睡眠と目覚めのベストタイム

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「理想的な」世界では、早めに寝て早起きするという贅沢があり、すべてが生産的な一日のために休みました。

しかし、職務や育児などのいくつかのコミットメントは、「早寝、早起き」の哲学を順守するのを難しくする可能性があります。

睡眠に関しては、おそらく2つの重要な側面を考慮する必要があります。睡眠の量と時間の一貫性です。

暗闇の中で就寝すると、十分な休息が得られ、眠りやすくなります。潜在的な健康への影響を防ぐために、定期的に適切な量の睡眠をとることも重要です。

自分の睡眠スケジュールに関するアドバイスを探しているなら、理想的な睡眠のための以下のガイドラインを考慮してください。

最高の睡眠時間

理想的には、人々は早めに就寝し、早朝に目を覚ますべきです。このパターンは、睡眠パターンを太陽のパターンに適応させるという生物学的傾向と一致しています。日没後、自然に眠くなることがあります。

国立睡眠財団は、午後8時から午前8時の間に眠りにつくのが最善であると提案しています。そして真夜中。正確な時間は、朝目覚める傾向に依存します。もう1つの考慮事項は、1晩に必要な睡眠の量です。

概日リズムの仕組み

概日リズムは、脳の自然な睡眠覚醒スケジュールを表す用語です。内部時計のようなものです。

24時間以内の特定の時間に、誰もが覚醒と覚醒の自然な低下を経験します。一部の推定では、人々は2つのポイントで最も眠いことが示されています:午後1時から午後3時午前2時から午前4時の間

睡眠の質が高いほど、日中の著しい眠気を感じる可能性は低くなります。

概日リズムはまた、あなたの自然な就寝時刻と朝の起床スケジュールを決定します。毎日同じ時間に就寝と目覚めに慣れると、脳はこのスケジュールに適応します。

最終的に、あなたは夜中に簡単に寝て、問題なく目覚まし時計の直前に目覚めるかもしれません。

不規則な交替勤務をしたり、週を通して異なる時間に就寝すると、概日リズムが不均衡になることがあります。これは、昼間の眠気の期間をもたらす可能性があります。

どれくらいの睡眠が必要ですか?

ほとんどの専門家は、大人が1晩に少なくとも7時間睡眠を取ることを推奨しています。これは 壊す 年齢ごとの平均睡眠量:

年齢 推奨睡眠量
0〜3か月 合計14〜17時間
4〜12か月 合計12〜16時間
1〜2年 合計11〜14時間
3〜5歳 合計10〜13時間
9〜12歳 合計9〜12時間
13〜18歳 合計8〜10時間
18〜60歳 1泊あたり少なくとも7時間
61〜64歳 1泊7〜9時間
65歳以上 1泊7〜8時間

十分な睡眠を得られないことの副作用

昼間の眠気を経験する場合、それは夜に十分な睡眠を得ていないことを示しています。また、事故、いらいら、忘れっぽさを経験するかもしれません。

定期的に十分な睡眠をとらないことは、より長期的な健康への影響にもつながります。これらは次のとおりです。

  • より頻繁に病気になる
  • 高血圧(高血圧)
  • 糖尿病
  • 心臓病
  • 肥満
  • うつ

眠りすぎの副作用

十分な睡眠を得られないことの副作用は長い間確立されてきましたが、研究者は現在、健康に与える影響を調査しています 過度に 睡眠。

定期的に8〜9時間以上の睡眠が必要で、この量に加えて仮眠が必要な場合は、寝すぎている可能性があります。

寝過ぎは、寝不足と同じ副作用の多くにつながる可能性があります。

  • うつ
  • 過敏性
  • 心血管の問題

しかし、そのような効果は、それ自体が過度に眠る行為に常に起因するとは限りません。代わりに、あなたが必要とする過剰な睡眠は、関連する根底にある健康状態の兆候かもしれません。

可能性のいくつかは次のとおりです。

  • 不安
  • うつ
  • 睡眠時無呼吸
  • パーキンソン病
  • 糖尿病
  • 心臓病
  • 肥満
  • 甲状腺障害
  • 喘息

いつ寝るの?

夜寝るのに最適な時間は、年齢層に推奨される推奨睡眠時間を達成できる時間枠です。

朝目覚めなければならない時間に基づいてスケジュールに最適な就寝時間を把握し、7時間ずつ逆算します( 推奨最小値 大人1泊あたり)。

たとえば、午前6時までに起床する必要がある場合は、午後11時までに終わらせることを検討する必要があります。

もう1つの鍵は、週末であっても毎晩固執できる睡眠スケジュールを把握することです。遅くまで起きて週末に寝ていると、平日の勤務中に元の状態に戻るのが難しくなります。

取り除く

全体として、夜早く寝て、毎日早起きするのが最善です。それでも、このタイプの睡眠スケジュールはすべての人に有効とは限りません。

十分な睡眠を取り、質の高い睡眠をとることがはるかに重要です。毎日同じ時間に就寝して目を覚ますことで、これを確実に行うことができます。

夜間に眠れない場合、または就寝時間のスケジュールを守っても日中の眠気が続く場合は、医師に相談してください。これは、睡眠の質に関する問題を示している可能性があり、さらに調査する必要があります。

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