世代を超えたアルコール依存症を飼いならす

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家族が私に結果が1つしかないことを納得させようとすればするほど、アルコールとの関係は難しくなりました。

マルティサンス/ストックシー

私は9歳で、家族旅行に向かっています。 私は空港と、その閉じ込められた空気、レストラン、そして高値のChexMixでそれらが表す魅力が大好きです。 私はあまり知りませんが、これが理にかなっている唯一のスペースであることを知っています。 それは機会の推論、新たに始めるチャンスを発します-私がどこへ行っても、私の最大の敵は常にけん引されるという結論が遅れる10年前の私にとって魅力的な考えです:私自身。

バーで、マティーニとシャルドネのボトルを横に置いたサファリの帽子をかぶったセクサゲナリアンのジャーナリングに気づきました。 彼女は一人で、とても素晴らしいようです。 私は彼女になることを決意し、マティーニと午前6時のシャルドネが含まれています。

私は彼女について疑問に思うのをやめることはできません:彼女は何を書いていますか? 彼女は何を感じていますか? 彼女はいくら飲んでいますか? 彼女はいつ始めましたか?

ジェットセットの寿命を切望するのと同じくらい、私はより青々とした絡み合う寿命を切望しました。 私が覚えている限り、テレビで私のお気に入りのキャラクターは常にルシール・ブルースの説得でした:すべてのピルと真珠と正午のマティーニ。

当時、私は血中アルコール濃度をIQよりも高くしたかったのです。 病気がすでに私の核酸コードに埋め込まれていることを知る前は、それは野心的なアルコール依存症でした。 私は若すぎて、アルコールが力と力に関連しているのと同じように、それが破壊の象徴でもあることに気づきませんでした。

私はその女性を研究します。 私は彼女の測定値と彼女の本質を取り入れ、私が彼女でない限り、私は60にしたくないと結論付けます。 私はまさにこれを望んでいます:一人で酔って、美しくて気になるリーグに参加し、限界をテストし、意識を減らして人生を滑り抜けること。

アルコール使用障害は本当に受け継がれていますか?

私の叔父は彼が12年間冷静だったと冗談を言います:0歳から12歳。

私は時々このジョークを盗み、自分を主人公として挿入したり、叔父を父と交換したりします。 私の家系図をたどるすべての面白くて魅力的な特徴のために、アルコール依存症(現在はアルコール使用障害と呼ばれています)の素因がテーブルの先頭にあります。 それは私たちをじっと見つめ、すぐに飲まないようにという警告と言い訳 ドリンク。

しかし、それは本当に遺伝的特徴ですか?

質問に直接答えるのは難しいです。 確かにありますが 遺伝的要素、ほとんどの専門家は、依存症のリスクは遺伝的要因と環境要因の組み合わせに帰着すると信じています。

私にとって、私のDNAに何が組み込まれているかは実際には問題ではありません。 成長し、依存症についての口頭の家族の民間伝承を吸収し、それがリアルタイムで展開するのを見るだけで十分でした。 それは私をじっと見つめました—すべての空港、すべての焚き火、すべてのバー、そしてすべての家族の夕食で。

私が酒飲みで生まれたかどうか疑わしい余地があれば、それは感謝祭2011に押しつぶされ、15歳の私が3杯目のワインを一気に飲み干し、頭を後ろに振り、肘を空に向けて傾けました。私のすでに酔っているお父さんの完全な嫌悪感。

「この家族の歴史を知っているのに、なぜそうするのですか」と彼はフダンソウを一口飲む間に叫んだ。 呪いは間違いなく私の静脈を駆け巡っていました、そして彼らは特に彼らが影響を受けていたとき、私に知らせるのが大好きでした。

このため、私の10代後半には、罪悪感がパーティーのあらゆる側面を取り囲んでいました。 私は空港のアルコール依存症の生活を切望することから遠く離れていて、アルコールとの健全な関係はおそらく不可能であると確信していました。

飲み物を飲むたびに、自分の墓を掘っていたほうがいいと感じました。 私が誰になるか、そしてそれがどのように終わるかについての物語が私のために概説されていると確信していました—私がしなければならなかったのは私自身のブランドの堕落で詳細を記入することだけでした。

地味な人に出会うたびに、自分の魅力、解き放たれた欲求を抑えることができませんでした。 休暇の目的地のように見えた彼らの顔の落ち着きの印に気付くでしょう。私が行きたい場所で、おそらく二度と戻ってこないでしょう。

しかし、私はすぐに、より大きな問題は家族の歴史にどのように固執するかであることに気づきました。 私は完全な災害の文脈の外でアルコールとの関係を探求することを決して許しませんでした。 今日でも、時々飲みすぎますが、適度な量を飲むことがよくあります。

歴史は繰り返される傾向がありますが、自己認識とハームリダクションの戦術があれば、アルコールについての大まかな家族歴があっても、アルコールを生活に取り入れることができるかもしれません。

覚えておいてください:あなたはあなた自身の人です

物語がどんなものであっても、それはあなたの投影である必要はありません。 家族が私に結果が1つしかないことを納得させようとすればするほど、アルコールとの関係は難しくなりました。

一口ごとに、私は5年間、自分がベンダーから降りてきて、2003年のボルボにぶつかるという望まないビジョンに向かってフラッシュしました。

自分の遺伝子の中にコントロールを失い、周りのみんなに負担をかけるのではないかという恐れを揺るがすことができませんでした。

私は自分自身であり、アルコールとの関係のルールは家族の民間伝承によって決定される必要がないことを自分自身に思い出させると、私は自分自身をより寛容にし、賭け金を下げました。

依存症の家族歴は、あなたにとって自動的な飲酒を意味する必要はないことを忘れないでください。 確かに、家族の歴史を覚えておく価値はあります。 しかし、あなたの近くにいる誰かが彼らの生活にアルコールを入れることができないという理由だけで、それはあなたが同じ結果に運命づけられているという意味ではありません。

できる限り削減する

誰もが削減する必要はありませんが、あなたの飲酒習慣に注意することは決して悪い考えではありません。

自分で飲酒のルールを書けるという現実に気づいたら、危害を減らすためにいくつかの戦術を採用しました。 夕方になると手に負えなくなることもありますが、一定の基準を守ろうとしているので、翌日は自己嫌悪のピットで過ごすことはありません。

削減は人によって異なるように見えるかもしれませんが、私は「ショットなしのルール」を高く評価しています。 これはまさにそれがどのように聞こえるかです:ショットはありません。

あなたにとって、注意深い飲酒は、週末にのみ飲酒する、週に全体の単位を下げる、または夜の外出中に1種類の酒だけに固執するように見える可能性があります。

あなたの飲酒の目標は、あなたにとって現実的なもの、あなたのライフスタイル、そしてあなたの長期的な健康によって知らされるべきです。 そして、場合によっては、それはまったく飲酒しないことを意味するかもしれません。

あなたのモチベーションを理解する

これは明らかかもしれませんが、それほど重要ではありません。 アルコールとの関係に疑問を持ち始めている場合は、飲酒の動機を評価してください。

あなたは対処するために飲んでいますか? あなたはもっと社交的になるために飲んでいますか? 飲みたいという衝動は、楽しみの場所から来ているのでしょうか、それとも意地悪や悲しみの場所から来ているのでしょうか。

飲酒日記を1週間保管し、飲酒量、飲酒を強いられた理由、居場所、一緒にいた人を記録します。 飲酒や気分に問題のあるパターンに気付いた場合は、飲酒中に生じた否定的な感情や行動にも注意する必要があります。

例:「3番目のマティーニの後、元を脅迫しようとしました。」 これはあなたの飲酒が過剰になる状況のより良い考えをあなたに与えるでしょう。

飲酒が楽しくなくなったら、(一時的または恒久的な)休憩をとったり、周囲の人々や時間の過ごし方を変えたりする時期かもしれません。

これらの変更は、口で言うほど簡単ではありませんが、資格のあるセラピストと協力することで、プロセスをナビゲートすることができます。

結論

アルコール使用障害は、ある程度遺伝性の状態である可能性がありますが、常にそうであるとは限りません。

アルコールとの関係を監視するときは家族歴を覚えておくのが賢明ですが、それでもあなたは何よりも自分自身です。 飲酒が罪悪感、恥、または怒りであなたを満たし始めたら、一歩下がって、あなた自身のためにいくつかの制限を設定してみてください。

これらの制限に固執するのが難しいと感じた場合でも、絶望しないでください。 多くの人が追加の助けを必要としています。 サポートを提供できる多くのリソースのいくつかを次に示します。

  • 薬物乱用および精神保健サービス管理ヘルプライン。24時間年中無休で800-662-HELP(4357)にアクセスできます。

  • 飛散防止。飲酒を評価し、必要に応じて適切な種類の治療法を見つけるのに役立つリソースを提供します。

  • テンペスト、デジタル回復プログラム。 有料会員オプションに加えて、プログラムはまた、アルコールのない生活を考えている人のために豊富な無料のリソースを提供します。


Kiki Dyはコピーライター、エッセイスト、ヨガインストラクターです。 彼女が働いていないとき、彼女はおそらくいくつかの楽しみに満ちた方法で彼女の寿命を縮めています。 あなたは経由で彼女に連絡することができます ツイッター、ユーザー名にもかかわらず、プロが使用する予定です。

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