ホットヨガで汗をかく8つの利点

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ホットヨガは近年人気のある運動になっています。ストレスの軽減、強度の向上、柔軟性など、従来のヨガと同じ多くの利点を提供します。

しかし、暑さが増すと、ホットヨガは心臓、肺、筋肉をさらに大きく、より強く運動させる能力を持ちます。

ホットヨガの恩恵を受ける方法についてもっと知りたいですか?この記事では、この汗をかくワークアウトがあなたに何をすることができ、どのように始めることができるかを詳しく見ていきます。

ホットヨガとは何ですか?

「ホットヨガ」と「ビクラムヨガ」という用語は同じ意味で使用されていますが、まったく同じものではありません。

Bikram Choudhuryという名前のヨギによって開発されたBikramヨガは、湿度40%、105°F(41°C)に加熱された部屋で行われます。すべてのクラスで同じ順序で実行される26のポーズと2つの呼吸法で構成されています。ビクラムヨガセッションは通常90分間続きます。

一方、ホットヨガは、実際には部屋が通常の室温以上に加熱されることを意味します。熱は、ヨガインストラクターが望むものに設定できますが、通常は80〜100°F(27〜38°C)です。

ホットヨガセッションにはさまざまなポーズを含めることができ、各クラスの時間はスタジオごとに異なります。そして、より静かで真剣なプラクティスであるビクラムヨガとは異なり、ホットヨガには、多くの場合、クラスの人々の間で音楽とより多くの相互作用が含まれます。

ビクラムヨガは、創業者に対する暴行の申し立てにより、近年フォロワーを失いました。スタジオによっては、「ビクラムヨガ」ではなく「ホットヨガ」という用語を使用して、温かいクラスを説明する場合があります。そのため、登録する前にクラスの説明を注意深く読むことをお勧めします。

ホットヨガの利点は何ですか?

室温に関係なく、ホットヨガとビクラムヨガの両方は、心のリラクゼーションを提供し、体力を向上させることを目的としています。

暑い環境はヨガの練習をより困難にする可能性がありますが、特に以下に概説する分野のいずれかで進歩を遂げたいと考えている場合、いくつかの利点は価値があるかもしれません。

正しく安全に行われた場合、ホットヨガは次の利点を提供できます。

1.柔軟性が向上します

筋肉を温めた後のストレッチは、冷たい筋肉をストレッチするよりも安全であることをすでに知っているかもしれません。

したがって、ホットヨガスタジオのような環境では、ヨガのポーズをより簡単かつ効果的にすることができます。熱により、少し伸びて、より広い範囲の動きを実現できます。

A 2013年の研究 Bikramヨガの8週間後、ヨガの参加者は、コントロールグループよりも腰、肩、ハムストリングの柔軟性が高いことがわかりました。

2.より多くのカロリーを消費

160ポンドの人は、伝統的なヨガで1時間に約183カロリー燃焼できます。熱を上げると、さらに多くのカロリーを消費できます。

コロラド州立大学の研究者によると、90分間のビクラムヨガセッションでは、男性で460カロリー、女性で330カロリーのカロリー燃焼が可能です。

ホットヨガは、たとえビクラムセッションほど強くなくても、従来のヨガトレーニングよりも多くのカロリーを消費します。

3.骨密度を構築します

ヨガのポーズ中に体重をサポートすると、骨密度を高めることができます。これは、高齢になると骨密度が低下するため、高齢者と閉経前の女性にとって特に重要です。

5年以上にわたってビクラムヨガに参加した女性に関する2014年の研究では、閉経前の女性の首、腰、および腰の骨密度が増加していることがわかりました。

これにより、研究の著者は、ビクラムヨガが女性の骨粗鬆症のリスクを軽減するための効果的なオプションであると信じるようになりました。

4.ストレスを軽減

多くの人がストレスに対処する自然な方法としてヨガに目を向けています。

A 2018年の研究 16週間のホットヨガプログラムにより、参加者のストレスレベルが大幅に減少したことが、身体的に不活発なストレスのある成人の割合で見つかりました。

同時に、それは彼らの健康関連の生活の質、ならびに彼らの自己効力感、つまりあなたがあなたの行動と社会環境をコントロールしているという信念を改善しました。

5.うつ病を緩和する

ヨガは、リラックスして気分を改善するためのテクニックとしてよく知られています。アメリカ心理学会によると、うつ病の症状を軽減するための有用な治療法である可能性もあります。

さらに、 2017年のレビュー うつ病の治療としてヨガに焦点を当てた23の異なる研究のうち、ヨガはうつ症状を軽減する効果的な方法であると結論付けました。

6.心血管ブーストを提供します

高温でさまざまなヨガのポーズを打つと、同じポーズをより低い温度で行うよりも、心臓、肺、筋肉に挑戦的なワークアウトを与えることができます。

2014年の調査によると、ホットヨガを1回行うだけで、早歩き(時速3.5マイル)と同じ速度で心臓が鼓動します。

また、ホットヨガは呼吸と新陳代謝を高めます。

7.血糖値を下げる

どんな種類の運動でもエネルギーを燃やし、血流中のグルコース(糖)の循環レベルを下げることができますが、ホットヨガは2型糖尿病のリスクが高い人にとって特に役立つツールです。

A 2013年の研究 短期のビクラムヨガプログラムは、肥満の高齢者の耐糖能を改善しますが、若くてleanせた成人にはほとんど効果がないことを発見しました。

8.肌に栄養を与えます

発汗、そして多くの場合、それはホットヨガの主な目的の1つです。

暖かい環境での発汗の利点の1つは、循環を改善し、皮膚細胞に酸素と栄養分の豊富な血液をもたらすことができることです。これは、順番に、内側からあなたの肌に栄養を与えるのを助けるかもしれません。

安全のためのヒント

健康であれば、ホットヨガは一般的に安全です。ただし、ほとんどの種類の運動と同様に、注意すべき安全上の注意事項がいくつかあります。

  • 脱水 ホットヨガの主な関心事です。ホットヨガのクラスの前、最中、後に水を飲むことが不可欠です。低カロリーのスポーツドリンクは、ホットヨガのワークアウト中に失われた電解質の回復にも役立ちます。
  • いくつかの既存の健康状態 暑い部屋で気を失いやすくなります。これには、心臓病、糖尿病、動脈の異常、神経性食欲不振、失神の歴史が含まれます。
  • 低血圧または低血糖がある場合、ホットヨガではめまいや立ちくらみを起こしやすいことがあります。ホットヨガがあなたにとって安全であることを医師に確認してください。
  • 妊娠中の女性 ホットヨガを試す前に医師に相談してください。
  • 熱耐性に問題がある場合 過去には、常温で行われるヨガに固執したいかもしれません。
  • すぐに止まる めまい、ふらつき、または吐き気を感じる場合。部屋を出て涼しい環境で休んでください。

始める方法

以前にヨガをやったことがない場合は、最初に通常のヨガのクラスを試して、インストラクターとスタジオが自分に合っているかどうかを確認することをお勧めします。そこにいる間、ホットヨガのクラスについて、また初心者向けのクラスがあるかどうかを尋ねます。

ヨガスタジオに参加する前に、いくつかの異なるヨガスタジオを試してみることもできます。ヨガスタジオが無料または割引の試用クラスを提供しているかどうかを確認して、自分に合っているかどうかを確認してください。

ホットヨガを試してみる準備ができている場合は、次のヒントを参考にして開始してください。

  • 軽量で通気性のある生地を着用する それはあなたの汗を逃がすことができます。
  • ヨガマットの上にタオルを置く、発汗を始めると少し滑りやすくなります。顔と手に余分なタオルを持参することもできます。
  • 特別な手袋と靴下を検討する ホットヨガスタジオでより良いグリップを提供できます。
  • 大きな断熱水筒を持参 冷たい水で満たされているので、ホットヨガのセッション中は一口飲みましょう。

結論

ホットヨガは万人向けではありません。しかし、通常のヨガを楽しんでいて、一歩一歩踏み出したいのであれば、まさにあなたが探しているものかもしれません。

ホットヨガは、心と体の両方にさまざまな利点をもたらします。カロリーを消費し、骨密度を高め、心血管のフィットネスを高め、柔軟性を向上させるのに役立ちます。また、うつ病を緩和し、ストレスを軽減するのに役立ちます。

心臓または動脈の問題、糖尿病、神経性食欲不振、失神の歴史、または熱不耐性などの健康状態がある場合は、ホットヨガセッションを行う前にまず医師に相談してください。

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