リラクゼーションに関する5分間の読書

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なぜ私たちの多くが本当にリラックスするのが難しいと思うのですか? リラクゼーションには少し手間がかかるからかもしれません。

ソファでくつろいだり、休憩してスマートフォンをスクロールしたりするだけではありません。 リラクゼーションは、肉体的、精神的、感情的に落ち着いた状態です。 特に人生が忙しすぎて自分の時間をとることができないと感じるときは、到達するのにある程度の練習が必要になることがあります。

しかし、研究によると、リラクゼーションスキルを実践することであなたの健康と幸福が高まる可能性があります。 専門家によると、リラクゼーション法は、他の利点の中でもとりわけ、不安を和らげ、より健全な睡眠を促進するのに役立つ可能性があります。

さらに、リラクゼーション休憩を取ることで、日々のストレスを管理し、単に気分を良くすることができます。どちらもセルフケアの重要な側面です。

私たちは提携しています リラックスする方法に関するいくつかのヒントをお届けする日曜日の怖い。

あなたのテクニックを磨く

心と体をリラックスさせるためのテクニックのツールキットがあると便利です。

これらの人気のあるリラクゼーションテクニックの1つまたは複数を毎日の儀式にするか、特にストレスの多い時間帯に落ち着きと落ち着きを取り戻すためにそれらを使用することができます。

ブレスフォーカス(深呼吸)

専門家によると、深呼吸は心拍数の低下と血圧の低下に関連しています。

息を吸うと、胸ではなく腹部が膨らむと、深く呼吸していることがわかります。 これが、深呼吸が腹式呼吸と呼ばれることがある理由です。

練習するには、快適な椅子に座って、10回深く呼吸してみてください。 片方の手をお腹に当てて、吸い込むたびに腹部が膨らむのを感じてください。

誘導イメージ

誰もが幸せな場所を持っています—彼らを気持ちよくさせる場所です。 たぶん、それはお気に入りのビーチ、湖畔のベンチ、または太陽が降り注ぐ森の小道です。

ストレスが溜まっていると感じたら、目を閉じてこの場所のイメージを想像してみてください。 少し時間を取って、これらの快適な環境を精神的にスキャンし、そこにいるという穏やかな感覚を思い出してください。

これを練習すればするほど、精神的に幸せな場所に移動できるようになります。

多くの人がこのテクニックを使用して、激しい瞬間に落ち着き、集中します。

漸進的筋弛緩。

深呼吸または誘導イメージ療法と同時に漸進的筋弛緩法を使用できます。 この手法は、ジェイコブソンのリラクゼーションとも呼ばれます。

足から始めて、5〜10秒間筋肉をやさしく握り締めてから、すばやく解放し、緊張感が溶けていくのを確認します。 他の筋肉についても同じことを行い、頭皮に達するまで体を上向きに動かします。

使用できるリラクゼーションテクニックの詳細をご覧ください。

気分を良くするために食べる

ストレスは私たちに砂糖と脂肪の多い食べ物を食べるように導くかもしれません。 これが、私たちの多くが圧倒されているときにクッキーやチップを手に入れる理由の1つです。

それでも、これらの「コンフォートフード」は一時的に優位に立つかもしれませんが、長期的には私たちをより幸せにしたり、よりリラックスさせたりすることはないでしょう。

一方、いくつかの食品はあなたの幸福感を高めるかもしれません。 研究によると、地元のスーパーマーケットの食品に含まれているいくつかの必須栄養素は、気分を良くするのに役立つ可能性があります。

  • ビタミンB群: 全粒穀物、アーモンド、アボカド
  • マグネシウム: 葉物野菜、ナッツ、種子
  • オメガ3脂肪酸: 天然の鮭
  • ビタミンC: 柑橘系の果物、ベリー、マスクメロン、スイカ
  • 亜鉛: 牡蠣、カシューナッツ、赤身の牛肉

リラクゼーションのための食品についてもっと読む。


サンデー怖いものは、以下を含むさまざまな食用CBD製品を提供しています ビタミンD3とB12を含む広範囲のCBDグミ。 彼らのウェブサイトによると、グミベアはストレスを和らげ、「リラックスした、集中した、軌道に乗った雰囲気」をサポートするように処方されています。


運動

奇妙に聞こえるかもしれませんが、体を動かすとリラックスできる場合があります。

アメリカ不安神経症協会によると、運動は「気持ちの良い」ホルモンであるエンドルフィンを放出し、睡眠を促進するのに役立ちます。

活発な歩行のような中程度から激しい運動の1回の30分のセッションでさえ、不安な気持ちを鎮めるかもしれません。

ザ・ 疾病管理予防センター(CDC) 最適な健康のために、週に150分の身体活動を行うことをお勧めします。

いくつかの形式の運動には、マインドフルネスの側面を組み込むという追加の利点があります。 これは、あなた自身の呼吸パターンだけでなく、判断することなく現在の瞬間に細心の注意を払う習慣です。

これらの演習には次のものが含まれます。

  • 太極拳または気功。 この影響の少ないエクササイズでは、鳥が羽を広げているように、動物の行動を模倣する一連の動きをゆっくりと着実に移動します。 さまざまなポーズをとるときに、呼吸や体の感覚に注意を払うことに重点が置かれています。
  • ヨガ。 オンラインチュートリアルやライブクラスを使用して学ぶことができるヨガの多くの形態があります。 ペースが遅いものもあれば、より活発なものもあります。 すべてのヨガの練習に共通する目標の1つは、アーサナと呼ばれるさまざまな姿勢をとるときに、深く着実に呼吸することです。

それが重要である理由を考える

リラクゼーションの練習を最大限に活用するには、これらの瞬間を自分自身に集中するための完全な許可を自分に与えてください。

あなたのやることリストの項目がセルフケアの行為よりも優先されると考えるのは理解できます。

ただし、はっきりと考え、自信を持って行動する能力を妨げる心配や睡眠障害は、日常生活の妨げになる可能性があることを忘れないでください。

リラクゼーション法でこれらを管理することは、職場と家庭でのあなたの幸福をサポートします。

リラクゼーションとそれが重要である理由についてのヒントをもっと読んでください。

取り除く

深くリラックスする能力は、多くの人にとって簡単には得られません。 しかし、定期的な練習では、リラクゼーション法は第二の性質になる可能性があります。

それらをセルフケアと健康的なライフスタイルの習慣と組み合わせると、ストレスの多い状況をより適切に管理し、全体的な幸福を高めるのに役立つリラクゼーションのレシピが得られます。

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