不安症状を止めるにはどうすればよいですか?

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恐怖の塊とパニック感のスパイクを経験している場合、いくつかのことが役立つかもしれません。

ルース・バサゴイティアによるイラストレーション

Q:不安の症状-胃のかき乱し、大量の発汗、胃の痛み、パニック発作、恐怖感-を明確な理由もなく毎日止めることはできますか?

不安の身体的症状は冗談ではなく、日々の機能を混乱させる可能性があります。恐怖の塊とパニック感のスパイクを経験している場合、いくつかのことが役立つかもしれません。

第一に、不安がどのように身体に影響するかを理解することは有用です。

ここで何が起こりますか:私たちが不安になると、心臓が動いて胃が渦を巻きます。これは「戦いまたは逃走」反応の兆候です。危険を感じると身体がストレス状態に入ります。体がストレスを受けている限り、これらの不安症状は続きます。

このサイクルを中断する鍵は、体をリラックスの場所に戻すことです。

深呼吸をするだけで、これらのストレスの多い症状が乱れる可能性があります。瞑想や回復ヨガも役立ちます。これらのテクニックのそれぞれは、過活動神経系を落ち着かせることができます。

しかし、時には、不安の身体的症状がひどく、投薬が必要になる場合があります。どうすればわかりますか?深呼吸、マインドフルネス、セラピストとの会話などのツールを試してみると、不安を和らげるものが何もないようであるため、さらに興奮していると感じる場合は、薬が必要になる場合があります。

医師に相談したり、心理療法士を見つけることは、出発点として最適です。そこから、あなたの医療提供者は治療計画を実行に移すことができます。これは、あなたがあなたの人生をもっとコントロールできると感じるのに役立ちます。


ジュリ・フラガは、夫、娘、2匹の猫と一緒にサンフランシスコに住んでいます。彼女の執筆は、ニューヨーク・タイムズ、リアル・シンプル、ワシントン・ポスト、NPR、Science of Us、Lily、およびViceに掲載されています。心理学者として、彼女はメンタルヘルスとウェルネスについて書くのが大好きです。仕事をしていないときは、お買い得な買い物、読書、ライブ音楽の鑑賞を楽しんでいます。彼女を見つけることができます Twitter

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