切断中のクレアチン:大丈夫ですか?

0
54

エリートボディービルの競合他社は、脂肪と炭水化物を削減しながら、切断サイクルでのタンパク質摂取を増やします。炭水化物は、運動療法に燃料を供給するために慎重にタイミングが合わせられます。

研究 週に0.5から1パーセントの体脂肪減少が、脂肪を減らしながら筋肉を維持するのに最も安全であることを示します。

食事を制限しすぎて、速すぎたり鋭すぎたりすると、筋肉が失われます。また、回復が遅くなり、競争上の成​​功を損ないます。

あまりにも速く切断することもできます 体にストレスをかける、したくないこと。それはあなたの長期的な健康に影響を及ぼすことができる多くの身体機能に影響を与えることができます。

  • 代謝
  • 睡眠
  • エネルギー
  • 濃度

カットは通常、競技の数か月前から1か月前のどこかで行われます。ボディービルは、切断サイクルでよく知られています。その他には、空手、テコンドー、柔術、ボクシング、レスリングなどの戦闘スポーツが含まれます。

クレアチンはどのようにあなたのカッティングレジメンに適合しますか?

あなたは自然にそれを生産します

クレアチンは、体内で自然に生成されるアミノ酸複合体です。高強度のエクササイズのために筋肉を動かすのに必要なエネルギーを提供します。

クレアチンは主に骨格筋に保存されます。少量も以下に保存されます:

  • 腎臓
  • 膵臓

あなたはあなたの食事にそのソースを含める必要があります

あなたの体は1日に1〜3グラムのクレアチンを補充する必要があります。レベルは、筋肉のニーズとテストステロンなどのホルモンに基づいています。

高強度の運動を行うと、保存されているクレアチンをより早く排出します。筋肉を強化し続けるには、さらに摂取する必要があります。肉や魚が豊富な食事にはクレアチンが含まれており、身体のニーズに応えるのに役立ちます。

すべてのサプリメントが同じというわけではありません

エリートアスリートは、トレーニングの前後にクレアチンサプリメントを使用して、長年、高強度のパワーパフォーマンスを向上させ、筋力を高め、運動後の回復を促進してきました。

多数勉強 クレアチン一水和物(CM)は、筋肉のサイズとパワーを増加させるために利用できる最も安全で最も効果的なタイプのクレアチンサプリメントであることがわかりました。

クレアチン以上の影響

切断に成功する要因はたくさんあります。

いくつかは、次のような独自の個々の特性です。

  • 遺伝学
  • 性別
  • あなたの全体的な健康
  • 精神的スタミナ(ドライブ、決意、フォーカス)
  • 体力と運動負荷

成功に影響する可能性のある他の問題は、タイミングと方法に関連している可能性があります。 タイミング トレーニングだけではありません。食事と栄養も含まれています。

いつ、どのくらい運動するか、どれだけ速くまたはゆっくりと脂肪を削減しようとするか、そしてクレアチンのようなサプリメントを加えると、すべてが違いを生むことができます。

先端

レジスタンストレーニングの前後にクレアチンを追加すると、除脂肪体重の増加と筋力の増加に最も効果がありました。 調査 見つかりました。

切断中のクレアチンの利点

CMサプリメントの摂取 除脂肪筋肉量を増加させる 強度とパワーを向上させます。

使い方

クレアチンは、筋肉に水をもたらすことで、切断中に筋肉を支え、保護するのに役立ちます。これにより、筋肉繊維の損傷を防ぎ、保護することができます。

それが、切断中に多量の水を飲むことが重要である理由でもあります。切断サイクル中の筋肉の破壊や脱水による損傷を防ぎます。

1 調査 クレアチンの補給により、切断期に4週間の激しいトレーニングが行われ、体脂肪率、筋力、パワーパフォーマンスが改善されたことがわかりました。

その他勉強 パフォーマンススポーツでは、クレアチンサプリメントが体脂肪に影響を与えることなく持久力を高めることができることも発見しています。

どれくらい効果的ですか

  • 1日あたり20グラムが一般的です。 多くのアスリートは、1か月まで1日あたり20グラムの負荷量を使用します。これは問題ありませんが、クレアチン筋肉の利点を見るために必要ではないかもしれません。
  • しかし、1日あたり3グラムは、副作用の少ない利点をもたらす可能性があります。 まだ28日間でわずか3グラムの摂取 ショー 筋肉量が20%増加します。これにより、胃の不調などの負荷の副作用を避けることができます。

クレアチンの副作用についてはもう少し。

全体的に、切断中にクレアチンサプリメントを摂取しても、減量の目標が損なわれることはありません。提供するかもしれない 利点 筋肉を保護するだけではありません。

考慮事項と副作用

クレアチンの補給による負の副作用は、多くの場合、カロリーをカットしすぎたり、脂肪を失いすぎたりすることに関係しています。

積極的な切断による急激な体重減少は、体と心に損傷を与える可能性があります。効果は人によって異なり、いくつかの副作用はあなたの性に関連しています。

一般的な悪影響には次のものがあります。

  • 膨満感。 膨張は、最初にクレアチンサプリメントを摂取し始めたときに起こります。
  • 胃のむかつき。 クレアチン補給の負荷段階では、1回の摂取で10グラムのクレアチンを摂取すると、下痢と胃の炎症を引き起こす可能性があります。長時間(3〜5グラム)に少量の分割用量を服用すると、これらの問題を回避できます。
  • 体重の増加。 カットしすぎると、競技後の回復段階で体重がリバウンドすることもあります。

研究 競技の準備段階での急激な体重減少も、以下に影響する可能性があります。

  • 心拍数
  • 血圧
  • ホルモンレベル
  • エネルギーレベル
  • 筋肉量

さらに、男性は、切断期または赤字期にテストステロンレベルが低下する場合があります。女性は無月経、または期間不足を経験することがあります。

ヒント

より健康的な切断のために、次のヒントに従ってください。

  • 計画 を許可する もっとゆっくり 減量。より安全で、脂肪を減らしながら無駄のない筋肉量とエネルギーを維持します。
  • 適切な栄養の摂取— 1.5〜2グラムを含む タンパク質 体重1キログラムあたり-除脂肪体重を維持するための保護を提供します。
  • 強度、力、および回復を改善するために、3グラムCMの維持量を服用してください。
  • たくさん水を飲む。
  • 適切な睡眠を取ります。心身のスタミナと集中力の鍵です。

持ち帰り

最高の減量トレーニング養生法に入る多くの要因があります。筋肉の完全性を損なうことなく脂肪の減少を達成する効果が重要です。

切断を検討する際に留意すべき重要な点の1つは、安全性です。急激な減量はあなたの成功を妨げる可能性があるため、長期的な目標を設定してください。

クレアチンサプリメントは 恩恵 体重管理においても、筋力とパフォーマンスを向上させたい方。エリート選手だけのものではありません。

クレアチン一水和物には、その安全性と有効性を裏付ける長年の科学的証拠があります。筋肉のパワーを高め、運動中および回復中の損傷から保護します。

エリートスポーツの体重管理の目標では、切断サイクル中に体重に悪影響を与えることはありません。

切断段階を開始する前に、あなたの体重目標を常に医師、トレーナー、コーチと話し合い、安全な赤字レベルを維持してください。また、怪我を防ぐために特定の健康状態を監視するのにも役立ちます。

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here