妊娠中にレモンを食べることについて

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おかあさん、ママになる。なぜなら、あなたは妊娠中にレモンが問題ないかどうか、そしてもしそうならそれがあなたの利益にどのように役立つかについて、あなたは甘い(そしておそらく少し酸っぱい)ことを知りたいと知っているからです。

レモンの水が水分補給を促進するのを聞いたことがあるかもしれませんし、レモンは効果的な吐き気の治療薬かもしれませんが、熱意を持って飛び込むべきでしょうか?科学から真実を絞り出して、この柑橘系のお気に入りがあなたに合っているかどうかを判断しましょう。

安全上の懸念はありますか?

一般に、レモンやその他の柑橘類は、妊娠中に摂取しても安全で健康的です。実際、レモンには、母体の健康と赤ちゃんの発達をサポートするのに役立つ多くの必須ビタミン、ミネラル、栄養素が含まれています。

特に妊娠中のレモンの安全性に関する研究はほとんどありません。

そうは言っても、レモンの水を飲んだり、レモン汁をサラダに加えたりすると、安全な(そして有益な)ゾーンに陥る可能性があります。ただし、OB-GYNまたは助産師には、大量のレモン、レモン風味の添加物、サプリメントなど、妊娠中の女性の安全性について十分に研究されていないものを常に摂取してください。

しかし、レモンのエッセンシャルオイルはどうでしょうか。彼らは安全ですか?エッセンシャルオイルは流行しているものの、摂取する 常に 疑わしいカテゴリに分類されます。ただし、まだまだ詰め込まないでください。レモンエッセンシャルオイルを少しだけ拡散することで、どのようなメリットが得られるかを説明します。

妊娠中のレモンの潜在的な利点

1.免疫力の向上と胎児の発達

レモン自体が免疫力を高め、胎児の発育に役立つことを示す研究はありませんが、 トップランクの栄養素 レモンで行います。

実際、レモンの半分のカップ(106グラム)(皮なし)は56.2ミリグラム(mg)のビタミンCを届けることができます。これはママと赤ちゃんの両方にとって重要な栄養素です。

2012年 動物 研究では、母親のビタミンCのわずかな欠乏でさえ、胎児の脳の発達、特に記憶に関与する海馬を妨げる可能性があると結論付けました。ビタミンCの安全な範囲(大量投与なし!)も免疫力を高め、風邪やインフルエンザなどの一般的な感染症の予防に役立つ可能性がありますが、これは妊娠人口では証明されていません。

その免疫力の向上は、レモン中のフラバノンのかなりのレベルに起因する可能性があります-正確には、エリオシトリンとヘスペレチン。この2013年の記事では、レモンには細菌、ウイルス、菌類からの感染に対抗する強力な能力があり、抗糖尿病性と抗癌性があることを指摘しています。彼らはまた、体内のフリーラジカルを根絶するのを助けるかもしれません。

レモンに含まれるもう1つの重要な栄養素は、妊娠に不可欠な葉酸塩です。 この2012年の記事 二分脊椎や無脳症などの胎児の神経管欠損のリスクを軽減する葉酸の能力を確認します。これらの重大な欠陥は、脳、脊椎、または脊髄に影響を及ぼし、妊娠の最初の1ヶ月以内に発症する可能性があります。理論的には、妊娠の最初の数週間でもう少しレモンを消費する 5月 追加の保護を提供します。

2.吐き気の軽減

朝(または終日)の病気にかかった場合、安らぎを見つけるのに安全なものを探していることがわかります。これは、ドラッグストアの気難しい治療通路に連れて行った可能性があります。そこでは、天然の吐き気の「治療」としてレモンを含む、ロゼンジ、グミ、お茶、ロリポップ、オイル、または他のチンキに出くわします。

しかし、解毒剤としてレモンを消費することには注意してください。レモンを消費すると、妊娠中の吐き気が効果的に減少することを証明する研究はほとんどありません。しかし、そこに レモンのエッセンシャルオイルを拡散させると安心できることを示唆するデータ。

A 無作為化対照臨床試験 2014年に発表された妊婦のうち、レモンのエッセンシャルオイルを吸入する(摂取しない)ことは、妊娠関連の吐き気と嘔吐を減らすのに安全で効果的であると結論付けました。

3.ハイドレーションブースト

水は、以下のような多くの重要な機能を果たすため、特に妊娠中には不可欠です。

  • 細胞に形と構造を与える
  • 体温の調節
  • 消化をサポート
  • 栄養素と酸素を吸収して細胞に輸送する
  • 体の化学反応を助ける
  • 体の無駄をなくす
  • 粘液およびその他の潤滑液の形成

これによれば 2002年の記事 妊娠中の水分補給の必要性については、2,300カロリーの食事に基づいて、妊娠中の女性が1日に最大3,300ミリリットルの水を必要とすると計算されています。これは、14カップのシャイに相当します!

時々、飲む それ 多くの水は、まあ、退屈です。レモンを水に入れると、物事を変えるのに健康的な方法になります。2O.

妊娠中に(多すぎる)レモンを避けたままにする理由

そのレモンから剥離するいくつかの注意事項があります。少量では有益かもしれませんが、レモンには警告を発するクエン酸が多く含まれています。

興味深いことに、絞りたてのレモンとライムのジュースは、オレンジとグレープフルーツのジュースに比べてクエン酸が多く含まれています 2008年の定量的評価。そして、準備されたレモネードは、レモンジュースとライムジュースの最大6倍のクエン酸を含んでいた。

それで、これは何につながるのでしょうか?

歯の侵食

大量または頻繁に、レモンに含まれるクエン酸は、口のpHを酸性範囲に低下させる可能性があります。

妊娠中のように、酸性度の高い飲料や食物を頻繁に長期間にわたって飲むと、酸性環境によりミネラルが侵食され、歯のエナメル質が強化される可能性があります。

これは、アイスクリームコーンに噛みついたときに屋根を飛び越えたり、歯科医への次の旅行で悪い空洞レポートを取得したりする、より弱い、より敏感な歯につながる可能性があります。

1 2015年調査 レモンジュースは一般的なコーラよりも歯に侵食性が高いことがわかりました。妊娠中に特定の歯と歯茎の問題のリスクが既に高いので、注意してください。

胸焼け

クエン酸によって生じる高い酸レベルは、妊娠中にすでにかなり一般的な酸逆流(または胸焼け)を経験するリスクを高める可能性があります。レモネードのような高濃度のレモンベースの飲料を飲むと、水にレモンが飛び散るだけでなく、胸焼けを引き起こすことがあります。

しかし、レモン汁大さじ1杯を8オンスの水と混ぜると、胸焼けに対する保護効果があるかもしれません。証明されていませんが、混合物は実際に胃酸のアルカリ化に役立ち、そのため火傷を軽減すると考えられています。

最高のアドバイスは?あなたの身体に耳を傾け、OB-GYNまたは助産師にあなたの現在の健康と病歴に基づいてどれくらいのレモンがあなたにとって良いかについて話してください。

妊娠に優しいレモンのレシピ

あなたの人生にもう少しレモンを加えたいなら、これらの妊娠にやさしいおいしいレシピを考慮してください。

レモンヨーグルトパフェ

  • ギリシャヨーグルト1カップ
  • 1個のレモンウェッジからのジュース
  • 1/4カップ低糖グラノーラ
  • 小さじ1はちみつ

行き方

ヨーグルトにレモン汁を加えてよく混ぜます。グラノーラを振りかけ、蜂蜜の霧雨を追加します。その後、ふける!

レモンとバジルを注入した水

  • 2クォートの水
  • 薄切りレモン2枚(種を取り除いた状態)
  • バジルの葉2枚

行き方

レモンスライスとバジルの葉を水に加えます。この渇きを癒すおやつを楽しむ前に、1〜4時間冷蔵してください。

ルッコラのサラダ、ビネグレットレモン添え

  • ルッコラ4カップ
  • 大さじ3エキストラバージンオリーブオイル
  • 大さじ2杯。フレッシュレモンジュース
  • 小さじ1はちみつ
  • 小さじ1/2ディジョンマスタード
  • 小さじ1/4海塩
  • 挽きたてのパルメザンチーズ1/4カップ
  • 挽いた黒胡pepper

行き方

ルッコラを洗い、風乾します。オリーブオイル、レモンジュース、蜂蜜、ディジョンマスタード、海塩を混ぜて冷蔵します。準備ができたらルッコラと混ぜて混ぜます。イタリア人が言うように、パルメザンチーズ、コショウを少しふりかけます— ぶおん食欲!

持ち帰り

妊娠中にレモンを摂取すると特定のメリットがあることを示す科学的証拠は限られていますが、少量の新鮮なレモンジュースはビタミン、栄養、水分補給を促進し、健康を保護する効果があります。

さらに素晴らしいニュースがあります:吐き気がある場合に、レモンのエッセンシャルオイルを拡散させて安心する必要はありません。調査によると、うまくいくかもしれません。

ただし、酸が歯に損傷を与えたり、胸焼けなどの酸逆流の症状を悪化させる可能性があるため、レモンやレモンを含む製品、食品、飲料を過度に消費する場合は注意が必要です。

いつものように、あなたの食事とレモンに関する懸念について助産師または医師と話し合ってください。

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