専門家に尋ねる:乾癬と一緒に暮らすときに運動ルーチンを構築する

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Andrea Woolは、認定されたパーソナルトレーナーおよび栄養療法の実践者です。 伝統的なジムのトレーニングにより、ウェルネスと倦怠感のサイクルが交互に繰り返されるようになった後、彼女は自分自身の治癒をサポートするパーソナルフィットネスプログラムを設計しました。

アンドレアは最終的に線維筋痛症と複数の自己免疫疾患の診断を受けました。 彼女は、乾癬などの自己免疫疾患を持つ人々が個別のフィットネスプログラムを作成できるように、AutoimmuneStrongを開始しました。

アンドレアは人々と1対1で働き、自己免疫フレアを悪化させることなく運動の利点を提供する運動ルーチンを見つけます。

彼女は、乾癬を持つ人々がどのようにフィットネスプログラムを開発し、それに固執することができるかについてヘルスラインと話し、多くの人が持っている一般的な恐怖に対処しました。

このインタビューは、簡潔さ、長さ、明確さのために編集されています。

アンドレアウールとの質疑応答

アンドレアウールの写真提供

乾癬のある人が運動について異なる考え方をする必要があるのはなぜですか?

乾癬のような自己免疫疾患を患っている人々として、私たちの体は他の人と同じようには機能しません。 私たちの免疫システムがわずかに衰弱しているので、私たちはストレスにさらされています。

私たちが得る多くのフィットネスアドバイスは、「本当に強く押してください。痛みも利益もありません」です。 自己免疫疾患を持つ人々にとって、これは運動をストレス要因にする可能性があります。 バランスがあります—私たちが歩く必要のある綱渡りです。

運動は実際に乾癬を減らすことができます。 しかし、あなたがあまりにも激しく運動するならば、あなたはそれをやりすぎることができます。 乾癬は ストレスによって悪化する。 フレアアップがあり、皮膚が生で不快になるとき、それはあなたの免疫活動が本当に高められていることを示しています。

肝心なのは、「ゴルディロックス原理」を見つけなければならないということです。 多すぎず少なすぎないスイートスポットが必要です。 ちょうどいい。

私達は私達の体が扱うことができるレベルの寛容を持っています。 運動をしすぎると、不寛容の領域に入る可能性があります。 その時、人々は「私は運動できません。 運動は私には向いていません。」

しかし、運動は効果的であるために特定の方法を探す必要はありません。 あなたが運動について考えることができる複数の方法があります。

低強度の運動と高強度の運動は乾癬に異なる影響を及ぼしますか? 一方が他方よりも推奨されますか?

あなたが乾癬を患っているならば、あなたの体がそれに耐えることができる限り、あなたは絶対に高強度の運動をすることができます。 あなたは自分の体に耳を傾ける必要があります。 あなたが高強度の運動をしているときに乾癬の症状に対処しているなら、その高強度の運動はおそらくあなたの体が耐えることができる以上のものです。

有酸素運動と筋力トレーニングには違いがあります。 筋力トレーニングは高強度かもしれませんが、有酸素運動はコルチゾール出力に依存しています。つまり、アドレナリンが急いでいます。 その高いアドレナリン出力は非常にストレスを感じる可能性があり、非常に迅速にその不寛容レベルにあなたを導きます。

筋力トレーニングは、そのスイッチを不寛容に簡単に変えることはありません。 また、強度を弱くして、時間をかけて構築することもできます。

誰かが乾癬の再燃を経験している場合は、高強度から低強度の運動へ、また有酸素運動から筋力トレーニングへとダイヤルダウンすることをお勧めします。 多くの場合、人々は適切に発達した筋肉の基盤を作るために筋力トレーニングを必要とします。 次に、筋肉がそのひずみを処理できるようになった後、有酸素運動を追加し直すことができます。

乾癬の発赤を引き起こしている運動ルーチンから誰かがどのようにリセットする必要がありますか?

まず、ジャーナルを開始します。 これにより、運動がフレアアップにどのように影響するかについての認識が高まります。

次の部分は、運動を減らして、それを交換することです。 あなたが減らしているとき、あなたは運動を縮小しているので、いくつかの休息を優先します。

この回復期には、テンションリリースとストレングスワークに取り組むことをお勧めします。 あなたはタイトな過活動の筋肉とタイトな活動不足の筋肉を持っているかもしれません、そしてそれらは一緒に引っ張って以下を作成することができます:

  • 姿勢の不均衡
  • 炎症
  • 痛み
  • 不快感

あなたがそれらのきつい過活動の筋肉の緊張を減らすならば、それは救済をもたらすかもしれません。 本当に役立つものは次のとおりです。

  • フォームローリング
  • マッサージ療法
  • ストレッチ

多くの人は、必要な救済を受けたらそこで立ち止まります。 しかし、あなたがそれらを強化していなければ、タイトな筋肉はしばしば戻ってきます。 したがって、同時に、過活動の筋肉を解放し、過活動の筋肉を強化する必要があります。

建物の強度とバランスを取り戻す姿勢は、回復の重要な部分です。 それは本当にあなたのGoldilocksスポットを見つけることについてです。 一度に少しずつこれらのステップを踏んでください、そしてあなたの体が回復するにつれて、あなたはより多くをすることができます。

乾癬を引き起こすことを恐れて運動するのが怖い人のためのあなたの秘訣は何ですか?

人々が運動するのを恐れるのはごく普通のことであり、一般的です。 私たちの恐怖感は、赤く点滅する警告のように感じます。前回はうまくいかなかったので、今回はうまくいきません。

その感覚に対処するための最良の方法は、それが起こっていることを認識し、ほんの少しの運動から始めることです。 結局、それほど怖くないことを体に見せ始めます。

私が教える最初のエクササイズは腹部ブレースです。 それはコアエクササイズです。 あなたは文字通りどこでもそれをすることができます。 それは深いコアの筋肉を訓練します。 次に、その上にいくつかの演習を追加します。 最終的には、たくさんのことができる場所にたどり着きます。

乾癬の発赤を引き起こしているにもかかわらず、過度に運動している人のためのあなたのヒントは何ですか?

私はその人に内側を見て、ドライブがどこから来ているのか尋ねます。 通常、2つの場所のうちの1つです。

まず、私たちの多くは、運動は体重管理であると教えられてきました。 それが動機であるならば、乾癬が引き起こされているという事実にもかかわらず、多分それはあなたにとって健康なことではありません。

乾癬の気分を良くすることに焦点を当て、次に減量に焦点を当てることをお勧めします。

第二に、一部の人々は運動からのアドレナリンラッシュを愛しています。 私は元マラソンランナーです。 自分をどこまで押し込めるか、どれだけ速く走れるかを見るのが大好きでした。 私はそれが私に役立たなかったという事実に本当に同意しなければなりませんでした。

理由が何であれ、最終的に私が推奨するのは、縮小できるかどうかを確認することです。 それは非常に恐ろしいことですが、何が起こるかを見る価値があるかもしれません。

乾癬のある人にとってフォームローリングは安全ですか?

もちろんですが、少し注意が必要です。 肌に触ると敏感な生のパッチがあるかもしれません。 フォームローリングでは、これらの領域に圧力をかける必要がある場合があります。

乾癬の影響を受けていない体の領域をフォームローリングすることから始めることができます。

別のオプションは、乾癬のある領域にかける圧力の量を減らすことです。 フォームローリングツールを使用して、最初にそれらのスポットにわずかな圧力をかけるには、さまざまな方法があります。

3番目の方法は、圧縮スリーブまたは靴下を使用して、その下にたくさんの保湿剤を置くことです。 このように、皮膚は多くの水分を獲得し、フォームローラーは乾癬のある皮膚に直接接触しません。

運動ルーチンを構築しようとしている乾癬を持つ人々のためのあなたの最も重要なアドバイスは何ですか?

「痛みも利益もない」という従来の考え方の範囲外で運動することを検討してください。 代わりに、あなたの体のバランスをとるのを助けるために一日中少し運動をしてください。 修復目的での運動について考えてください。

小さなことから始めて、このプロセスには時間がかかることを知ってください。 あなたが続けて、あなたがそれらの健康上の利益に集中している限り、それは長期的にあなたに最も役立つでしょう。

あなたが運動に苦労しているなら、あなたが一人でそれをする必要がないことを知ってください。 これらの同じ問題に取り組んでいる何百万もの人々がそこにいます。 あなたに関係し、あなたをサポートすることができるコミュニティがそこにあります。

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