更年期の腹:腹の膨らみの理由

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50歳に近づくと、生理が散発的になったり、以前よりも短くなっていることに気付くかもしれません。

これは、老化の自然な部分である更年期に近づいていることを示しています。 閉経期は、生理が止まるまでの数か月または数年の移行として定義され、閉経は、この移行の終わりに生理がない状態で12か月経過することによってマークされます。

月経が終わることに加えて、更年期障害はあなたの体に他の多くの変化を引き起こします。 あなたの体のホルモンの変化と急速に変化する気分は一般的であり、あなたはあなたの中央部の周りの体重増加に気付くかもしれません。 この症状を「更年期障害」と呼ぶ人もいます。

あなたの体の形は体重増加なしに変化するかもしれません、あるいはあなたはすべてがあなたの中央部の周りに着地するように見える体重を増やすかもしれません。 年齢を重ねるにつれ、このお腹の膨らみを経験することは避けられないように感じるかもしれませんが、実際には 多くの要因 あなたが管理できること。

閉経前および閉経中の腹部の膨らみ

閉経前および閉経中の腹部の膨らみは、同時に身体で起こっているいくつかの異なることに関連し、影響を受ける可能性があります。

ホルモンの変化と体重増加

閉経に近づくと、体内のエストロゲンのレベルが急速に低下します。 同時に、アンドロゲンと呼ばれるホルモンのレベル 増加する。 これはホルモンの不均衡を引き起こす可能性があり、それ自体が体重増加を引き起こす可能性があります。

ホルモンのバランスが崩れている人も、新たなレベルの空腹感を経験する可能性があります。 また、さまざまな種類の食品に飢えていることに気付くかもしれません。 あなたの生理がホルモンの変化のために塩辛くて甘い、そして炭水化物が豊富な食べ物を切望するかもしれないのと同じように、更年期障害も同じことをすることができます。

閉経中および閉経後の女性の平均体重増加は約 4.5ポンド

更年期の膨満感

腹部膨満は、閉経周辺期および閉経期の一般的な症状です。 何を食べているかによっては、1日を通して腹部がずれたり大きくなったりすることがあります。 水分貯留またはガス貯留は、このタイプの膨満感の原因となる可能性があります。

この膨満感は、それ自体が体重増加ではなく、生理があったときから慣れている膨満感に似ている可能性があります。 月経が止まると、膨満感がなくなることがあります。

体重移動

あなたの体型は閉経中と閉経後に変化するかもしれません、そして それは自然なことです。 お尻や太ももにある脂肪がお腹に移動することがあります。 目盛りの数字はそれほど動いていないのに、服が以前のようにフィットしていないことに気付くかもしれません。 これはあなたの食事と遺伝学に関連していますが、それはあなたの体のホルモンの変化の結果でもあります。

体重を減らすことは可能ですか?

更年期障害で体が違って見えるかもしれませんが、大丈夫です。 身長と体型に応じて、適度な体重の範囲内にとどまることが依然として重要です。

医師に相談することで、適度な体重がどのように見えるかを理解するのに役立ちます。

また、ボディマス指数(BMI)などの要因を考慮することもできます。 ただし、測定ツールには、独自の健康状態について何を伝えることができるかという点で制限があることに注意してください。 それがあなたの目標であるならば、減量は閉経中と閉経後に可能です、しかしそれはそれが以前より少し長くかかるかもしれません。

ダイエット

食事の仕方を変えることで、更年期障害から腹部膨満感を変えることができるかもしれません。 高脂肪、砂糖、塩分の消費 リンクされている 閉経期の過剰な体重増加に。

食物繊維と抗酸化物質を多く含む食事は、更年期の移行中に体が受ける酸化ストレスを減らすのに役立ちます。 ベリー、ナッツ、ケール、そしてダークチョコレートでさえ抗酸化作用があります。

鉄分が豊富でカルシウムが豊富な食品 助けられる 気分の変化やほてりなどの更年期症状を和らげます。

カフェインとアルコールをカットすることもできます 削減するのに役立ちます ほてりは、あなたがよりよく眠るのを助け、ひいてはあなたの症状を管理するのを助けるかもしれません。

また、体が毒素を洗い流し、水分を補給するのを助けるために、できるだけ多くの水を飲む必要があります。 医師はまた、この移行中に摂取できる栄養補助食品についてのアドバイスを共有する場合があります。

運動

閉経期には、エネルギーレベルが低下していることに気付くかもしれません。 それはあなたが運動したくないように感じるかもしれません。 しかし、閉経期の移行中にアクティブなままでいると、体重を移動させたくない場所からシフトする際に大きな違いが生じる可能性があります。

運動は激しいトレーニングを意味する必要はありません。 外を歩くと心拍数が上がり、ビタミンDの1日量が増えるため、体重を減らすことができます。

ヨガのような他の影響の少ないトレーニングはあなたを助けることができます:

  • 柔軟性を維持する
  • 骨密度を改善する
  • フレームにストレスをかけることなく、明確な筋緊張を与えます

ストレスを軽減する

ストレスや不安を軽減することで、不健康な食生活を抑えることができます。 さらに、ストレスは実際にあなたが腹の膨満感を経験している理由の一部である可能性があります。

ストレスを減らすための最初の部分は、あなたの体がどのように見えるかという考えを手放すことです。 減量が目標である場合、閉経後の体にストレスをかけることは、健康的な方法で減量するのに役立ちません。

閉経中および閉経後は、ストレスを軽減する活動を日常生活に取り入れることに集中してください。 外で時間を過ごしたり、ガーデニングをしたり、休んだりすることで、ホルモンが新しいバランスを見つけるのに役立つことがよくあります。 マインドフルネスと瞑想 こともできます 更年期障害に関連する症状の軽減と管理に役立ちます。

手順

更年期障害による過剰な体重が自己意識を高めていると感じた場合は、脂肪吸引やCoolSculptingなどの美容処置に興味があるかもしれません。

  • 脂肪吸引は、特定の領域から脂肪を取り除くことにより、腹部の膨らみをスポット治療することができます。 閉経後、体がその質量の一部を腹部に移し続けるため、脂肪吸引の結果が持続しない可能性があります。 あなたがそれを真剣に考えているならば、これについて話すために評判の良いプロバイダーを見つけてください。

  • 閉経後のCoolSculptingも脂肪の出現を減らすのに効果的かもしれません。 CoolSculptingは脂肪吸引よりも侵襲性が低く、心配する切開や瘢痕はありません。 一方、閉経中も体が変化し続けるため、CoolSculptingの結果は永続的ではない場合があります。

  • 腹壁形成術は、閉経後に考える人もいるもう1つの美容トリートメントです。 この治療には病院での手術が必要であり、かなりの回復過程があります。 閉経後に腹壁形成術を予約する前に、危険因子と永続的な結果の可能性を知っていることを確認してください。

更年期障害を防ぐことができますか?

更年期障害があなたの体型に与える影響を制限するためにあなたが取ることができる予防措置もあります。 遺伝学とあなたの以前の健康歴が更年期障害があなたの体にどのように影響するかに影響を与えるので、これらのステップはいくつかの更年期障害の腹の膨らみを完全に防ぐことができないかもしれないことを覚えておいてください。

  • アクティブなライフスタイルを維持します。 週に3〜4回活動したり、心拍数を一貫して上げたり、筋力トレーニングに参加したりできる場合は、エストロゲンレベルが低下するにつれて更年期症状が少なくなることがあります。
  • 禁煙を検討してください。 過去に喫煙して禁煙を延期したことがある場合、更年期障害はそれを再考する絶好の機会です。 あなたが年をとるにつれて、喫煙の健康への影響は増加し続けます。 喫煙をやめると、エネルギーレベルが高くなり、体の世話をする意欲が高まることがあります。
  • あなたの特定の健康上の懸念について医師に相談してください。 更年期障害は通常、体のケアを少し変える必要があること、そして今後は健康上の懸念が異なる可能性があることを示しています。 あなたの考え方を調整して、これからの数年間にできる限りあなたの体を管理してください。

取り除く

更年期障害は老化の自然な部分であり、更年期に達するとあなたの体は異なって見えるかもしれません。

更年期障害が体型にどの程度影響するかはある程度制御できますが、遺伝学はこれらの変化がどれほど目立つかという点で強力な役割を果たします。

食事のパターン、ストレスレベル、運動習慣などのライフスタイルの要因も影響を及ぼします。

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