物事が複雑な場合でも、誰かと別れる方法

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あなたがそれらをサイコロする方法に関係なく、分裂は荒いです。これは、物事が比較的良い条件で終わっている場合でも当てはまります。

解体の最も難しい部分の1つは、単にそれを行う方法を考え出すことです。あなたの推論を説明するか、詳細をspareしむべきですか?一緒に暮らすことで複雑さが増すとどうなりますか?

さまざまなシナリオでプロセスを容易にするのに役立つヒントをお読みください。

まだあなたの間に愛があれば

時々、あなたがまだ愛している誰かと別れる必要があるかもしれません。これは非常に難しい場合がありますが、関係者全員が少し簡単にするためにできることがあります。

両側の強い感情に備える

別の人が別の人の痛みを最小限に抑える方法に集中するのは簡単です。特に愛する人にとっては特にそうです。

方法を検討することも同様に重要です あなたは 後で感じる。終わったら安ofの要素があるかもしれませんが、悲しみや悲しみを感じることもあります。親しい友人や家族に、今後数日は追加のサポートが必要になる可能性があることを伝えてください。

スペースを作る計画を立てる

別れた後でも、今でも愛する人の近くにいるのは自然に思えるかもしれません。しかし、一般的には、少なくとも一時的にある程度の距離を置くことが最善です。これは、あなたが二人とも関係の終わりを迎え、困難な感情を乗り越え、癒しのプロセスを開始するのに役立ちます。

LMFTAのキャサリンパーカーは、非接触時間枠の設定を推奨しています。 「1〜3か月お勧めします」と彼女は言います。 「これにより、各人は自分の感情を整理し、自分自身に集中し、解散について他人の感情に反応するサイクルに巻き込まれないようにする時間が与えられます。」

子どもが関与している場合、時々コミュニケーションをとる必要がありますが、子どもに関連するトピックのみに固執します。

明確な境界を設定する

解散したら、境界を設定し、両方がそれらを理解していることを確認します。

境界は状況によって異なりますが、以下に同意することなどが含まれる場合があります。

  • 互いに電話したり、テキストを送ったりしない
  • 共通の友人の大規模なグループに参加しますが、1対1ではありません
  • 互いのソーシャルメディアの投稿にコメントしない

無害と思われる場合でも、これらの境界を破ろうとする誘惑を避けてください。前後に移動するだけでプロセスが延長され、痛みが増します。

一緒に住んでいるなら

ライブパートナーと別れると、独自の課題が発生します。

移動計画を準備してください

解散したいことがわかったら、すぐにどこに行くかを決めて、パートナーに処理するスペースを与えます。

少なくとも今後数晩は、友人や家族に手を差し伸べたり、ホテルの部屋を予約することを検討してください。

誰が滞在しますか?

これには注意が必要です。理想的には、二人とも新たに始められる新しいスペースに移動しますが、これが常に可能であるとは限りません。

あなたとあなたのパートナーがあなたの家やアパートのリースに一緒に署名した場合、あなたの次のステップを見つけるためにあなたのリース代理店に相談する必要があります。あなたの一人がリースを引き継ぐ必要があるかもしれません。

そうでない場合、特定の状況は異なる可能性がありますが、名前がリース上にない人が通常退去する人になります。

可能であれば、他の人のストレスの一部を取り除くために、オプションが何であるかを事前に把握してください。

移動スケジュールを確立する

別れた後の共有住宅からの退去には、多くのストレスと激しい感情が伴います。特定の時間を調整して物事をまとめると、少し簡単になります。異なる勤務スケジュールがある場合、他の人が仕事をしている間にあなたの一人が来ることができます。

時間を調整するには少し手間がかかるかもしれませんが、不合理または困難だと思っていても落ち着いてください。彼らが去ることに同意しない場合は、中立でありながら支援的なプレゼンスを提供できる信頼できる友人または家族を連れてきてください。

共有ペットについて話し合う

あなたがあなたの関係の間にペットを集めたならば、あなたはそれをだれが保持するかについて同意しないかもしれません。少し極端に聞こえるかもしれませんが、考えられる解決策の1つは、ペットの親権を共有することです。

もちろん、これの可能性は動物に依存します。テラリウムにいる犬や爬虫類は、同じ町の2つの家の間を簡単に移動できます。ただし、猫は別の話です。彼らは領土である傾向があり、新しい環境に適応するのに苦労しています。

猫がいる場合は、次の質問をしてください。

  • 猫はどこが一番快適ですか?
  • 猫は私たちのいずれかを好みますか?
  • 本当に猫が欲しいのか、それとも猫を飼いたくないのか?

これらの質問に正直に答えることで、猫と一緒に暮らす人を決めるのに役立ちます。友だちとして、または良い条件で関係を終わらせれば、いつでも猫座りや訪問を申し出ることができます。

感情をそこに残さないようにしてください

困難な解散の間、移動、持ち物の分割、およびその他すべての関与のロジスティクスに取り組むとき、感情を脇に置くのに苦労するかもしれません。

しかし、冷静を保つことは、あなたとあなたの両方にとってより良い結果につながる可能性があります。状況は厄介かもしれませんが、丁寧でプロフェッショナルな態度で対処するようにしてください。

子供が関与しているとき

片方または両方の家に子供がいる場合、何が起こっているかについて、正直で年齢に応じた詳細を伝えることが重要です。具体的になる必要はありませんが、嘘をつかないようにしてください。

生活状況がどのように変化するかを伝える準備をしてください。あなたとあなたのパートナーは、非親がさらに連絡を取るかどうかを事前に決定する必要があります。

両親が誰であるかに関係なく、両方のパートナーが育児の提供を支援する場合、あなたの両方が何が起こっているのかを理解するのに十分な年齢の子供と話すのに役立つかもしれません。子どもたちは介護者と密接な絆を結んでいるので、説明なしに突然絵から抜けると、とても動揺するかもしれません。

とりわけ、子供の前で別れの会話をしないでください。家から出られない場合は、寝るまで待ってから、別の部屋で静かに話します。

長距離関係にあるなら

長距離パートナーとの別れは、会話を始めてから他の人との別れとそれほど変わりません。ただし、会話を始める前に、いくつかの詳細を検討することをお勧めします。

賢明な方法を選択してください

一般的に、対面の会話は誰かと別れるための最も敬意を払う方法です。パートナーが複数の都市、州、または国に住んでいて、対面で話すのにかなりの時間またはお金が必要な場合、これを実現できない場合があります。

電子メールやテキストは避けてください。ただし、電話またはビデオチャットは、長距離関係を終了するのに適したオプションです。

長く待たないで

別れるのを待つかどうかは、状況によって異なります。すでに訪問を手配している場合は、待って、直接会って別れの会話をすることができます。

これが他の人にとって公平かどうかを必ず検討してください。たとえば、会う予定がある場合は、話をした後、同じ日に退会することもできます。しかし、彼らがあなたに会いに来たら、彼らは一人でいるでしょう。

他の人があなたの関係に基づいて状況を変えようと計画していることがわかっている場合は、解散するのを避けてください(仕事を辞めて、あなたに近づくなど)。

いくつかの警告を与える

別の人に別れの会話を準備するのに役立ちます。これは、テキストメッセージと同じくらい簡単です。「ねえ、話したい真剣なことがあります。少し話ができる良い時間はありますか?」

少なくとも、深刻な会話に注意を向けることができる時間を選んでください。言い換えれば、予定に行く途中ですぐに電話をかけることを避けてください。

友達になりたいなら

別れた後にパートナーと友達になりたいのは普通のことです。たぶん、あなたは良い友達として始めて、ロマンス側がうまくいかなかったという理由だけで、あなたが共有するすべてを失いたくないのかもしれません。

131人の参加者を対象とした2011年の調査では、解散する前に関係の満足度が高い人ほど、解散後も友人を維持する可能性が高いことが示唆されています。

著者は、あなたのチャンスを増やすいくつかの他の要因を特定しました:

  • あなたはロマンチックに関わる前に友達でした
  • 二人とも別れたかった
  • 共通の友達が友情を支えている
  • 二人とも友情の維持に取り組みたい

その最後の部分が重要です。他の人が友達になりたくない場合は、それを尊重し、彼らにスペースを与えることが重要です。彼らの境界を尊重することは、いつかあなたが友達になる可能性を高めるだけです。

ポリ関係にある場合

ポリアモラス分裂は、複数の人々に影響を与えるため、いくつかの追加の課題をもたらします。同じアドバイスの多くが当てはまりますが、他にも考慮すべきことがいくつかあります。

一人のパートナーと別れる

他のパートナーが友好的であるか、元パートナーと密接に関係している場合、解散は影響を及ぼします。

自分で解散を処理するだけでなく、何が起こったのか、各パートナーに関係する感情を潜在的に整理する必要もあります。

状況が何であれ、オープンなコミュニケーションが重要です。

他のパートナーと話すときは、次のことを避けてください。

  • 分裂についてのみ話します
  • 元パートナーについて否定的なことを言っている
  • あなたの元パートナーと時間を過ごすべきではないことを他のパートナーに伝える
  • 元パートナーと友好的または関与しているパートナーと不要な詳細を共有する

トライアドまたはコミットされたグループを離れる

1人のパートナーと別れるだけでなく、ポリ関係全体を離れる方法は、理由によって異なります。

ポリアモリーがあなたにとって適切ではないが、それでもパートナーに親近感を抱いているなら、友情を保つことができるかもしれません。しかし、関係が不正、操作、虐待、または倫理的でない行動に関係している場合は、関係者ときれいに休憩するのがおそらく最善です。

問題のある行動や有害な行動をとらなかったパートナーを見続けることができない理由はありませんが、グループの動きが続く場合、1人のパートナーとだけ友好的でいることは難しい場合があります。

プロセス全体の追加サポートについては、ローカルポリグループまたはポリフレンドリーなセラピストを探すことを検討してください。

パートナーが虐待している場合

別れようとしたときにパートナーがあなたを傷つけるかもしれないと思うなら、あなたの安全を守るための手段を講じることは重要です。

他の人を巻き込む

パートナーと別れる計画について、愛する人に伝えてください。必要に応じて、急いで去らなければならない場合に備えて、信頼できる人と一緒に衣服や重要な持ち物を保管してください。

公共の場所で解散会話をしてみてください。それができない場合は、信頼できる人を連れて行ってください。これは、対面の会話よりも電話やテキストの方が適切な場合もまれです。

計画と準備

あなた自身の安全のために、できる限り早く虐待的な関係を離れることが最善です。しかし、すぐに離れられない場合は、時間をかけて計画と準備をしてください。可能であれば写真とともに、虐待事件の安全な日記を保管してください。重要な文書を集めて安全な場所に保管してください。

子供がいる場合は、安全計画に参加してください。理解するのに十分な年齢の子どもたちと練習する。可能であれば、別れの会話をする前に、安全な場所に連れて行ってください。

あなたの決定に固執する

虐待的なパートナーは、分裂プロセス中にあなたを操作または制御しようとする場合があります。彼らはあなたがあなたを愛し、変化することを約束することを保証するかもしれません。人々が変わる可能性は確かにありますが、関係を終了することを決定した場合、おそらく正当な理由でそうしたでしょう。

彼らが虐待されていたとしても、あなたはあなたが別れた後にそれらを逃すかもしれません。あなたは正しい選択をしたかどうか疑問に思うかもしれません。これらの感情は正常ですが、ストレスを感じる場合があります。この移行段階でセラピストに連絡するか、支援を求めることを検討してください。

資源

これらのリソースは、安全性と法的情報、計画ツール、およびライブチャットサポートを提供します。

  • 愛は尊敬です
  • 国内家庭内暴力ホットライン

パートナーが自分自身を傷つける恐れがある場合

一部の人々は、パートナーがひどく反応したり、極度の精神的苦痛を経験したり、自分自身を傷つけたりするのではないかと心配するため、離れることを決めた後も長い間関係を保ちます。

パートナーの安全を気にすることは必ずしも間違っているわけではありませんが、自分の人生に最適な選択をする必要があります。

バックアップを呼び出す

「パートナーの友人または家族と安全計画を立ててください」とパーカーは提案します。その人は、解散後もパートナーと一緒にいて、危機のポイントを過ぎるまでサポートを提供できます。

ヘルプを手配する

「彼らが自分自身を傷つけると脅しているなら、911に電話します」とパーカーは言い続けます。「しかし、あなたはまだ彼らと一緒に戻れないと。」

パートナーがセラピストに会っている場合は、サポートを求めてください。パートナーが自分で電話をかけない場合は、相手の状況をセラピストに知らせるために電話することもできます。

パートナーを真剣に受け止め、必要に応じて助けを求めてください。一人にならないように、誰かと一緒にいるように手配します。しかし、解散するというあなたの意図に従ってください。

「関係を維持するための方法として、自傷行為や自殺の脅威を使用させないでください」とパーカーは言います。 「最終的に、あなたはあなたの行動と選択に責任があり、彼らは彼らに責任があることを覚えておいてください。あなたが去ることは、彼らを傷つけません。」

言葉を見つける

たとえあなたが世界ですべての準備をしたとしても、あなたがあなたのすぐ近くの元に直面しているとき、それはまだ言葉を見つけるのが難しい場合があります。ここに留意すべきいくつかの指針があります。

考えを整理し、事前に言いたいことを計画します。助けになったら、信頼できる誰かとふりをするか、自分で声を出して発声する練習をしてください。

とりわけ、物事を過度に否定的にならずに、明確かつシンプルに保つことを目指します。具体的な内容に慣れていない場合は、「長期的には互換性がありません」や「ロマンチックな関係で私たちの性格がうまく機能しない」などと言うことができます。

ただし、より詳細な理由を提供すると、他の人があなたの関係で気づいた問題に対処するのに役立つ可能性があることに注意してください。

たとえば、次のように言うことができます。あなたの言うことを信用できないと感じます。」

会話例

正確に言うことは、解散したい理由に依存しますが、これらのフレーズはあなたにいくつかのアイデアを与えることができます:

  • 「真面目な話をしたい」または「話をする時間はありますか?」から始めることができます。
  • 次に、「あなたを本当に気にかけています。この決定に苦労しましたが、私たちの関係はもううまくいきません。」と言うことができます。
  • 関係が機能しなくなった主な理由をいくつか挙げてください。
  • 「解散したい」、「この関係は終わりました」、またはパートナーに何が起こっているかを正確に伝える同様のフレーズを明確に述べてください。
  • 誠実であり、「あなたではない。それは私です。"

避けるべきこと

なに しないでください 解散中に行うことは、あなたが選択したことと同じくらい重要です。分裂はすべて異なりますが、ほとんど常に悪い考えであるいくつかのことがあります。

Facebookで解散を放送

ソーシャルメディアの台頭により、ブレーキングはさらに複雑になりました。

別れた後、あなたの元パートナーについて否定的なことを言う衝動に抵抗します。通気する必要がある場合は、友人や家族とのプライベートな会話のために保存してください。

それらを確認する

元パートナーが何をしているのかを知りたいと思うかもしれませんが、正当な理由があり、彼らと取り決めをしない限り、歩いたり、家で運転したり、仕事で立ち寄ったりしないでください。彼らがストーカーや脅迫を感じた場合、彼らは警察の報告書を提出することができます。

話をしないことに同意した場合は、終了することに同意する前に連絡を開始しないでください。感情的な状態が心配な場合は、共通の友人または他の人に確認してもらってください。

善意があるかもしれませんが、あなたからのヒアリングは彼らが行った進歩を遅らせる可能性があります。

非難または批判

共通の友人がいる場合は、別れた相手を非難したり、彼らや彼らの行動を批判したり、悪意や嫌なことを言ったりしないでください。彼らが不正行為をしたり、何か有害なことをした場合、あなたは彼らと別れた後、あなたは怒って怒って感じるかもしれません。

これらの感情は有効ですが、生産性について話そうとします。これは、これらの相互の友情を保つのに役立ちますが、回復と感情的な健康にも役立つ可能性があります。

ゴースト

特に長い間一緒にいなかった場合は、静かに関係から抜け出したくなるかもしれません。あなたもあなたが関係を持っているかどうか確信がないかもしれません。しかし、あなたが不確かなら、彼らもそうかもしれません。彼らはそれが関係だと思っていたかもしれないので、あなたから二度と聞かないことは動揺するかもしれません。

あなたが関係にあまり投資していなかったので、別れるために会うという考えがストレスを感じたら、少なくとも彼らにそれが終わったことを知らせるテキストを送ってください。これは理想的ではありませんが、何もないよりはましです。

とりわけ、誰かと別れるときに心に留めておくべき良い一般的なヒントは、「これの反対側にどのように感じますか?」です。これを念頭に置くと、思いやりと尊敬との関係を終わらせるのに役立ちます。


クリスタルは以前、GoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的ポジティブ、精神的健康などがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らすことに貢献しています。

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