楽しいトレーニングをしたいですか?フラフープを試す8つの理由

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フラフープが子供向けだと思う​​なら、もう一度考えてみてください。このシンプルな機器は、フィットネスルーチンの楽しさを高め、同時に素晴らしいエクササイズを提供します。

エクササイズに関しては、楽しんでいるものを見つけることが、身体活動を日常生活の一部にするための鍵となります。ワークアウトが楽しく、あなたがそれを楽しみにしているとき、あなたはそれに固執し、改善を続けようとするモチベーションになりそうです。

アクティビティがさまざまな方法で健康とフィットネスを高めることができる場合にも役立ちます-それがフラフープの出番です。

この記事では、フラフープトレーニングの利点と、開始に役立つ手順を説明します。

フラフープの利点は何ですか?

1.カロリーを燃やす

カロリーを減らすことは、体重を減らそうとするときの主要な目標の1つです。あなたが楽しむ身体活動を見つけ、それがカロリーを消費することは、それを実現する最良の方法の1つです。

メイヨークリニックによると、フラフープは、カロリーの燃焼に関しては、サルサ、スイングダンス、ベリーダンスなどの他の有酸素運動に匹敵します。

実際、メイヨークリニックは、30分間のフープセッション中に、平均して女性が約165カロリー、男性が200カロリー燃焼できると報告しています。

2.体脂肪とインチを燃やす

運動によってカロリーを消費し、食事を適切に変更すると、体脂肪を減らす可能性が高くなります。

そして、小さなの結果によると 2015年調査、腰と腰の周りのインチを失いたい場合、特に重量のあるフラフープを使用する場合、フープが適切なタイプの運動である可能性があります。

6週間にわたって13人の女性によって実施されたフラフラフーププログラムを評価した研究では、女性は平均して腰周り3.4センチメートル、腰周り1.4センチメートルを失ったことがわかった。

3.心血管のフィットネスを後押しします

有酸素運動(有酸素運動とも呼ばれます)は、心臓と肺を動かし、全身の酸素の流れを改善します。これにより、心臓病や糖尿病のリスクが低下し、コレステロール値が改善され、脳機能が改善され、ストレスが軽減されます。

フープで安定したリズムに落ち着くと、心拍数が増加し、肺がより強く働き、血流が改善されます。また、有酸素ゾーンでより多くの時間を消費してカロリーを燃焼し、心臓の健康を高めます。

4.コアマッスルに挑戦する

フラフープを使用したことがある場合、腰にフープを保持するために腰をどれだけ動かす必要があるかがわかります。

フラフープを動かし続けるには、強力なコア筋肉と腰の優れた可動性が必要です。フラフープの使い方を学び、定期的に練習することは、腹部の筋肉だけでなく、斜筋や股関節の筋肉をターゲットにしたりトレーニングしたりするための優れた方法です。

5.バランスを改善する

バランスがとれていると、身体の動きをよりよく制御できます。また、姿勢を改善し、正しい形で他のエクササイズを行うことができます。

アメリカ運動評議会によると、フラフープなど、サポートのベース上で姿勢と安定性を維持する必要があるあらゆるタイプの身体活動は、バランスの維持と改善に役立ちます。

6.下半身の筋肉を機能させる

フープでワークアウトを行うのは、コアマッスルだけではありません。大腿四頭筋(太ももの前)、ハムストリングス(太ももの後ろ)、部、ふくらはぎを含む下半身の筋肉も、特に加重フープを使用している場合はすべて火傷を感じます。

前後左右の動きを維持するには、足とIn部の大きな筋肉をリクルートして、動きを促進する必要があります。

7.家族中心の活動

あなたが家族を持っているときにワークアウトをフィットさせるのは難しい場合があります。仕事、学校、スポーツの練習、および親であることと一緒に行く他のすべての間で、運動は、多くの場合、to-doリストから削除される最初のものです。

フラフーピングは、ワークアウトと同時に家族と過ごす時間の1つです。

あなたの子供、配偶者、パートナー、そしてこの楽しいフィットネスの恩恵を受けたいと思う人を募集して、フープトレーニングに参加しましょう。誰が腰の周りのフープを最も長く保つことができるかを見て、それをゲームにすることさえできます。

8.安価でポータブル

フラフープには、ジムへの通勤、フィットネスクラスの混雑、または有酸素運動マシンの使用を待つ必要はありません。加えて、それは安価であり、あなたはあなたの居間、前庭、またはガレージを含む、事実上どこでもそれをすることができます。

標準のフラフープのコストは8ドルから15ドルの範囲で、加重フラフープではブランドに応じて約20ドルから50ドルかかります。

オンラインで標準的なフラフープまたは加重フラフープを購入します。

始める方法

あなたが始めるために必要なのは、フープと移動する部屋です。正しい軌道に乗るためのヒントをいくつか紹介します。

  • 適切なサイズのフープを見つけます。 ワークアウトの成功は、選択したフープの大きさに大きく関係しています。初心者向けのヒントの1つは、回転速度が遅くなるにつれて大きなフープを使用して開始することです。可能であれば、購入する前にフープを試してみてください。
  • 最適な重量を選択してください。 重みのあるフラフープを選択する場合、初心者の目安としては、約1〜2ポンドのフープから始めることをお勧めします。あなたが強くなるにつれて、適切な形を維持できる場合にのみ、より重い輪に移動することを検討してください。
  • ビデオを見る。 適切な形式でフラフープする方法を説明するオンラインチュートリアルがいくつかあります。地元のジムでフープを使用している場合は、自分でワークアウトする前にクラスを受講して基本を学ぶことを検討してください。
  • 短いトレーニングから始めます。 フラフープを使用すると、心臓血管系を同時に作動させながら、フープで正しい方法で体を動かす方法を体に教えることができます。このため、短いトレーニングから始める必要がある場合があります。 1日2〜3回の10分間のセッションを目指します。あなたはそれらを広げるか、または全身運動にそれらを働かせることができます。良くなったら、各トレーニングに時間を追加できます。

形と姿勢に焦点を当てる

適切なフォームでフラフープを行うには、次の手順に従ってください。

  • 開始するには、足が正しく配置されていることを確認してください。片方の足がもう一方の足よりもわずかに前にくるように、足を肩幅よりも少し離す必要があります。
  • 次に、背中がまっすぐで、コアの筋肉がかみ合っていることを確認します。腰を曲げて腰に負担をかけたくありません。
  • 腰にフープを置き、背中に寄りかかって、フープの両側を持ちます。
  • 背中にフープを付けた状態で、フープを反時計回りに回し始めます。左利きの場合は、時計回りにフープを回すのが簡単な場合があります。
  • フープが回転し始めたら、フープを動かし続けるために腰を円を​​描くように動かします。フープが胃を横切るときに腰を少し前に押し、フープが背中を横切るときに後ろに押します。
  • フープが最初に落ちることを心配しないでください。それは正常です。それを拾って、動きに慣れるまで試してください

安全のためのヒント

フラフープは比較的安全ですが、留意すべきいくつかのヒントがあります。

  • 適切なフォームを維持します。 フープをしている間、背骨をまっすぐにし、コアを引き込みます。腰を曲げないでください。
  • ぴったり合った服を着てください。 ヨガパンツやサイクリングショーツ、フィットしたシャツなど、体にぴったりの服を着てください。腰を動かしているときに、布地がフープの邪魔にならないようにします。
  • 背中の怪我がある場合は注意して進めてください。 背中の怪我や慢性腰痛がある場合は、フラフープを試す前に医師または理学療法士に相談して、安全であることを確認してください。

結論

フラフープは、カロリーと体脂肪を燃焼させ、バランスを改善し、コア筋肉を強化し、心血管のフィットネスを高める安全で楽しい方法です。そして最高の部分は?安価で簡単に開始でき、どこでも実行できます。

他の運動と同様に、健康に不安がある場合は、新しいルーチンを開始する前に医師に相談してください。

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