ高い場合は、即効性インスリンの少量のボーラスを服用して低下させることができます。インスリンポンプを使用する場合、血糖値が正常範囲に戻るまで、基礎インスリン注入を一時的に増やすことができます。

血糖値が250 mg / dL(13.9 mmol / L)を超えて上昇する場合は、尿または血中のケトンを測定します。ケトンレベルが高い場合は、医師に連絡してください。血糖値とケトン値が正常に戻るまで、治療の指示に従って激しい運動を避けてください。

運動後の低血糖

運動すると、体は血流から砂糖を引き出して活動を促進します。また、筋肉や肝臓にグリコーゲンとして保存されている砂糖を利用します。

これが、運動中に血糖値が低下する傾向がある理由です。運動後数時間も血糖値が下がり続けるのが一般的です。

血糖値が70 mg / dL(3.9 mmol / L)以下に低下した場合、それは低血糖、または低血糖症として知られています。ほとんどの場合、低血糖は速効性炭水化物を食べたり飲んだりすることで簡単に治療できます。重症の場合、低血糖症はグルカゴンとして知られる薬剤で治療する必要があります。

インスリンと運動

インスリンを服用すると、筋肉、肝臓、脂肪の細胞に信号を送り、血流から糖を吸収します。これは、食事中に血糖値が高くなりすぎるのを防ぐのに役立ちます。

インスリンの摂取量が多すぎると、低血糖または低血糖を引き起こす可能性があります。また、運動すると血糖値が低下する場合があります。そのため、食事、スナック、トレーニングとインスリン摂取を調整することが重要です。

ワークアウト中およびワークアウト後の低血糖を防ぐために、医師または糖尿病の教育者は、運動する日にインスリン摂取量を減らすようアドバイスする場合があります。

インスリン摂取、炭水化物摂取、運動習慣の変化に対する身体の反応を知るには、試行錯誤が必要です。

インスリン摂取量、食物摂取量、運動活動、血糖値の記録を保存して、運動する日に薬、食事、おやつを調整する方法を学ぶのに役立ちます。

初期段階で低血糖症を治療するには、次のような速効性炭水化物を約15グラム消費します。

  • ブドウ糖錠剤またはブドウ糖ゲル(投与量についてはパッケージの指示に従ってください)
  • ½カップのフルーツジュースまたは非ダイエットソフトドリンク
  • 水に溶かした砂糖大さじ1
  • ハチミツまたはコーンシロップ大さじ1
  • いくつかのハードキャンディーまたはガムドロップ

15グラムの速効性炭水化物を食べたり飲んだりした後、15分待ってから血糖値をもう一度確認します。血糖値がまだ70 mg / dL以下の場合は、さらに15グラムの速効性炭水化物を食べたり飲んだりしてください。血糖値が正常範囲に戻るまで、これらの手順を繰り返します。

血糖値が正常に戻ったら、炭水化物とタンパク質を含む小さなスナックを食べます。これにより、血糖値を安定させることができます。

治療せずに放置すると、低血糖は重症になる可能性があります。重度の低血糖は、発作や意識喪失を引き起こす可能性のある生命を脅かす可能性のある状態です。

発作や意識喪失を起こすと、速効性の炭水化物を含む食べ物や飲み物を安全に飲み込むことができなくなります。代わりに、グルカゴンとして知られている薬が必要になります。

医師は、グルカゴン緊急キットまたはグルカゴン点鼻薬の処方箋を与えることができます。コーチ、トレーナー、またはトレーニング仲間にグルカゴンの場所を伝えることを検討してください。緊急の場合にいつどのように使用するかを教えてください。

運動前に血糖値が150 mg / dL(8.3 mmol / L)未満の場合は、運動中に血糖値を維持するために炭水化物が豊富なスナックを食べてください。

ワークアウト前のスナックに含まれる炭水化物を約15〜30グラム食べることを目指します。

1時間以上運動する予定がある場合は、スナックにもタンパク質を加えます。

次の各スナックには通常、約15グラムの炭水化物が含まれています。

  • フルーツ1カップ
  • ½カップのフルーツジュース
  • 牛乳1カップ
  • ヨーグルト1カップ
  • パン1切れ
  • 5〜6クラッカー
  • ½カップの乾燥シリアル
  • 1グラノーラバー

これらのスナックには通常、約15グラムの炭水化物とタンパク質が含まれています。

  • 5〜6個のクラッカーと4個のダイスサイズのチーズキューブ
  • 5〜6個のクラッカーと大さじ1杯のナッツバター
  • ピーナッツバター、チーズ、七面鳥、またはその他の肉の½サンドイッチ
  • 新鮮なフルーツ1カップとカッテージチーズ¼カップ

1時間以上運動する予定の場合は、30〜60分ごとに血糖値を確認してください。血糖値が100 mg / dL(5.6 mmol / L)を下回った場合は、いくつかの炭水化物で休憩を取ります。

運動後も血糖値を確認してください。血糖値が低い場合は、速効性のある炭水化物をいくつか食べてください。

1時間以内に食事が予定されていない場合は、炭水化物を安定化させるために炭水化物とタンパク質の両方を含む運動後のスナックを食べてください。

次の食事を食べるときは、必ず炭水化物とタンパク質の両方を含めてください。これにより、体内のグリコーゲンを補充し、筋肉の修復を促進します。

持ち帰り

全体的な健康と幸福をサポートするために、有酸素運動や抵抗運動などの定期的な運動に参加してください。

運動は血糖値を下げる傾向があり、低血糖につながる可能性があります。低血糖を防ぐために、運動する前に運動したり、より多くの炭水化物を食べる日には、インスリンの投与量を減らしてみてください。また、行う運動活動の調整を検討することもできます。

医師と栄養士は、血糖値を安全な範囲に保つために、薬、食事、スナック、運動を調整する方法を学ぶのを助けることができます。

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