片頭痛と一緒に暮らすときにセルフケアを実践するための5つのヒント

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片頭痛ヘルスラインコミュニティのメンバーは、彼らの頼りになるセルフケア戦略を共有しています。

Mansoreh Motamedi /オフセット画像

あなたが慢性的な状態で生きているとき、セルフケアを実践することは受け入れられるだけでなく、それは必要です。 片頭痛を抱えて生活している人々にとって、あなたの感情的および肉体的幸福に時間を投資することは本当に報われることができます。

セルフケアを実践する方法を見つけることは、ストレス関連の再燃を防ぐのに役立ち、再燃が起こったときにそれをより快適にすることができます。

セルフケアを実践する方法はたくさんあります。十分な睡眠をとる、十分な水を飲む、喜びをもたらす新しい趣味を見つけるなどです。 もちろん、セルフケアについて覚えておくべき主なことは、それがあなたのために働くということです。

フレアアップの最中でなくても、セルフケアに集中することが重要です。 気分が良いときに自分に合った戦略を見つけることは、気分が悪いときに使用するセルフケアツールキットを開発するのに役立ちます。

自分のニーズの世話をするのに時間がかかるのは利己的だと心配する人もいます。 これは真実から遠く離れることはできませんでした。

セルフケアを優先することは、他人の世話をし、あなたが持っている責任を果たすのに十分な感情的および肉体的に感じるために必要です。

片頭痛ヘルスラインコミュニティは、慢性疾患を抱えて生活しているときにセルフケアをナビゲートすることがどのようなものかを理解しています。 これが彼らが言わなければならなかったことです。

スピリチュアリティを通してつながりを見つける

「痛みが日常生活の一部であるとき、あなたは時々霊的なものに頼ります。 私は蜂蜜と一緒にお茶を飲み、祈ったり聖書を読んだりします。 私は一人ではないことを覚えています。」 — yaya1018

音楽を聴いたり、愛する人とチャットしたりできます

「多くの場合、音楽は私が気分を良くするのに役立ちます。 私の携帯電話には、(ほぼ)軽く感じることが保証されているプレイリストがあります。

「私はまた、痛みが煩わしいときは気を散らすために焼いたり料理したりする傾向がありますが、完全に衰弱させるわけではありません。 義理の姉とおしゃべりするのも大いに役立ちます。」 — Eileen Zollinger、片頭痛ヘルスラインコミュニティガイド

あなたの考えから脱出してみてください

「自分の考えから抜け出したり、試さずに笑わせたりするようなことは何でもしてください。 または、本、映画、音楽など、別の世界にあなたを連れて行く何かを試してみてください。

「テトリスのようなものでさえ、非常に特定のタスクに集中できるゲームをプレイすることがあります。」 —リア

フレア中に快適さをもたらすものに耳を傾ける

「私が心から知っている面白い番組を聞くことは本当に私を助けます。 暗闇の中で聞いています。」 —マジラ

セルフケアを実践として考えてください

「あなたは小さなことから始めて、小さな目標を設定しなければなりません。 週に1つの前向きな目標を設定し、その目標を立てるようにしてください。 そうしない場合は、もう一度やり直してください…一度に1日。 それは私がやっていることです。 物事はゆっくりと集まってきており、それは問題ありません。」 — hippie4

結論

特に片頭痛のような慢性疾患を抱えて生活している場合は、自分のニーズに対応することが不可欠です。 セルフケアを実践するための最初のステップは、あなたのニーズを認識することです。

セルフケアとは、すばらしい本を読んだり、お風呂に入ったりすることを意味する場合があります。 他の日、セルフケアは友人に追いつくための時間を見つけることを意味するかもしれません。 あなたのニーズが日々変化するのと同じように、あなたのセルフケアの実践も変化します。

片頭痛ヘルスラインコミュニティは、片頭痛と一緒に暮らすときにセルフケアをナビゲートすることがどのようなものかを直接知っています。

あなたが治療の秘訣、感情的なサポート、または単に素晴らしい会話を探しているかどうかにかかわらず、コミュニティはあなたのためにここにあります。


Elinor Hillsは、Healthlineの副編集長です。 彼女は、感情的な幸福と身体の健康の交差点、および共有された医療経験を通じて個人がどのようにつながりを形成するかについて情熱を持っています。 仕事以外では、彼女はヨガ、写真撮影、お絵かきを楽しんでおり、ランニングに多くの時間を費やしています。

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