大きな気持ちとそれについて話す方法

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感情は、あなたが誰であるかという重要な部分ですが、それらは乱雑で、複雑で、時には紛らわしいかもしれません。それらに名前を付けて、自分自身と他の人の両方と話し合う方法を知ることは、感情的な健康を開発する重要な部分です。

幸いなことに、感情を特定するプロセスだけをナビゲートする必要はありません。心理学者であり、感情に関する主要な研究者であるポールエクマンは、100人以上の科学者を調査し、彼らの意見を活用して感情のアトラスと呼ばれるものを開発しました。

このオンラインインタラクティブツールは、感情を5つの主要なカテゴリに分類します。

  • 怒り
  • 恐れ
  • 悲しみ
  • 嫌悪
  • 楽しみ

これは感情を分類する1つの方法にすぎないことに注意してください。たとえば、最近の調査では、27種類の感情があることが示唆されています。しかし、Ekm​​anの5つの主要な感情の概念は、すべての感覚の複雑さを打破するための優れたフレームワークを提供します。

これら5つのカテゴリのそれぞれが何に関係するかを見てみましょう。

1.楽しみ

人々は一般的に幸せで、落ち着いて、良いと感じるのが好きです。微笑んだり、笑ったり、自分にふけることで、これらの感情を表現することができます。

次の場合に喜びを感じるかもしれません。

  • 気になる人と親密になり、つながりを感じる
  • あなたは安全で安心しています
  • あなたは感覚の喜びを引き起こす何かをしている
  • あなたは活動に夢中です
  • あなたはリラックスして平和に感じます

それについて話す方法

さまざまな種類の楽しみを説明するために使用できるいくつかの単語は次のとおりです。

  • 幸福
  • 安心
  • 満足
  • アミューズメント
  • 喜び
  • 誇り
  • 興奮
  • 平和
  • 満足
  • 思いやり

楽しさとそれに関連する感情がとらえどころのないものであると感じたら、次のような他の感情や感情が邪魔になっているのを見てみてください。

  • 現在の出来事に集中するのが難しい
  • 心配
  • 応力
  • 低い気分または不安な気分

2.悲しみ

誰もが時々悲しく感じます。この感情は、喪失や拒否などの特定のイベントに関連している可能性があります。しかし、他のケースでは、なぜあなたが悲しんでいるのか分からないかもしれません。

それについて話す方法

悲しいときは、自分自身を次のように感じます:

  • 寂しい
  • 心が痛む
  • 憂鬱な
  • がっかりした
  • 絶望的な
  • 悲しんだ
  • 不幸
  • 失われた
  • 困った
  • 辞任した
  • 惨めな

悲しみは揺れにくいかもしれませんが、状況によっては、次のヒントが役立つ場合があります。

  • 追our。 喪は悲嘆の通常の部分です。損失、分裂、変化、または目標の達成の失敗から回復しようとしているかどうかにかかわらず、損失を認めることは、それを受け入れて解決するのに役立ちます。誰もが自分のやり方で悲しむので、あなたにとって正しいと感じることをしてください。自分がいる痛みについて話すのに役立つかもしれませんが、単にしばらく気持ちを抱いて座ったり、創造的に表現したりするのにも役立つかもしれません。
  • 有意義なことをしてください。 他の人を助けたり、社会に還元するために何かをすることで、他の人とのつながりを感じることができます。最近気になっている人を失った場合は、その人が気になっているプロジェクトを終了するか、支援した大義に時間を寄付することを検討してください。
  • サポートに連絡してください。 これは、あなたが低いポイントにいるときに言うよりも簡単です。あなたを気遣い、あなたを助けたいと思うあなたの人生の人々を思い出してみてください。現時点では想像できなくても、心痛の痛みはやがて緩和されます。

あなたの悲しみが長引くか、日常生活に大きな影響を与え始め、仕事、学校に行く、またはあなたの関係を維持するのが難しくなる場合、セラピストと話すのに役立つかもしれません。

3.恐怖

恐怖は、あらゆる種類の脅威を感じると発生します。その認識された脅威に応じて、恐怖は軽度から重度の範囲に及ぶ可能性があります。

感じる恐怖のレベルは、常に脅威の強さと一致するとは限らないことに注意してください。たとえば、不安を抱えて生活している場合、実際にはそれほど脅威にならない状況で恐怖を感じることがありますが、恐怖はそれほど現実的ではありません。

それについて話す方法

恐怖はあなたを感じることができます:

  • 心配する
  • 疑わしい
  • 緊張する
  • 気になる
  • おびえた
  • パニック
  • 恐ろしい
  • 絶望的な
  • 混乱した
  • 強調した

恐怖はまったく普通の感情であり、先祖が生きたまま食べられないようにした可能性がありますが、それと戦うためにできることはいくつかあります。

  • 回避するのではなく、恐怖に立ち向かう。 真剣な話し合い、新しい人との出会い、運転など、何かを恐れているのであれば、恐怖の原因から離れたいと思うのは自然なことです。しかし、これはしばしばあなたの恐怖を悪化させるだけです。代わりに、安全に恐怖に直面するようにしてください。たとえば、突然運転の恐怖を感じたら、車に戻ってすぐに運転し直してください。役立つ場合は、最初は家の近くにいるようにしますが、避けないでください。
  • 恐れから気をそらしてください。 恐れが圧倒的になり、他のことを考えるのが難しい場合があります。しかし、反minatingすること、または同じ考えを何度も繰り返し聞かせることは、あなたの感情状態に悪影響を与える可能性があります。また、恐怖を悪化させる可能性があります。心配やストレスの原因に固執していると感じたら、気を散らすものを試してください。オーディオブックやポッドキャストを聴いたり、集中しなければならない新しいレシピで料理をしたり、活気のある音楽で散歩したりジョギングしたりできます。
  • 論理的に恐怖を考慮してください。 少し時間をかけてあなたの恐怖について考えてください。何かできることはありますか?実際にあなたを傷つけることはできますか?あなたの恐怖が実現した場合に起こりうる最悪のことは何ですか?そのシナリオで何をしますか?恐怖にどのように対処するかを知ることは、恐れを和らげるのに役立ちます。

これらのヒントが不可能または圧倒的だと思われる場合でも、落胆しないでください。自分で達成するのが難しい場合があります。パニック発作、恐怖症、不安、その他の恐怖にまつわる精神的健康の問題を解決するのに役立つセラピストとの協力を検討してください。

4.怒り

怒りは通常、何らかの不公平を経験したときに起こります。この経験により、あなたは脅迫され、閉じ込められ、自分自身を守ることができないと感じることがあります。多くの人は怒りを否定的なものと考えていますが、それは通常の感情であり、状況がいつ有害になるかを知るのに役立ちます。

それについて話す方法

怒りを感じるときに使用する可能性のある言葉は次のとおりです。

  • イライラする
  • 欲求不満
  • 覗かれた
  • 反対に
  • 苦い
  • 激怒した
  • イライラしている
  • 怒って
  • だまされた
  • 復geの
  • in辱された

怒りに対処する方法はたくさんありますが、その多くはあなたやあなたの周りの人々に問題を引き起こす可能性があります。

次にハフになったときは、怒りをより生産的な方法で管理するための次のヒントを試してください。

  • 休憩する。 フラストレーションを感じ、自分と状況の間に動揺を感じると、瞬間的な反応や怒りの爆発を避けることができます。散歩したり、心を落ち着かせる歌を聞いてみてください。外出中に、怒りの原因を検討するために数分かかります。状況には別の視点がありますか?それを改善するために何かできますか?
  • 建設的に怒りを表現します。 衝突を防ぐために、怒りについて話すのを避けることができます。内面化は安全な戦略のように思えるかもしれませんが、あなたの怒りは悪化する可能性があり、あなたはendみを看護することになります。これは、対人関係や感情的な幸福に影響を与える可能性があります。代わりに、必要に応じて時間を冷やしてから、落ち着いて敬意を持って気持ちを表現してください。
  • 解決策を見つけることに集中します。 怒りは、あなたが無力感を感じるので、しばしば対処するのが難しいです。怒りの原因となっている問題の解決に取り組むと、この不満を和らげることができます。怒るすべての状況を解決できるとは限りませんが、通常は改善をもたらすために何かを行うことができます。考えていることや協力していることを関係者に尋ねます。また、あなたの愛する人に彼らの意見を求めてみることができます。さまざまな観点から、自分では見たことのないソリューションを検討することができます。

誰もが時々怒ります。しかし、あなたが怒りの問題を抱えていると感じたら、セラピストはこれらの感情に対処するための効果的なツールを開発するのを助けることができます。

5.嫌悪感

通常、不快または望ましくない状況への反応として嫌悪感を経験します。怒りのように、嫌悪感は避けたいものから守るのに役立ちます。

また、自分自身を含む特定の人々や、必ずしもあなたにとって悪いとは限らない状況を嫌うようになると、問題を引き起こす可能性があります。

それについて話す方法

嫌悪感があなたを感じるかもしれません:

  • 嫌い
  • 嫌悪
  • 嫌悪
  • 不承認
  • 気分を害した
  • 恐ろしい
  • 不快な
  • 吐き気
  • 乱れた
  • 撤退
  • 嫌悪

嫌悪感は、嫌いなものに対する自然な反応として起こります。状況によっては、嫌悪感を克服したり克服したい場合があります。以下の戦略が役立ちます。

  • 思いやりを実践する。 恐れたり、理解できないものに直面すると、不快感を覚えることがよくあります。たとえば、多くの人は病気の人の周りにいることを嫌います。病気の人のことを考えているときに気分が悪くなる場合は、気分が悪い友人や愛する人と一緒に時間を過ごしたり、援助を申し出てみてください。自分の健康を守るための対策を講じることが重要です。そのため、最初に伝染しないようにしてください。
  • 人ではなく、行動に注目してください。 気になる人が気分を害したり嫌悪感を抱いたりした場合、辞退したり、押しのけたり、怒ったりすることで、不承認や反応を起こすことがあります。しかし、代わりに、あなたはその人と話してみてください。たとえば、妹が喫煙する場合は、大声で咳をしたり、古くなったタバコの臭いについて先のとがったコメントをしたりしないでください。代わりに、タバコの煙が気分を悪くし、彼女の健康を心配していることを伝えます。彼女が辞めるか、彼女と協力して支援を見つけるのを手伝うことを申し出ます。
  • ゆっくりと自分を公開してください。 いくつかのことは、あなたの胃を何に関係なくちょうど変えるかもしれません。どんなタイプの不気味なcい生き物にも耐えられないかもしれませんが、ガーデニングを試してみてください。ワームがどのように見えるかについての嫌悪感と戦うために、あなたはそれらについて読んで、それらの写真を見ることから始めるかもしれません。手に触れるのが心配な場合は、園芸用手袋を着用してみてください。動きを見るのが気に入らない場合は、実際の生活で見る前に、ワームについての短いビデオクリップを見て慣れてみてください。

人々のグループ、特定の人、または自分に対して強い嫌悪を感じる場合は、セラピストに自分の気持ちについて話すことを検討してください(ここでテーマに気づいていますか?)。

嫌悪感の背後にあるものが正確にわからない場合でも、感情を乗り越え、それに対処するための積極的な方法を探ることができます。

すべてを一緒に入れて

感情は複雑になる可能性があります。ある人は激しいと感じるかもしれませんが、他の人は比較すると軽度に見えます。いつでも相反する感情を感じるかもしれません。

しかし、感情は否定的であっても目的に役立ちます。あなたが経験する感情を変えようとする代わりに、あなたがそれらにどのように反応するかを考えてください。それは通常、感情そのものではなく、挑戦を引き起こす反応です。

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