傷ついた心を癒すための実践的なガイド

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ハートブレイクは、激しい感情的な苦痛と苦痛を伴う普遍的な経験です。

多くの人々が失恋をロマンティックな関係の終わりと結び付けている一方で、セラピストのジェンナ・パルンボ、LCPCは「悲しみは複雑です」と強調しています。あなたを失望させ、あなたの世界は決して同じではないような気分にさせることができます。

それを回避する方法はありません。失恋を癒すには時間がかかります。しかし、あなたは癒しのプロセスを通してあなた自身をサポートし、あなたの感情的な幸福を守るためにできることがあります。

セルフケア戦略

屋上の手すりに座って、お互いを保持し、スカイラインを眺める2人の友人

常にそのように感じているわけではない場合でも、失恋後は自分のニーズに対応することが不可欠です。

悲しむ許可を自分に与える

悲しみは誰にとっても同じではありません、とPalumboは言います、そしてあなたがあなた自身のためにできる最善のことはあなたの悲しみ、怒り、孤独、または罪悪感のすべてを感じる許可を与えることです。

「時々それをすることで、周りの人にも無意識のうちに自分の悲しみを感じる許可を与えることができます。そうすれば、もう一人でいるような気分にならないでしょう。」あなたのためのいくつかのポインタ。

自分を大事にして下さい

あなたが失恋の真っin中にいるとき、あなたの個人的なニーズの世話をするのを忘れがちです。しかし、悲嘆は単なる感情的な経験ではなく、身体的にも消耗します。実際、研究により、身体的および感情的な痛みが脳内の同じ経路に沿って移動することが示されています。

深呼吸、瞑想、運動は、あなたのエネルギーを保存する素晴らしい方法です。でも、それで自分をbeatめないでください。単に食べて水分補給を維持する努力をするだけで、長い道のりを歩むことができます。ゆっくりと、一度に1日をかけてください。

あなたが必要とするものを人々に知らせる方法を導いてください

オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの精神医学および行動医学科の心理学者クリステン・カーペンター博士は、誰もが自分のやり方で損失に対処していると言います。

彼女は、親しい友人のサポートで、またはソーシャルネットワークを通じてアクセス可能な幅広い人々と、個人的に悲しむことを好むかどうかについて明確にすることをアドバイスします。

Carpenter氏は、ニーズをそこに置くことで、何かを考えようとすることを防ぎ、支援したい人があなたを助け、リストから何かをチェックすることであなたの生活を楽にすることを可能にします。

必要なものを書き留めてください(別名「ノートカード方式」)

使い方:

  • 座って、必要なもののリストを作成します。具体的な感情的なサポートのニーズも含まれます。これには、草を刈る、食料品の買い物、または単に電話で話すことが含まれます。
  • ノートカードのスタックを取得し、各カードに1つのアイテムを書き留めます。
  • どうすれば手伝うことができるか尋ねられたら、ノートカードを渡すか、できると思うものを選んでもらいます。これにより、誰かが尋ねるときに、その場でニーズを明確にする圧力が軽減されます。

屋外に行く

調査によると、屋外で週に2時間だけ過ごすと、心身の健康を改善できることがわかっています。いくつかの美しい景色に出られたら素晴らしいです。しかし、近所を定期的に散歩することさえも助けになります。

セルフヘルプブックを読み、ポッドキャストを聴く

他の人が同じような経験をして反対側に出てきたことを知ることは、あなたが孤独を感じるのを助けるかもしれません。

本を読んだり(この記事の後半で推奨事項を読んだり)、特定の損失についてポッドキャストを聞いたりすることも、検証を提供し、感情を処理するための支援的な方法になります。

快適なアクティビティをお試​​しください

ジャーナリング、親しい友人との出会い、笑いを誘うショーを見ることなど、ポジティブなことをするために毎日時間を確保してください。

失恋を癒すには、喜びをもたらす瞬間のスケジューリングが不可欠です。

専門家の助けを求める

自分の気持ちを他の人と話し、自分を麻痺させないことが重要です。これは言うよりも簡単であり、追加の支援が必要になるのはまったく普通のことです。

あなたの悲しみが自分で耐えるには大きすぎることがわかった場合、精神保健の専門家はあなたが痛みを伴う感情を通して働くのを助けることができます。わずか2、3回のセッションでも、新しい対処ツールの開発に役立ちます。

構築する習慣

デニムのオーバーオール、白いノースリーブのシャツ、地面に横たわる黒いサングラスを着た若い女性

悲しみとあなたのニーズに対応するためのスペースを自分に与えた後、あなたがあなたの損失を処理し続けるのを助けることができる新しいルーチンと習慣の作成に目を向け始めてください。

痛みを抑えようとしないでください

「自分の感情を恥ずかしく感じたり、罪悪感を感じてエネルギーを無駄にしないでください」とカーペンターは言います。代わりに、「気分を良くし、癒すための具体的な努力をするためにそのエネルギーを投資してください。」

あなたの悲しみを認め、感じるために、毎日10〜15分を自分で与えることを考えてください。いくつかの専用の注意を払うことにより、あなたはそれが一日を通してますますポップアップすることに気付くでしょう。

思いやりを実践する

自己思いやりは、自分自身を判断しないで愛と尊敬をもって自分自身を扱うことを伴います。

苦労した親しい友人や家族をどのように扱うか考えてください。彼らに何と言いますか?何を提供しますか?気にかけている人にどのように見せますか?答えを受け取って自分に適用してください。

スケジュールにスペースを作成する

困難な時期を経験しているとき、活動に気を取られやすいことがあります。これは役立つこともありますが、気持ちを処理するためのスペースを確保し、ダウンタイムを確保してください。

新しい伝統を育む

関係を終わらせたり、愛する人を失った場合、生涯の伝統と儀式を失ったように感じるかもしれません。休日は特に大変です。

友人や家族が新しい伝統や思い出を作るのを手伝ってください。主要な休暇中に追加のサポートを求めることをheしないでください。

それを書き留め

自分の気持ちをじっくりと考える時間ができたら、ジャーナリングを使用すると、気持ちを整理しやすくなり、他の人と共有するのが難しい感情を取り除くことができます。

ここから始めましょう。

サポートシステムを見つける

対面またはオンラインのサポートグループに定期的に参加または参加することで、対処に役立つ安全な環境を提供できます。同様の状況にいる人たちとあなたの気持ちや挑戦を共有することも癒しです。

自分とつながる

大きな損失や変化を経験すると、自分自身と自分が誰であるかについて少し不安を感じることがあります。これを行うには、運動を通じて身体につながり、自然の中で時間を過ごすか、精神的および哲学的信念とつながります。

留意点

傷ついた心を癒すプロセスをナビゲートするとき、そのプロセスについて現実的な期待を持つことは役に立ちます。ポップソングからロムコムまで、社会は失恋が実際に何を伴うかについて歪んだ見方をすることができます。

ここにあなたの心の奥に留めておくべきいくつかの事柄があります。

あなたの経験は有効です

愛する人の死は悲嘆のより明白な形である、とパルンボは説明しますが、秘密の悲嘆は友情や関係の喪失のように見えます。または、キャリアを変えたり、空っぽのネスターになったりして、人生の新しい段階を開始しているかもしれません。

それが何であれ、あなたの悲しみを検証することは重要です。これは単に、それがあなたの人生に与えた影響を認識することを意味します。

競争ではない

自分の状況を他の状況と比較するのは自然ですが、失恋や悲嘆は競争ではありません。

友情の喪失であり、友人の死ではないからといって、プロセスが同じではないというわけではありません、とパルンボは言います。 「あなたはかつて持っていた重要な関係のない世界で生きる方法を再学習しています。」

有効期限はありません

悲しみは誰にとっても同じではなく、時間割もありません。 「これから先に進むべきだ」などの文言は避け、治癒に必要な時間を常に自分に与えてください。

避けられない

それが感じるかもしれないと同じくらい難しい、あなたはそれを通して移動する必要があります。痛みを伴う感情に対処することを先延ばしにするほど、気分が良くなるまでに時間がかかります。

予想外を期待する

あなたの悲しみが進化するにつれて、失恋の強度と頻度も変化します。時々、それは行き来する柔らかい波のように感じるでしょう。しかし、ある日、それは感情の制御不能な衝撃のように感じるかもしれません。感情がどのように現れるかを判断しないようにしてください。

幸せの期間があります

悲しみながら喜びの瞬間を十分に体験しても大丈夫です。現在の瞬間に焦点を当てて毎日の一部を過ごし、自分自身が人生の良いものを受け入れるようにします。

あなたが愛する人の損失に対処している場合、これは罪悪感を引き起こす可能性があります。しかし、喜びと幸福を経験することは、前進するために不可欠です。そして、ネガティブな心の状態にとどまることを強制しても、状況は変わりません。

大丈夫じゃなくても大丈夫

愛する人の死のような深刻な損失は、求職拒否とは大きく異なるように見えると、セラピストのビクトリア・フィッシャー、LMSWは指摘します。 「どちらの場合も、自分が感じていることを感じることができ、大丈夫ではなくても大丈夫だということを忘れないでください。」

あなたがあなたの失恋を通して働くためにあなたができるすべてをしているとしても、おそらくまだ休みがあるでしょう。彼らが来てそれらを取り、明日もう一度やり直してください。

自己受容を求める

あなたの苦しみが準備が整うよりも早くなくなるとは思わないでください。あなたの新しい現実を受け入れ、あなたの悲しみが癒すのに時間がかかることを理解するようにしてください。

推奨読書

失恋に対処するとき、本は気を散らすものでもあり、癒しのツールでもあります。大きな自助の本である必要もありません。他の人がどのように悲しみを経験してきたかについての個人的な説明も同様に強力です。

始めるためのタイトルをいくつか紹介します。

小さな美しいもの:親愛なるシュガーからの愛と人生へのアドバイス

ベストセラーの本「ワイルド」の著者であるシェリル・ストレイドは、以前匿名だったアドバイスのコラムから質問と回答をまとめました。綿密な対応のたびに、不倫、愛のない結婚、家族の死など幅広い損失を経験した人に、洞察に満ちた思いやりのあるアドバイスが提供されます。

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小さな勝利:ありえない恵みの瞬間を見つける

絶賛された著者のアン・ラモットは、最も絶望的な状況でも愛に向かう方法を教えてくれる、深く、正直で、予想外の物語を提供します。彼女の作品には宗教的な弱点があることに注意してください。

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空を愛して:愛する人の自殺を生き抜く

心理学者であり自殺の生存者であるサラ・ノイシュタッター博士は、悲嘆の複雑な感情をナビゲートし、絶望を美に変えるロードマップを提供します。

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失恋の知恵:解散の痛みを癒し、洞察、新しい愛に変える方法

スーザン・パイバーは、優しく励ましの知恵を通して、失恋のトラウマから回復するための推奨事項を提供します。分裂の苦悩と失望に対処するための処方箋と考えてください。

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人間であることについて:目覚め、現実に生き、一生懸命聞くことの回顧録

ほぼ耳が聞こえず、子供の頃に父親が衰弱していくのを経験したにもかかわらず、作家のジェニファーパスティロフは、激しく耳を傾け、他人の世話をすることによって彼女の人生を立て直す方法を学びました。

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魔法の思考の年

配偶者の突然の死を経験した人のために、ジョーン・ディディオンは病気、トラウマ、および死を探求する結婚と人生の生で正直な描写を提供します。

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泥なし、蓮なし

思いやりとシンプルさで、仏教の僧kとベトナム難民のティク・ニャット・ハンは、痛みを受け入れ、真の喜びを見つけるための実践を提供します。

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30日間で傷ついた心を癒す方法:さよならを言うための日々のガイドとあなたの人生を乗り越える

ハワード・ブロンソンとマイク・ライリーが、あなたを癒し、回復力を高めるための洞察とエクササイズとのロマンティックな関係の終わりから回復するまで導きます。

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不完全さの賜物:自分が誰であると思われる人を手放し、自分を受け入れる

心からの正直なストーリーテリングを通して、BrenéBrown博士は、世界とのつながりを強化し、自己受容と愛の感情を育てる方法を探ります。

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結論

損失を経験することの難しい真実は、それがあなたの人生を永遠に変えることができるということです。心痛に打ち勝たれる瞬間があります。しかし、かすかな光を見ると他の人がいるでしょう。

フィッシャーが指摘するように、いくつかの悲しみについては、「悲しみが生じたとき、悲しみのためのオープンスペースを備えた新しい異なる生活を徐々に構築するまで、しばらく生き残ることです」


Cindy Lamotheは、グアテマラに拠点を置くフリーのジャーナリストです。彼女は、健康、健康、人間の行動の科学の間の共通部分について頻繁に書いています。彼女は、The Atlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The Washington Postなどのために執筆しています。で彼女を見つける cindylamothe.com

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