塩錠について知っておくべきこと

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あなたが遠距離ランナーであるか、汗をかいて長時間運動する人であれば、水分で水分を保ち、電解質として知られる特定のミネラルを健康に保つことの重要性をおそらく知っているでしょう。

2つの電解質、ナトリウムと塩化物は、食卓塩と塩錠の主要成分です。これらの錠剤は、長年にわたって熱痙攣を治療し、発汗により失われた電解質を回復するために使用されてきました。

塩錠としても知られる塩錠は、スポーツ飲料にはカリウム、マグネシウム、リン酸塩などの追加の電解質が含まれているため、以前ほど推奨されていません。

一部の医師は、限られた使用のために塩錠を推奨していますが、健康上のリスクがあるため、塩錠の使用は他の水分補給オプションを支持して推奨されないことがよくあります。

塩錠はいつ脱水に役立ちますか?

塩錠は、次の状況で役立ちます。

  • 身体的に活動しているとき、または長時間熱中しているとき
  • アクティビティの前にまだ十分に水分補給されていない場合
  • 水で服用したとき

あなたの体は、水とナトリウムのバランスがちょうどいいときに最も健康的です。

通常、十分な水を飲んで健康的な食事をとることで、毎日の活動を行っている間、すべてが最適に機能し続けることができます。

汗をかきそうなとき

マラソンを完了するか、高温で数時間働くなどの極端な状況では、健康的な機能に必要な不健康な量の水、ナトリウム、およびその他の電解質を失うリスクがあります。

体内の電解質および液体レベルが低い場合

水分とナトリウムの両方のレベルが劇的に低下した場合、飲料水では不十分です。ナトリウムやその他の電解質がないと、体は健康な体液レベルを維持できず、飲む水はすぐに失われます。

十分な水で服用した場合

あなたの体のすべての細胞とすべての身体機能が健康であるために水分に依存していることを忘れないでください。

大量の水分を摂取せずに塩錠を服用すると、ナトリウムが不健康に蓄積する可能性があります。これにより、水分や水分を感じることなく、尿や汗に含まれるナトリウムをより多く排出することができます。

塩の錠剤は水と一緒に摂取すると、長距離のランナーや脱水や熱痙攣のリスクが高い他のランナーに役立ちます。

腎臓が塩と水で行うこと

通常、腎臓は水分またはナトリウムを保持するか、状況に応じて尿中に排泄することにより、水分とナトリウムのレベルを調整する非常に良い仕事をします。

たとえば、塩分の多い食べ物を食べてより多くのナトリウムを消費すると、体はより多くの水を保持して、その水とナトリウムのバランスを維持しようとします。また、汗で大量の水を失うと、体は汗や尿に含まれるナトリウムをより多く放出し、物事のバランスを保とうとします。

塩錠の利点

塩錠には次の利点があります。

  • 長距離アスリートの優れた水分補給および水分補給方法として機能
  • 電解質のバランスを保つのに役立ちます
  • 高強度の運動や肉体的な作業中により多くの水分を保持するのに役立ちます

塩の錠剤と水を消費すると、ナトリウムレベルが回復し、プロセス中により多くの水分を保持するのに役立ちます。

最近の研究 16人の健康な男性のうち、研究者は、塩化ナトリウム溶液ベースの過水和が、グリセロールを使用する別の形態の再水和よりも、運動中および運動後の体液の保持を支援する優れた仕事をしたことを発見しました。

グリセロールアプローチは、2018年に禁止リストから削除されるまで、世界アンチドーピング機関による国際競技大会で実際に何年も禁止されていました。

2015年の研究では、経口の塩分補給が、血中の電解質濃度を改善し、半鉄人種のレース中の水分量の減少を軽減することがわかりました。このレースでは、1.2マイルの水泳、56マイルの自転車乗り、13.1マイルの走りが特徴です。

耐久レース後の水が主な原因である減量は持続しません。そして、あまりにも多くの水を失うと、一時的であっても、臓器機能に悪影響を与える可能性があります。

適切な水分補給と電解質摂取により、失われた液体の量を減らすことができると、これらのタイプの活動の危険性が低くなります。

見分け方

水分補給レベルを測定する1つの方法は、尿の色です。

塩錠の副作用

塩錠を使用すると、次の副作用が生じる可能性があります。

  • 胃のむかつき
  • 体内のナトリウムが多すぎると、非常にのどが渇くことがあります。
  • 血圧上昇
  • 健康状態に基づく特定のリスク

残念ながら、塩錠の使用には、胃の炎症などの重大な健康上のリスクが伴います。

過剰なナトリウムレベル

体内のナトリウムが高すぎる(高ナトリウム血症)だけで、気分が悪くなることがあります。

高ナトリウム血症の症状は次のとおりです。

  • 極度の渇き
  • 疲労と低エネルギー
  • 混乱
  • 集中困難

血圧状態による血圧上昇

ナトリウム濃度が高いと血圧が上昇する可能性があるため、降圧薬を服用している高血圧(高血圧)の人は、塩錠や高ナトリウム食を避ける必要があります。

塩錠と余分なナトリウムは、高血圧薬の効果を低下させる可能性があります。

低血圧(低血圧)の人の中には、医師のアドバイスで塩錠を服用する人もいますが、ミドドリン(Orvaten)などの血圧を上げる薬も服用する場合は特に注意する必要があります。

腎臓の状態で腎臓に負担をかける

腎臓に問題がある場合、ナトリウムの摂取量が多すぎると、腎臓に過度の負担がかかり、ナトリウムと水分のバランスが取れなくなるため、状態が悪化する可能性があります。

たとえば、塩を過剰に摂取すると、腎臓はより多くの水とナトリウムを排泄し、ナトリウムのレベルを健康的な範囲に下げます。

それらの使用方法

塩錠を試すときは、次のことを行ってください。

  • 完全な成分リスト、電解質、ミネラルの内訳をお読みください。
  • たくさん水を飲む。
  • 医療専門家からのアドバイスに従ってください。

店頭で処方箋なしで購入することもできますが、塩錠は医師の監督の下で使用するのが最適です。

けいれんやその他の脱水症状の原因になりやすい場合は、医師が特定の投与量の指示を出すことがあります。

特定のブランドの塩化ナトリウム錠剤には、カリウム、マグネシウム、その他の電解質も含まれています。

特に医師から特定のミネラルの摂取を制限するよう勧められている場合は、サプリメントのラベルを調べて、特定の成分がどれだけ含まれているかを確認してください。

  • 何: 最も一般的な塩錠は、約300〜400ミリグラムのナトリウムを含む1グラムの錠剤です。
  • いつ: 錠剤は約4オンスの水に溶解し、長時間の運動または肉体労働の直前または最中に消費されます。

使用しないときは、塩の錠剤を乾燥した場所に室温で保管する必要があります。

持ち帰り

塩錠は、距離のあるランナーや汗をかく人にとっては安全で役に立つかもしれませんが、すべての人やあらゆる状況に適しているわけではありません。

高血圧または腎臓病の人は避けてください。バランスの取れた食事をし、激しい持久力のあるスポーツをしない人は、おそらく、熱痙攣やその他の熱に関連する問題を避けるのに十分なナトリウムを摂取します。

塩錠に興味がある場合、または活動中に痙攣や脱水症を起こしやすい場合は、この製品があなたに適しているかどうかを医師に尋ねてください。

医師は電解質が豊富なスポーツドリンクをお勧めしますが、これらの飲み物に含まれる砂糖を避けたい場合は、水と塩の錠剤が長期にわたる作業や暑い日の庭仕事に役立つかどうかを確認してください。

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