ドライサウナの健康上の利点、およびスチームルームと赤外線サウナとの比較

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ストレス解消、リラクゼーション、健康増進のためのサウナの使用は、何十年も前からありました。現在、いくつかの研究では、ドライサウナを定期的に使用することで心臓の健康が改善されることさえ示されています。

サウナに推奨時間滞在することは一般に安全ですが、この暖かくて木張りの部屋を試す前に考慮すべきいくつかの安全上のヒントと注意事項があります。

ドライサウナの多くの利点と、スチームルームや赤外線サウナとの比較に加えて、これらの安全に関する推奨事項の詳細をお読みください。

ドライサウナの利点

ドライサウナを定期的に使用すると、いくつかの点で健康に役立ちます。

心臓の健康へのプラスの影響

2015年に公開された研究では、定期的にサウナで時間を過ごすことが、心臓を健康に保ち、寿命を延ばすのに役立つことがわかっています。より具体的には、頻度は以下のリスクの減少と関連しています。

  • 突然の心臓死
  • 冠状動脈性心臓病
  • 循環器疾患
  • すべての原因による死亡

リウマチ性疾患の症状の軽減

A 2018系統的レビュー 定期的なドライサウナ入浴の臨床効果を調べたところ、サウナは線維筋痛症、関節リウマチ、強直性脊椎炎などのリウマチ性疾患のある人に有益である可能性が示唆されています。

定期的なセッションは、次の利点もあります。

  • 慢性疲労および疼痛症候群
  • 慢性閉塞性肺疾患
  • アレルギー性鼻炎

より良い運動パフォーマンス

アスリート、ジムに通う人、そして運動をする人も、サウナで時間を過ごすことで恩恵を受けることができます。の 2018系統的レビュー また、サウナ入浴はアスリートの運動パフォーマンスを改善する可能性があることを発見しました。

これらの発見は、アスリートのリピートサウナの生理学的効果を研究した2件の小規模な非対照介入試験に基づいていることに注意すべきです。

特定の肌の状態からの解放

慢性の自己免疫状態である乾癬は、典型的には肘、膝、または頭皮の外側に隆起した、赤い、うろこ状の斑点を引き起こします。これらのパッチは、かゆみ、刺す、または焼けることがあります。

ハーバードヘルスは、乾癬患者の中には、サウナを使用する際にかゆみが緩和されると報告している人もいます。

喘息の症状が少ない

喘息は慢性的な健康状態であり、断続的に炎症を起こし、肺の気道が狭くなり、呼吸が困難になります。喘息の人は、サウナを定期的に使用すると喘鳴が少なくなることがあります。

認知症のリスクが低い

2017年の調査の結果は、サウナの使用頻度と、男性の認知症およびアルツハイマー病のリスク低下との関連性を発見しました。彼らは、リラクゼーションと幸福を促進するサウナ入浴が、一般的な記憶疾患の潜在的な保護的なライフスタイル要因である可能性があることを指摘しています。

ドライサウナとスチームルームの比較

サウナまたはスチーム?多くの人が、どこで時間を過ごすかを決めようとするときによくある質問です。スチームルームでは、沸騰したお湯で満たされた発電機を使用してスペースを加熱します。通常は、約110°F(43.3°F)程度です。

水は湿気を引き起こし、その結果、あなたが座るための湿った環境を作ります。

この湿った空気または湿った空気は、ドライサウナで経験する乾燥空気とは大きく異なります。このため、スチームサウナの健康上の利点のいくつかは、サウナの利点とは異なります。

スチームルームは、循環を改善し、硬直した筋肉と関節を緩め、毛穴を開けて皮膚の健康を促進し、副鼻腔と肺の内部の鬱血を解消するのに役立ちます。

ドライサウナと赤外線サウナの比較

ドライサウナと赤外線サウナはどちらも体を温めますが、類似点はそれで終わります。

赤外線サウナに座っていると、電磁放射を使用する赤外線ランプの熱で体が直接温められます。一方、ドライサウナは周囲の空気を温めます。体に向けられたこのタイプの熱は、赤外線サウナを多くの人々に人気のあるものにします。

赤外線サウナは、通常は120°F(48.9°C)から140°F(60°C)のはるかに低い温度でも動作します。ドライサウナよりも長く滞在でき、平均時間は20分です。

この経験が初めての場合は、10〜15分のセッションから始めて、徐々に上に向かって進みます。一部の人々は、最大30分間赤外線サウナに滞在します。

サウナは安全に使用できますか?

一般に、サウナは安全に使用できます。とは言っても、サウナを使用すると危険な場合があります。適切に水分補給されていない場合、サウナを使用すると脱水症を引き起こす可能性があります。

体温を一定に保つために体が汗をかくので、サウナに長くいればいるほど、より多くの水分を失います。これは、サウナセッションの前に適切に水分補給されていない人にとっては問題になる可能性があります。

健康な成人のほとんどは、サウナを使用するための適切な安全手順に従えば、有害な副作用を回避できます。

警告

妊娠中の女性、血圧のコントロール不良、心臓のリズムの異常、狭心症、進行した心不全または心臓弁疾患のある人は、サウナを使用する前に医師に相談する必要があります。

安全上のご注意

最初のセッションの前にサウナを使用する適切な方法を知ることは、あなたを安全に保ち、あなたの経験をより有益にするのに役立ちます。

時間の長さ。 ほとんどのガイドラインでは、ほとんどの健康な成人にとって15分が妥当な時間制限であると述べています。ただし、サウナに滞在する時間の長さは、快適さのレベルにも依存します。

短いセッションから開始し、最大時間まで作業する必要がある場合があります。また、セッション間の冷却時間を使用して、大きな時間を小さなセグメントに分割することもできます。ほとんどのサウナにはタイマーが付いているので、入る前に必ず適切な時間に設定してください。

通常の温度範囲。 ドライサウナの温度は150°Fから195°F(65.6°Cから90.6°C)の範囲で、上限は平均温度よりも高くなります。

冷却期間。 一度に複数のサウナセッションを行う場合は、サウナから出て、身体にクールダウン時間を与えてから戻ってください。この時間を使用して、座ってリラックスし、水分補給をしてください。

サウナの使用に関するガイドラインに加えて、リラックスできるサウナセッションに落ち着く前に考慮すべきいくつかの予防措置もあります。

  • 推奨時間を超えないでください。
  • サウナを使用する前後に多量の水を飲んでください。
  • サウナを出た後、体温を徐々に冷まします。
  • サウナセッションの前後にアルコールを避けます。
  • めまいを避けるためにゆっくり起きてください。めまいや気分が悪い場合は、座って体を冷ましてください。
  • サウナセッションの前にシャワーを浴びてください。

持ち帰り

ドライサウナセッションをウェルネスルーチンに組み込むと、いくつかの健康上の利点が得られる場合があります。健康な成人の場合、推奨される温度のサウナをセッションごとに10〜15分間使用することは安全と見なされます。

サウナを使用する前に、安全上の注意事項をすべて守ってください。また、終了後は体が十分に冷めるようにしてください。

病状や健康上の問題がある場合は、サウナに座る前に医師に相談することをお勧めします。

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