ビール腹を取り除く方法

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ビールのお腹は、楽しい時間、おいしい食べ物、おいしい泡の結果かもしれませんが、動き回ったり、服にフィットしたりするのが難しくなることもあります。さらに、余分な体重がエネルギーを奪い、関節と心臓に余分な負担をかけている可能性があります。

ビール腹をなくすには、食事と運動を組み合わせます。体重を減らすのにかかる時間は、体重を減らすよりも長くなる傾向があります。

ビール腹が形成される原因とそれを取り除くための最良の方法を学ぶために読み続けてください。

ビール腹が形成される原因は何ですか?

確かに、特に男性の間でのアルコール消費は 関連する ビール腹の形成、または臨床的に「腹部肥満」と呼ばれるもの。

の研究 疫学と健康 アルコール摂取量が多いと腰囲が高いことがわかりました。これはアルコールのカロリーのために驚くことではありません。

しかし、 European Journal of Clinical Nutrition 大量のビールを飲むと腰が広がるかもしれませんが、腹はビールに関連した体重増加の唯一の目的地ではないことを示唆しています。

ビールはお腹にまっすぐに行く傾向があるという一般的な信念にもかかわらず、高カロリーの飲み物は実際に体全体の体重増加に寄与するようです。たとえば、多くの女性は、ベルトの上ではなくベルトの下に余分な重量を運び始めます。

ビールはウエストラインの成長に間接的に関与する場合もあります。ビールでよく持っているものについて考えてみましょう。ピザ、ナチョス、その他の高脂肪、高カロリーの食品には、冷えたマグカップのラガーまたはIPAが伴う傾向があります。軽いビールは、楽しんでいる食べ物ほど犯人ではないかもしれません。

興味深いことに、ビールを飲むと、脂肪を効率的に燃焼する体の能力を妨げる可能性があります。体は、燃焼するのを待っている貯蔵脂肪に到達する前に、エネルギーを得るためにアルコールを分解する働きをします。

アルコールの過剰摂取は テストステロンレベルの低下、これは、腹部の過剰体重の蓄積に関連しています。

ビール腹を減らす最良の方法

特に中央部周辺の標的脂肪の減少は、理論上は良いように聞こえますが、最も現実的ではない場合があります。

クランチのようなエクササイズは筋肉を固めるのに役立ちますが、特定のエクササイズが腹部やその他の場所で脂肪をどれだけうまく燃やすことができるかについてはさまざまな研究があります。

ただし、通常、体重が減るとビールの腹は縮みます。多くの場合、体重を減らすことは簡単な言葉で説明されています。消費するよりも多くのカロリーを消費します。これを支援するには、次の戦略を検討してください。

健康的な食事

ビールの消費を減らすことは役立ちますが、それはあなたが行うことができる唯一の食事の変更です。考慮すべきいくつかのヒントを次に示します。

ポーションサイズを半分に切る

たとえば、2枚のピザをスライスする代わりに、1枚のピザを用意します。数日や数週間が経過するにつれて、小さな部分を単純に消費することに慣れるでしょう。これは、外食が多い場合に特に重要です。多くの場合、レストランのサイズは はるかに大きいです 標準のサービングサイズよりも。

カロリーを数える

最初は苦痛になるかもしれませんが、普段食べている食べ物のカロリーを知ると、それほど数学をする必要がなくなります。

週に約1ポンドを失うには、平均的な女性が毎日約1,500カロリーを摂取する必要があります(平均2,000カロリーから)。平均的な男性は、摂取量を毎日約2,000カロリーに制限する必要があります(通常の2,500カロリーから)。

これらの推定値は人によって大きく異なることに留意してください。個人の年齢、体重、身長、活動レベル、一般的な健康状態を考慮する必要があります。

より多くの野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質を食べる

また、加工食品や、砂糖、強化小麦粉、飽和脂肪を追加した食品を食べないでください。

健康的な食べ物の交換

例えば:

  • デザートにはアイスクリームの代わりにイチゴを試してください。
  • ソーダの代わりに水(レモンまたはライムをひねった風味)を飲みます。
  • 調理するときは、バターの代わりに、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を使用します。

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身体活動レベルを上げることは キーファクター ほとんどの減量努力で。ヒントを次に示します。

高強度の間欠運動(HIIE)を試す

HIIEは、短時間のスプリントやその他のエクササイズに全面的な取り組みを行い、その後短い休憩を行い、さらに短いが激しいエクササイズを行います。

Journal of Obesityの研究は、HIIEが他の多くの運動よりも脂肪燃焼と減量の促進に効果的であることを示唆しています。

頻繁に運動する

週のほとんどの日、少なくとも30分の中程度の強度の有酸素運動、および朝と夕方に週2日の筋力トレーニングとストレッチを目指します。

運動中にこっそり

エレベータの代わりに階段を利用したり、短い休憩をとるために職場で頻繁に休憩をとったりするなど、より多くのカロリーを自然に消費するライフスタイルを選択します。

消えるのにどれくらい時間がかかりますか?

ビール腹をなくすための時間枠は、失いたい体重の量や、減量するために必要な運動、食事、ライフスタイルの選択へのコミットメントなど、多くの要因に依存します。

考える方法の1つは次のとおりです。1ポンドは約3,500カロリーに相当します。したがって、カロリー摂取量を1日500減らしたり、毎日500カロリーを消費したり、他の効果的な組み合わせを見つけたりすると、週に1ポンドを失う可能性があります(7 x 500 = 3,500)。

それは月に約4ポンドになります。毎日1,000カロリーを削減(または燃焼)すると、毎月8ポンドの減量になります。

それは安全で合理的​​な減量計画です。もちろん、食事や運動の目標に従わない場合、そのスケジュールは維持されません。勤勉さが重要です。

急速な結果を約束する流行のダイエットと減量薬に注意してください。これらの製品の主張は誇張されている可能性があります。彼らはまた、いくつかの危険な健康上の合併症につながる可能性があります。

ビール腹をカモフラージュする最良の方法

これらのライフスタイルを変更するときにビール腹を目立たなくしたい場合は、いくつかの簡単なヒントがあります:

  • ゆったりとしたブラウスやボタンアップシャツなどのゆったりとした衣服を着用してください。マッスルシャツなどのきつい服は、腹部を際立たせることができます。
  • パンツとショートパンツには濃い色を、シャツには明るい色を試してください。これにより、ビールの腹が足をより細く見せることができるため、よりプロポーションのある外観が得られます。ただし、一般的に、上から下に向かって暗い服を着ると、余分な重量が目立たなくなります。
  • シャツに隠れないでください。
  • 縦縞を着用する場合は、縦縞を着用します。
  • テーラードパンツを選択するか、単に下半分を平らにするパンツを選択してください。これは、全体的な外観に役立ちます。
  • 高層ジーンズやその他のパンツは、低層ジーンズよりも良い選択です。
  • 単色のシャツまたはブラウスを着用してください。

いつ診察を受けるか

ビール腹を持ち歩くことは、それ自体が医学的な緊急事態ではありません。しかし、深刻な医学的問題のリスクが高まっている兆候である可能性があります。追加の重量は次のものに関連付けることができます。

  • 2型糖尿病
  • 心臓病
  • 共同問題

腹部の体重増加自体が、食事や運動とは無関係の何かの症状である可能性もあります。腹部の腫れは、以下のような妊娠から深刻な消化器の問題まですべてを意味します。

  • 過敏性腸症候群
  • 乳糖不耐症
  • 腸の閉塞

拡大する腹部に痛みや排便習慣の変化が伴う場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

持ち帰り

ビール腹を取り除きたいが、ホップと大麦の魔法を完全に放棄しなければならないと心配しているなら、恐れないでください。ビールは、適度に、まだあなたの食事中に存在することができます。ビールの習慣を継続するには、他の変更をいくつか行う必要があります。

一般的に、それはより少ないソーダとカロリーの濃い食物とより多くの脂肪燃焼運動を意味します。また、軽めのビールを試してみてください。

また、パーソナルトレーナーや栄養士と相談して、ライフスタイルを変えたり、ビール腹を6パックにしたりするのに役立ちます。

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