嘘をつくための12のヒント

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ほとんどの人は一生のうちに嘘をついています。たぶん彼らは誰かを傷つけないために真実をひねります。または、最終目標を達成するために誰かを誤解させるかもしれません。他の人は自分の本当の気持ちについて嘘をつくかもしれません。

しかし、私たちが話す物語は時々私たちから逃げることができ、嘘は深刻な結果をもたらす可能性があります。

嘘があなたの生活の中でより規則的な習慣になったら、自分自身にあまり厳しすぎないようにしてください。結局のところ、ほとんどの人は、たとえ認めなくても嘘をつきます。

代わりに、このパターンを破り、今後さらに真実になれる方法を自問してください。この質問への回答がいくつかあります。

トリガーを調べる

次にうそをついたときは、立ち止まって、中に何が起こっているかに注意を払ってください。

自問してみてください:

  • どこにいますか?
  • あなたは誰と一緒ですか?
  • 気分はどうですか?
  • 気分を良くしたり、誰かが気分が悪くなったりしないように嘘をついていますか?

これらの質問に答えることで、どのシナリオ、感情、または他の要因が嘘をつくのかを特定するのに役立ちます。トリガーを特定したら、それらを注意深く見て、それらに対応するいくつかの新しい方法を考えます。

たとえば、その場にいるときに嘘をつく傾向がある場合は、考えられる対応を計画してみてください 暑い席に座っているか、または多くのストレスを受けている可能性があることがわかっている状況になります。

あなたが伝える嘘の種類について考えてください

嘘はさまざまな形をとることができます。エリン・ブライアントは、大学生が白い嘘を他のタイプの不正と区別する方法を調べた2008年の小さな研究の著者であり、嘘はいくつかのカテゴリーに分類できることを示唆しています。

嘘の種類

  • 白い嘘
  • 省略による嘘
  • 誇張
  • 「灰色」または微妙な嘘
  • 完全な虚偽

あなたが従事する傾向のある嘘の種類を絞り込むと、嘘の背後にある理由をよりよく理解するのに役立ちます。

友人よりも成功しているとは思わないため、職場での成果を誇張しているかもしれません。または、あなたはパートナーにあなたのランチについて元に伝えることはありません。なぜなら、あなたは浮気するつもりはないが、あなたは彼らがどう思うか心配するからです。

あなたの境界を設定し、それにこだわる練習をする

「確かに、ぶらぶらするのは最高ですね!」

「数日間お世話になりたいです。」

「いいえ、忙しくありません。私は間違いなくそのプロジェクトを手伝うことができます。」

これらのフレーズのいずれかがおなじみの音ですか?誠実さなしに彼らに言ったことがありますか?たぶん、彼らは半分真実だ:あなたはたむろしたいが、あなたは今すぐそれを感じていない。

あなたの個人的または職業的生活の境界を作るのに苦労しているなら、あなたはうそをつくためにもっと動機付けを感じるかもしれません。これらの嘘は大したことではないように見えるかもしれませんが、あなたに損害を与える可能性があります。

特に友人の気持ちを傷つけたり、職場で起こりうる結果に直面したくない場合は、ノーと言うのは必ずしも簡単ではありません。しかし、自分のニーズについてもっと断言することは、自分にとって何が最善かについて話すのに役立ちます。

他の人が聞きたいと思うものではなく、完全な答えを出すことから始めます。

例えば:

  • 「今週の仕事はもうできません。すでに持っているタスクに集中する必要があるからです。しかし、私は来週手伝うことができます。」
  • 「今夜は私には役に立たないが、たむろしたい。今週後半に試すことができますか?」

他のヒントをお探しですか?より積極的になるためのガイドが役立ちます。

「起こりうる最悪のことは何ですか?」

「誠実さが最善の方針である」という古い格言を覚えていますか?それが立ち往生している理由があります。嘘をつく(または真実を省く)ことは、あなた自身を含めて誰にも役に立たない。

真実が誰かを動揺させたり害を及ぼすと思われるために嘘をついた場合、真実を伝えることにした場合の最悪の結果はどうなるか自問してください。おそらく、あなたが思うほど悪くはありません。

新しいスタートアップのアイデアを手伝ってほしい兄弟がいると想像してください。あなたはそれを感じておらず、彼を先送りにし続けています。最終的には、彼は一人でそれを行うことができないため、最終的にアイデア全体をあきらめる可能性があります。

あなたが彼に真実を言ったなら、最悪のシナリオはおそらく彼が最初に動揺することでしょう。しかし、その最初の反応の後、彼は完全に乗っているパートナーを探すかもし​​れません。これは、長期的には彼を助けるだけです。

一日に一度

もっと正直にしようとするなら、スイッチをひっくり返して、その時点から完全に横になるのをやめないでください。確かに、それは良い計画のように聞こえるかもしれませんが、現実的ではありません。

代わりに、毎日より真実に忠実であることを約束してください。滑ったり、嘘をついたりしても、落胆しないでください。明日は別の選択をすることができます。

すべてを語らずに真実を伝えることができます

知人、同僚、または家族があなたの個人的な生活についてpr索好きな質問をする場合、あなたはうそをついてそれらを取り戻そうとするかもしれません。同時に、あなたは誰もがあなたの人生にオープンにアクセスできるようにする義務を負いません。

秘密にしておきたい詳細情報の共有を避けるために嘘をつく必要はありません。代わりに、「それは私と(パートナーの名前)の間にある」、「私はむしろ言いたくない」などの丁寧で断固とした拒否を試してください。

あなたが何も言わないことを彼らが知っているなら、彼らはすぐに尋ねるのをやめるかもしれません。

嘘の目標を考えてください

不誠実さは、意思決定が必要なときに失速する可能性がありますが、通常は問題を解決しません。

カジュアルなパートナーと別れたいが、会話を始めるのが難しいと感じているとします。代わりに、デートをしようとするたびに、「今週仕事で忙しい」、「気分が悪い」などの言い訳をします。

あなたの観点から、これはあなたがそれらを見たくないと言う優しい方法です。実際には、解散プロセスを長引かせているだけです。彼らはあなたのヒントを拾うことに失敗し、投資されたままであり、あなたが実際に解散するポイントに到達するのに苦労するかもしれません。

この例では、傷つけないようにしたいという願望は、実際に痛みを引き起こす可能性があります。

実践受け入れ

誰もが独特の理由で嘘をつきます、とキム・エーゲルは言います。彼女は、一部の人々は嘘をつくことの結果よりも真実をより苦痛に思うかもしれないと付け加える。言い換えれば、「真実を語るとき、私たちは嘘をつくのです」

真実に対する不快感は、状況を制御または変更しようとする嘘につながる可能性があります。何かに不満や苦痛を感じているが、それを変えることはできないと信じているなら、あなたは本当に感じている方法を受け入れるのではなく、自分や他人を欺こうとするかもしれません。

真実に慣れるには、挑戦的または痛みを伴う現実を受け入れること、そして間違いを犯したことを認めることも含まれます。真実を受け入れることを学ぶことは、継続的なプロセスですが、多くの場合、いくつかの貴重な教訓をもたらします。

不正直を正当化または検証しようとしない

「私たちが嘘をつくのは、そうするように教えられたからです」とエーゲルは言います。

あなたが子供だったとき、あなたの両親の一人がこう言った可能性があります。

ブライアントの2008年の研究では、ほとんどの人が一般的に白い嘘を無害だと受け入れていることが示唆されています。場合によっては、白い嘘が社会的相互作用の共通部分として奨励されることさえあります。

エゲルは、「常に上品で、意図的で、立派な方法で真実を表現する方法がある」と信じています。

「私たちが自分の世界で信頼を破り始めると、そこから不正なクモの巣が出てきます」と彼女は言います。

誰かの感情を守るために嘘が必要な理由を正当化する代わりに、真実を語って同じ目標を達成する方法を見つけることにそのエネルギーを注いでください。

嘘が本当に必要かどうか自問してください

「状況がときどき発生し、それらを処理するための直線的で簡単な方法は実際にはありません」とEgel氏は言います。

彼女は、直観やタイミングなどのスキルを使用すること、または会話の流れを追跡することを提案してから、あなたが言うことや進む道をどのように進めるかを決定します。

腸のチェック

誠実であるという決定は、あなたが自分自身にしなければならないことです。嘘をつくかどうかを決める前に、あなたの行動が次のことを考慮してください。

  • あなた自身と他者への敬意を示す
  • 自分だけでなく、すべての人の最大の関心をサポートする
  • 将来的な結果をもたらす可能性があります

あなたの嘘が強迫を感じているかどうかを確認してください

強迫的または病的な嘘は、特定のタイプの不正直を指します。特定の診断はありませんが、一部の専門家は他のタイプの嘘とは大きく異なると考えています。

あなたの嘘が次の場合、あなたは強迫的な嘘に対処しているかもしれません:

  • 衝動的
  • 予定外
  • 制御不能
  • 目的にかなわない
  • あなたの人生を通して頻繁かつ永続的に

強迫的な行動を自分で止めることは難しく、セラピストと協力することでプロセスがはるかに簡単になります。彼らはあなたがあなたの嘘の背後にある根本的な理由についてもっと学ぶのを助け、あなたがやめるのを助けることができます。

たとえば、困難な子供時代に対処するために嘘をつき始めた場合、経験したことを通して作業することで、うそをつく必要性を減らすことができます。

強迫的に嘘をつく人の中には自分の嘘を信じている人もいます。これがあなたに当てはまる場合、親しい友人や家族と話をすると、何が起こっているのかを知ることができます。真実に執着するのに苦労すると思うなら、信頼できる人をセラピーに連れて行くこともできます。

専門家に相談する

嘘が強迫的でなくても、嘘の癖を克服しようとするなら、セラピストと協力することは大きな助けになります。これは、嘘が日々の生活に悪影響を及ぼしていることがわかった場合に特に当てはまります。

Egelは、後よりも早くサポートを求める行動を取ることを推奨しています。 「人生のあらゆるものと同じように、問題が認識されて対処されるのが早ければ早いほど、被害は少なくなります。」

これは特に嘘の場合に当てはまります。嘘はしばしばお互いに積み重なり、ますます複雑になり、追跡するのが難しくなります。長い間嘘をついてきたなら、どうやってそれらを解き始め、真実を聞いたら誰もが怒るのではないかと心配するかもしれません。

セラピストは、プロセスを開始するときに思いやりとサポートを提供できます。セラピーでは、誠実さに関する目標について話したり、不正行為と闘い続けている場合にガイダンスを受けることもできます。また、愛する人との信頼を再構築するのにも役立ちます。

結論

嘘は、多くの機能を果たすことができる複雑な動作です。結局のところ、それは通常、誰にも何の恩恵も与えません。

他の人や自分自身に対して正直であることが難しい場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡して問題の根本を突き止めてください。費用が心配?あらゆる予算のセラピーガイドが役立ちます。


クリスタルは以前、GoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。関心のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的ポジティブ、精神的健康などがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らすことに貢献しています。

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