感情的な食事を止めるにはどうすればよいですか?

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厄介な感情に対処するには、なぜ痛みを伴う感情が怖いのかを自問する必要があります。

ルース・バサゴイティアによるイラストレーション

Q:私は自分自身を完璧主義者だと思っていますが、私も不安で先延ばしです。緊張するときはいつでも、周りのすべてを食べる必要があると感じます。止められません!感情的な食事を止めるにはどうすればよいですか?

感情的な食事は、不安、悲しみ、怒りなどの痛みを伴う感情を覆い隠すことができる対処メカニズムです。

ある調査では、成人の38%がストレスにより過食になっていることを明らかにし、49%が毎週過食すると答えています。

起こりうることは次のとおりです。仕事の締め切りが迫っているとしますが、プロジェクトを開始するという考えは耐え難い不安を引き起こします。この不快な感情を避けるために、代わりにチョコレートまたはパイのスライスに手を伸ばして先延ばしにします。

そのような場合、感情的な食事は包帯になり、不安を一時的に強打します。

それだけでなく、甘い食べ物を食べると、脳はドーパミンのような「気持ちの良い」神経伝達物質を放出し、少なくとも一時的に気分を高めます。

この行動を解く鍵は何ですか?感情的な食事にブレーキをかけるには、厄介な感情に対処するためのよりバランスの取れた方法を学ぶ必要があります。

これを行うには、私たち自身に尋ねる必要があります なぜ 痛みを伴う感情を感じることは私たちにとってとても怖いです。あなたはこの単純な質問をすることから始めるかもしれません:「私が不安を感じるとき、私の体は私にどんな信号を送りますか?」

例えば、あなたの胃は渦巻いていますか?あなたの呼吸は浅くなっていますか?あなたの心は競争しますか?これらの感覚はすべて、気づく必要がある感情を私たちに警告する身体の方法です。

これらのちらつきの感覚を認めた後、マインドフルブリージングエクササイズ、ジャーナリング、信頼できる友人との会話などのアクティビティに参加してみてください。痛みに注意を払うと、恐怖が掴みなくなり、感情的な食事のような悪い対処メカニズムが消えてしまいます。


ジュリ・フラガは、夫、娘、2匹の猫と一緒にサンフランシスコに住んでいます。彼女の執筆は、ニューヨーク・タイムズ、リアル・シンプル、ワシントン・ポスト、NPR、Science of Us、Lily、およびViceに掲載されています。心理学者として、彼女はメンタルヘルスとウェルネスについて書くのが大好きです。仕事をしていないときは、お買い得な買い物、読書、ライブ音楽の鑑賞を楽しんでいます。彼女を見つけることができます Twitter

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