潰瘍性大腸炎でよりよく眠る9つの方法

0
25

  • 潰瘍性大腸炎は、睡眠を困難にする身体的および感情的な症状を引き起こす可能性があります。
  • 睡眠の位置を調整し、瞑想し、睡眠衛生を実践し、食事時間を変えることで、より良い睡眠につながる可能性があります。
  • 医師やメンタルヘルスの専門家も追加のサポートを提供できます。

潰瘍性大腸炎(UC)は消化器系への影響で知られていますが、この状態は睡眠を含む健康の他の多くの部分にも影響を与える可能性があります。

これは、UCが吐き気や痛みなどのいくつかの症状を引き起こし、転倒して眠りにつくのを困難にする可能性があるためです。

実際、2014年の調査によると、UCやその他の種類の炎症性腸疾患(IBD)の人は、痛み、膨満感、不安、そしてバスルームを使用する必要があるために、平均して1泊4.5時間しか眠れませんでした。 。

研究によると、十分な睡眠が取れないと、 UCフレアのリスクを高める そして 潜在的にあなたの生活の質を低下させる、だから対処する方法を見つけることが重要です。

UCでよりよく眠れるようにするためのいくつかの方法があります。

1.さまざまな睡眠位置を試す

特定の睡眠位置は、症状や腸管のどちら側が最も炎症を起こしているかによって、UCフレアを悪化させる可能性があります。

痛みを感じている場合は、別の側または背中で寝てみて、それがあなたをより快適にするかどうかを確認してください。 何が機能しているかを追跡するのに役立つように、症状と睡眠の位置を記録して、睡眠ジャーナルを保持することを検討してください。

2.あなたの薬を検討してください

特定のUC薬は、睡眠をより困難にする可能性があります。 たとえば、コルチコステロイドは、UCフレアの管理を助けるために使用されることがありますが、睡眠障害を引き起こす可能性もあります。 2020年の研究

UC薬が睡眠を妨げている場合は、次のいずれかの選択肢について医師に相談してください。

  • 治療の切り替え
  • 睡眠を助けるために何かを追加する
  • 薬を服用する時刻を変更する

医療専門家はあなたの睡眠に影響を与えない別の治療オプションを提供することができるかもしれません。

3.医療専門家に相談してください

不眠症やその他の睡眠障害を自分で管理する必要はありません。 医療専門家は、ライフスタイルの変化を特定し、(必要に応じて)薬を処方して、潰瘍性大腸炎の症状を管理し、睡眠を改善するのに役立ちます。

たとえば、夜に腹痛やけいれんを経験している場合、医療専門家はアセトアミノフェンなどの鎮痛剤を服用することを勧める場合があります。 または彼らはあなたのけいれんのための鎮痙薬を処方するかもしれません。

トイレの緊急事態が心配で夜更かしをしている場合、特に食事をしたりレストランで夕食に出かけたりした場合は、医師が就寝前に止瀉薬を服用することを勧めることもあります。 心の安らぎはより良い睡眠を促進するのに役立つかもしれません。

一般に、UCの症状、特に睡眠障害の原因となる症状を追跡すると、医師と話し合うことができるので便利です。 そうすることで、目を覚ましている原因を突き止め、協力して解決策を見つけることができます。

4.早めの夕食を食べる

ザ・ 研究 夜間の食事の健康への影響についてはさまざまです。 しかし、就寝前に大量の食事をすると睡眠が妨げられる場合(深夜にトイレを使いたいという衝動など)、少し早く夕食をとると便利な場合があります。

クローン病および大腸炎財団は、就寝時間の近くに重い食事や飲み物を避けることを推奨しています。 深夜にお腹が空いた場合は、一般的なUCトリガーのない軽食を検討してください。 これらのトリガーには次のものがあります。

  • 乳糖
  • シュガー
  • 不溶性繊維
  • カフェイン
  • 辛い具材

5.メンタルヘルスを治療する

研究により、睡眠に影響を与える可能性のあるUCとメンタルヘルス状態との関係が発見されました。

2018年の研究 UC患者47人のうち、睡眠の質の悪さはうつ病と関連していた。 UCに対する不安も睡眠障害を引き起こすことが示されています。

精神的健康状態や身体的症状は、鶏が先か卵が先かという問題のようなものです。どちらが先かは必ずしも明確ではありません。 しかし、それはまた、メンタルヘルスの懸念を管理する方法を見つけることがあなたの睡眠にプラスの影響を与える可能性があることを意味します。

不安、うつ病、またはその他の精神的健康状態を経験している場合は、セラピストなどの専門家にサポートを求めることを検討してください。 彼らはあなたが対処する方法を見つけるのを助けることができます、そしてそれはまたあなたの睡眠の質を改善するかもしれません。

6.瞑想する

瞑想は、UCを持つ人々がよりよく眠るのを助けるさまざまな利点を提供することができます。 特にマインドフルネス瞑想は、いくつかの睡眠障害を和らげることが示されています。 2018メタ分析

また、UC患者の睡眠障害の一般的な原因である不安を緩和するのにも役立つ可能性があります。

A 2010年のメタ分析 瞑想を含むマインドフルネスベースの治療は、不安の症状を改善するのに役立つことを示しました。 その結果、眠りにつくのが簡単になるかもしれません。

7.良い睡眠習慣を実践する

睡眠衛生としても知られる一貫した睡眠習慣を身につけることは、あなたがより良い睡眠を得るのを助けることができます。

による 疾病管理予防センター(CDC)、ここに試すべきいくつかの習慣があります:

  • 寝室を静かに、涼しく、そして暗くしてください。
  • 就寝時間の近くに大量の食事、アルコール、カフェイン入りの飲み物を避けてください。
  • 一貫した睡眠スケジュールに固執します(週末でも)。
  • 日中に運動する時間を見つけます。
  • 寝室からスマートフォンなどの電子機器を取り除きます。

8.加熱パッドを使用します

UCのけいれんにより目をつぶるのが難しい場合は、お腹に温熱パッドを置くことを検討してください。 電気加熱パッドまたは湯たんぽが試され、腹部のけいれんの真の鎮痛剤です。

タイマー付きの電気加熱パッドの使用を検討してください。 そうすれば、眠りについた直後にシャットオフするようにスケジュールして、火傷のリスクを減らすことができます。

9.睡眠補助剤に注意してください

多くの市販(OTC)睡眠補助剤が利用可能ですが、それらのすべてがUCの人々にとって安全であるとは限りません。

たとえば、マグネシウムは睡眠補助剤として宣伝されることがあります。 しかし、によると 2015年の調査、それは次のような胃腸症状を引き起こす可能性があります:

  • 下痢
  • 嘔吐
  • 吐き気

他のOTC睡眠薬も中毒性がある可能性があるため、これらの製品を試す前に医師に相談してください。

持ち帰り

UCを持つ多くの人々は、睡眠を困難にする可能性のある身体的症状と感情的症状の混合に対処します。 良いニュースは、次のようなUCでよりよく眠るのに役立つ可能性のあるさまざまな方法があることです。

  • 薬の切り替え
  • 瞑想
  • 睡眠衛生の実践
  • 加熱パッドを使用する
  • 食事時間の調整
  • メンタルヘルスのサポートを求める

UCがあなたの睡眠に影響を与えている場合は、医師に連絡することが役立つ場合があります。 彼らはあなたがあなたの睡眠問題の根本を決定するのを助けて、そして個人化された解決策を提供することができます。

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here