日光浴は良いですか?利点、副作用、および予防措置

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日光浴の意味

曇りの日や冬でも、日陰を探してSPFを着用することについて多くの話がありますが、少量の太陽への曝露が有益であると信じることは困難です。

日光浴は、太陽の下で座ったり横たわったりする行為であり、日焼けをすることもありますが、適切に行うと健康上の利点が得られる場合があります。

確かに、日焼け止めなしで10分間外出することと、日焼けベッドで定期的に過ごす時間との間には大きな違いがあります。

日光にさらされるリスクは十分に実証されています。 SPFなしで太陽の下で過ごす時間は、他の条件の中でも、黒色腫の原因の1つです。

しかし、高用量のビタミンD-日光にさらされると、皮膚がコレステロールをビタミンDに変える-は、特定の一般的な病気や病気の予防に役立つことが示されています。

日光浴の利点

太陽への露出は、体がビタミンDを自然に作るのを助けます。このビタミンは必須ですが、多くの人はそれを十分に摂取していません。ビタミンD欠乏症は一般的であり、一部の推定では 10億 世界中の人々が不足しています。

ビタミンDは、食物だけから得るのは難しい場合があります。特定の魚や卵黄に存在しますが、ほとんどは牛乳などの強化製品を通して消費されます。サプリメントも利用できます。日光とビタミンDの利点は次のとおりです。

  • うつ病の軽減。 太陽の下で時間を過ごした後、うつ病の症状が少なくなることがあります。日光は脳を刺激してセロトニンホルモンを放出させ、気分を高め、落ち着いた気持ちにさせます。うつ病がなくても、日差しの中で時間を過ごすことで気分が高まる可能性があります。
  • より良い睡眠。 日光浴はサーカディアンリズムを調節するのに役立ち、太陽が沈むと体は確実に眠くなり始めます。
  • より強い骨。 ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助けます。カルシウムは、より強い骨につながり、骨粗鬆症と関節炎の予防に役立ちます。
  • 免疫システムの強化。 ビタミンDは、体が病気と戦うのを助けます。 心臓病 筋肉硬化インフルエンザ、および特定の 自己免疫疾患とがん
  • 早期労働リスクの低下。 ビタミンDは、早産や出産に関連する感染から保護できます。

留意してください:アメリカ皮膚科学アカデミーは、ビタミンDを取得する主な方法として日光曝露を使用しないことを推奨しています。

日光浴は悪いですか?

日光浴にはリスクがあります。太陽の下での時間が長すぎると、赤みとかゆみを伴う日焼けを引き起こすことがあります。

日光にさらされると、日焼けを引き起こす可能性があり、これは痛みを伴い、水ぶくれを引き起こす可能性があり、唇も含めて体のすべての部分に影響を及ぼす可能性があります。日焼けは人生の後半で黒色腫につながる可能性があります。

太陽の中毒としても知られる多形性の光の噴火(PMLE)は、太陽の下での時間が長すぎる結果として発生する可能性があります。胸、脚、腕に赤いかゆみのある隆起が現れます。

どのくらい日光浴できますか?

一部の皮膚科医は、あなたが通常の日光曝露と合併症を起こさない限り、日焼け止めなしで日光浴できると信じています 毎日20分。日焼けのリスクを減らすには、5〜10分に固執することをお勧めします。

これは、あなたが住んでいる赤道にどれだけ近いか、太陽に対する皮膚の通常の反応、および空気の質によって異なります。空気の質が悪いと、一部のUV光が遮断される場合があります。いくつかの研究は、時間をかけてゆっくりと日光を浴びるよりも、一度に多くの太陽を浴びることの方が有害であることを示唆しています。

日光浴は胎児を傷つけることができますか?

妊娠中の日光浴は、暑さの中で汗をかくために脱水症状を引き起こす可能性があります。長時間太陽の下で座ると、体温が上昇し、胎児の体温が上昇する可能性があります。 いくつかの研究 コア温度が高いと妊娠が長くなることがあります。

妊娠中のビタミンDは非常に重要です。 研究が示唆する 毎日4,000 IUのビタミンDが最大のメリットをもたらしました。上記のリスクを回避するには、妊娠している場合に適切な量のビタミンDを摂取する方法について医師に相談してください。

日光浴のヒントと注意事項

安全に日光浴をする方法があります。

  • 外に出る15分前にSPF 30以上を着用してください。少なくとも1オンスの日焼け止めで体を覆うようにしてください。これは、ゴルフボールまたはフルショットグラスのサイズとほぼ同じです。
  • SPFが髪、手、足、唇で保護されていない場合は、頭の上でSPFを使用することを忘れないでください。
  • 日焼けベッドは避けてください。危険であることに加えて、ほとんどの日焼けベッドには、ビタミンDの生産を刺激するUVB光がほとんど含まれていません。
  • 暑くなったら日陰で休憩しましょう。
  • 太陽の下で長時間過ごす場合は、水を飲んでください。
  • 大量のリコピンを含むトマトを食べる 研究 紫外線による肌の発赤を防ぐのに役立ちます。

日光浴の代替

日光浴は、体が太陽の恩恵を享受するための1つの方法ですが、それが唯一の方法ではありません。太陽の下で嘘をつきたくないが、それでも恩恵を受けたいなら、次のことができます。

  • 外で運動する
  • 徒歩30分行きます
  • 運転中に窓を開ける
  • 仕事から遠く離れて歩いて歩く
  • 屋外で食事をする
  • ビタミンDサプリメントを取ります
  • UVランプに投資する
  • ビタミンDが豊富な食品を食べる

取り除く

調査によると、日光浴や太陽の下で過ごす時間にはメリットがあります。日光への露出は気分を高め、よりよい睡眠をもたらし、骨を強化し、特定の病気と戦うのを助けるかもしれないビタミンDの生産を助けます。

ただし、太陽への露出が多すぎることに関連するリスクがあるため、露出時間を制限し、日焼け止めSPF 30以上を着用してください。保護されていない日光浴は、日焼け、日焼け、および黒色腫を発症する可能性を高める可能性があります。

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