生理中にもっと泣くのは普通ですか?

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落ち込んだり、悲しんだり、不安を感じたりすることは、その期間の前後に女性の間で非常に一般的です。何が悪いのかよくわからなくても泣いています。

月経と排卵は、月を通してホルモンの変化を引き起こします。これらの変動は、あなたの感情があなたの期間の数週間前に混oticと感じるかもしれない理由と多くの関係があります。これらの感情は、多くの場合、月経前症候群(PMS)の一部です。

青みや泣き声を含むPMSの症状は、月経の初期にまで及ぶ可能性があります。

普通ですか?

女性の最大75% PMSの症状をさまざまな程度で経験します。これらには、身体症状と感情症状の両方が含まれます。落ち込んだり、不安になったり、いらいらしたり、または期間の最初の数日間に泣きそうになったと感じたら、あなたは良い仲間です。

他のPMSの症状がない女性を含め、多くの女性がこれを経験します。悲しみが唯一の症状である場合、これはあなたの期間中の泣きを混乱させることがあります。あなたが一人ではないこと、そしてあなたのホルモンがおそらく非難されることを知ってください。

なぜ起こるのですか?

生理前と生理中の悲しみとPMSの正確な理由は明確にはわかっていません。

しかし、専門家は、排卵後に起こるエストロゲンとプロゲステロンの低下が引き金であると信じています。これらのホルモンは、化学神経伝達物質であるセロトニンの生産を減らします。

低セロトニンレベル

セロトニンは、幸福化学物質と呼ばれることもあります。気分、食欲、おやすみなさいの睡眠を調節するのに役立ちます。セロトニンのレベルが低いと、何も問題がなくても悲しみを感じることがあります。

睡眠の質が悪い

睡眠の質も気分に影響します。セロトニンのレベルが低下すると、十分な休息が困難になるため、睡眠不足、精神的疲労、不機嫌になることがあります。

休んでいないと泣きやすくなります。これはまた、悪循環になる可能性があります。なぜなら、悲しんだり、ストレスを感じたりすると、眠りにつくことが難しくなるからです。

食欲の変化

PMSの女性の間では、食欲の変化、または糖質または高炭水化物の食物を食べたいという欲求がよく見られます。しかし、これらの食品は気分に悪影響を与える可能性があります。

1995年の研究によると、炭水化物は一時的にセロトニンレベルを高めます。これが、甘い食べ物で自分を落ち着かせようとしている理由かもしれません。しかし、ドーナツの箱でそれをやり過ぎて得られるラッシュは一時的なものであり、より深い抑うつ感につながる可能性さえあります。

お菓子の代わりに、またはお菓子に加えて手を伸ばすアルコールの場合、悲しみを悪化させ、泣き声につながる可能性があることに注意してください。

運動していない

痛みや腹部膨満などの他のPMSの症状により、運動よりもボールを丸くしたくなることがあります。座っていると気分が落ち、気分が悪くなります。

治療法

期間中に泣くと、数日以内に散逸することがよくあります。そうでない場合、または悲しみの感情が圧倒される場合は、医師に相談してください。彼らは役立つ薬を処方するかもしれません。

これらには、避妊薬などの避妊薬が含まれます。避妊薬は排卵とホルモンの変動を止めますが、これは症状の中心にある可能性があります。

医師は、選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRI)などの抗うつ薬も処方する場合があります。

対処方法

軽度のうつ病や泣き声は、食事やライフスタイルの変化とともに散逸することがよくあります。

  • アイスクリーム1パイントに手を伸ばす代わりに、オメガ3脂肪酸を多く含む脂肪質の魚や他の食物を食べてみてください。これら 示されている うつ病の感情を軽減するのに役立ちます。
  • 膨満感やけいれんを感じている場合でも、運動や運動を生活に取り入れてみてください。運動は、気分を改善するのに役立つエンドルフィンと呼ばれる化学物質を体が放出するのを助けます。
  • 膨満感が運動の妨げになっている場合は、水分保持を悪化させる可能性のある塩辛い食べ物を避けてください。市販の利尿薬も役立ちます。
  • 自分の気持ちから気をそらすことは、最も簡単なことではないかもしれませんが、効果的です。面白い映画やwhodunitスリラーで自分を失ってみてください。友達と時間を過ごしたり、楽しむアクティビティをスケジュールすることも役立ちます。
  • ヨガは自然にセロトニンのレベルを高め、幸福感を高めることができます。また、ストレス軽減にも役立ちます。

  • 不眠症が気分を悪くしている場合は、夜間のルーチンを改善して、睡眠を促進します。試したいことは、就寝1時間前に電子機器をオフにし、夕方にはカフェインを切り取ることです。
  • アロマセラピーも役立ちます。ラベンダー、ローズ、カモミールなどのなだめるような性質を持つことが知られているエッセンシャルオイルを試してください。

いつ医者に相談するか

うつ病、悲しみ、または不安の深い感情には、多くの場合、専門家のサポートとケアが必要です。無気力、空虚、または希望がないと感じる場合、うつ病を経験している可能性があります。

あなたがいらいらしている、非常に心配している、またはストレスを感じている場合、あなたは不安を経験している可能性があります。これらの状態は通常、会話療法、薬物療法、またはその両方などの治療によく反応します。

特定の状態の女性は、その期間の前および期間中に症状が増加することがあります。これは月経前の悪化として知られています。月経前の悪化によって悪化する可能性のある状態には以下が含まれます。

  • 双極性障害
  • 大鬱病性障害
  • 自殺感(自殺)
  • アルコール乱用障害
  • 摂食障害
  • 統合失調症
  • 不安障害

制御不能または長い発作、重度のうつ病、または日常生活を妨げる悲しみは、月経前不快気分障害(PMDD)と呼ばれる、より重篤なPMSの可能性があります。この状態はPMSに似ていますが、感情症状の重症度が高いことで示されます。

メンタルヘルスの専門家と協力することで、気分が良くなります。精神障害に関する全国同盟(NAMI)は、あなたが住んでいる場所の近くの専門家を特定するために使用できる優れたリソースです。

結論

あなたの期間の最初の数日間およびその前に泣くのは非常に一般的であり、PMSに関連している可能性があります。この期間中の軽度の悲しみや抑うつ感は、ライフスタイルを変えて自宅で治療できることがよくあります。

あなたの悲しみの感情が圧倒的である場合、あなたは医学的治療または精神保健専門家からの支援を必要とする状態にあるかもしれません。

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