仕事のストレスがあなたの人生を引き継ぐのを防ぐ方法

0
63

仕事に関連したストレスは、私たちすべてを最大限に活用できます。メール、Slackメッセージ、電話が鳴る、同僚が即席のミーティングに立ち寄る-誰もが夢中になります。

特に迫り来る締め切りや困難な課題に直面している場合、緊張を感じることは普通です。しかし、仕事のストレスが慢性的になると、肉体的および感情的な幸福の両方に影響を及ぼす可能性があります。

仕事の負荷を経験することは避けられません-あなたがやることを愛していても-しかし、仕事のストレスを最小限に抑えるためにあなたが取ることができるステップがあります。

1.それがあなたにどのように影響するかを認識してください

これは非常に単純に聞こえるかもしれませんが、ストレスの影響を過小評価するのは簡単です。一日の終わりまでに感情的に疲れて悲観的になった場合は注意してください。

管理されていないストレスに長期間さらされると、身体と精神の健康に悪影響を与える可能性があります。 研究 仕事関連の燃え尽き症候群とうつ病および不安の潜在的なリンクを示唆しています。

ストレスの兆候

ストレスの微妙な兆候のいくつかを以下に示します。

  • 低エネルギーまたは疲労
  • 頭痛
  • 不眠症
  • 食欲の変化
  • 消化器系の問題
  • 急速な心拍数
  • 発汗
  • 低い自己評価
  • 性欲の喪失
  • 頻繁な病気

2.ストレッサーを書き留めます

ストレスの多い状況を特定して記録することは、何があなたを悩ませているかを理解するのに役立ちます。これらのいくつかは、不快なワークスペースや長時間の通勤など、微妙な緊張の原因になります。

ストレストリガーとそれらに対する反応を追跡するために、1週間ジャーナルを保持します。身体的、精神的、または感情的な反応を与えた人、場所、イベントを必ず含めてください。

あなたが書いているように、自問してください:

  • これはどのように感じましたか? (怖い、怒っている、傷ついている?)
  • 私の反応はどうでしたか? (その後、自動販売機に行きましたか、それとも散歩に行きましたか?)
  • それを解決するいくつかの方法は何ですか? (このストレッサーの解決策を見つけるにはどうすればよいですか?)

3.充電に時間がかかる

忙しい日中に数分の個人的な時間をとっても、燃え尽き防止に役立ちます。

会議の合間におもしろいポッドキャストを聞いたり、面白いYoutubeのビデオを見たりすると、1日中リラックスして一時停止できます。

また、休みの時間に仕事関連のメールをチェックしたり、夕方に電話から切断したりしないことで、仕事について考えることから休憩を取ることも重要です。

充電方法についてはこちらをご覧ください。

4.時間管理スキルを磨く

時々、仕事に圧倒されていると感じるのは、あなたがどれほど組織化されているかにかかっています。仕事の週の初めにタスクを準備し、重要度に従ってランク付けして優先リストを設定してみてください。

深い集中作業のために特定の時間ブロックを確保することにより、先延ばしを打つこともできます。

5.仕事と私生活のバランスをとる

24時間利用可能であれば、簡単に燃え尽きてしまいます。潜在的なストレスを避けるために、仕事と家庭生活の間に明確な境界を作ることが重要です。

これの一部は、メールをチェックしたり電話をかけたりするときのために、社交の場を設けてルールを確立することを意味します。

6.否定的な考えを再評価する

心配や慢性的なストレスを長期間経験していると、あなたの心は結論に飛びつき、ネガティブなレンズであらゆる状況を読む傾向があります。

たとえば、午前中に上司が最初にあなたに挨拶しない場合、「彼らは私に怒っている」と考えて反応するかもしれません。

自動判断を行う代わりに、否定的な考えから遠ざかり、単純に観察してください。

7.強力なサポートネットワークに依存

ストレスの多い仕事の状況に対処するために、信頼できる友人や家族と連絡を取ってください。

特に大変な週に苦労している場合は、特定の日に子供を学校に連れて行くのを手伝ってくれるかどうか、親の友人に尋ねてみてください。

困難な時期に頼れる人々がいることで、蓄積された緊張の一部を緩和できます。

8.気をつけて

定期的に仕事に圧倒されていると感じる場合は、セルフケアの時間を確保することが不可欠です。これは、睡眠を優先し、楽しみのための時間を確保し、一日中食べていることを確認することを意味します。

時間がないように感じますか? コアニーズが満たされれば、仕事の問題により効果的に取り組むことができる可能性が高いことに留意してください。

9.リラクゼーションテクニックを学ぶ

意図的に速度を落として周囲を意識することで、1週間を通してリラックスできます。瞑想、深呼吸エクササイズ、マインドフルネスはすべて、不安を和らげるために働きます。

毎日数分かかることから始めて、公園を散歩したり、机で食事を楽しんだりと、出席して簡単なアクティビティを楽しんでください。

それを習慣にする

日常生活にマインドフルネスを組み込む方法は他にもいくつかあります。

  • 就業日を開始する前にしばらくの間一時停止し、意図を設定します。
  • 職場や通勤中に過度のプレッシャーを感じたときに使用できる瞑想アプリをダウンロードしてください。
  • 呼吸法を試すために、5分間の休憩を取りましょう。

10.オフィスのゴシップミルから離れる

職場の葛藤は、あなたの感情的な幸福に大きな損害を与える可能性があります。おしゃべりな状況に参加しないようにしてください。

同僚の1人が特にゴシップをしやすいことがわかっている場合は、同僚と過ごす時間を減らすか、より安全なトピックに会話を誘導する方法を見つけてください。

争いから逃れるためのその他の戦略には、次のものがあります。

  • ポジティブを強調する(「トムは最近多くのことをジャグリングし、本当にうまく処理している」)
  • 会話を無視し、件名を無関係なものに変更する
  • 歩いて行きます(「申し訳ありませんが、昼食後の締め切りが非常に長いため、滞在してチャットすることができません。」)

11.完全主義を手放す

そのプレゼンテーションを取得する必要がある場合 ちょうどいい または、数日前に完了したレポートを完成させるのに余分な時間を費やしていることに気付いた場合は、一歩戻って振り返るときがあります。

完璧主義にはいくつかのプラスの利点がありますが、非常にストレスがかかり、燃え尽きにつながる可能性もあります。

プロジェクトに費やす努力に集中し、間違いを犯したときに失敗をパーソナライズしないことで、高い水準を維持するようにしてください。

12.休暇に行く

責任や仕事関連のアクティビティから切断したり、「スイッチオフ」したりできると、他に類を見ないほどリラックスしてくつろぐことができます。

世界中にジェットセットする必要もありません。仕事から離れた滞在や町から数時間の旅行でも、リセットに役立ちます。

13.上司にアプローチする

上司からのサポートを受けることで、燃え尽き症候群を大幅に軽減できます。

静かな時間を設けて彼らと話をし、困難な課題に圧倒されていると静かに話し合います。苦情をリストアップするのではなく、問題解決の場所から会話にアプローチします。

たとえば、今は少し圧倒されていると感じているため、勤務時間外に予想されることを再検討したいと言うことができます。ポイントは、歪みを軽減するのに役立つ解像度を見つけることです。

このタスクが困難な場合、または上司との良好な関係がない場合は、会社の人事部の人に連絡することを検討してください(可能な場合)。会話をナビゲートし、トラブルシューティングのヒントを提供できます。

14.カウンセリングを求める

セラピーを試すのに精神的な健康状態は必要ありません。仕事に圧倒されていると感じることは、追加のヘルプとサポートを求める完全に正当な理由です。

セラピストと協力することで、仕事のストレスの原因を特定しやすくなり、それらをうまくナビゲートする方法を見つけることができます。彼らはまた、あなた自身を減圧し、世話をするための戦略を開発するのを助けることができます。

どこから始めたらいいか分からない?あらゆる予算のセラピーガイドが役立ちます。

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here