私の不安が私を支え続けています。薬を服用せずに眠る方法

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健康的な睡眠衛生とリラクゼーションのテクニックを日常生活に取り入れてみてください。

ルース・バサゴイティアによるイラストレーション

Q:不安とうつ病のために眠れなくなっていますが、睡眠を助ける薬を使いたくありません。代わりに何ができますか?

調査によると、アメリカ人の10〜18%が十分な休息を取るのに苦労しています。睡眠不足は、不安、うつ病、双極性障害の症状を悪化させる可能性があります。反対に、より多くの睡眠をとることはあなたの精神的健康を改善することもできます。

これがあなたのように思える場合は、健康的な睡眠衛生を日常生活に取り入れてみてください。健康的な睡眠行動には以下が含まれます。

  • 昼間のカフェイン摂取の制限
  • 日中運動する
  • 寝室からのスマートフォンやiPadなどの電子機器の禁止、および
  • 部屋の温度を60〜67°F(15.5〜19.4°F)に保つ

精神科医は、良好な睡眠衛生の実践に加えて、瞑想、回復ヨガ、呼吸法などのリラクゼーション技術を夜間のルーチンに組み込むことを推奨しています。これらのエクササイズは、身体のリラクゼーション反応を引き出すのに役立ちます。リラクゼーション反応は、過活動する神経系を落ち着かせます。

最後に、心理療法士または他のメンタルヘルスの専門家と不安について話すこともお勧めします。不安関連の不眠症は、眠りにつくことができないという恐怖などの新たな心配を引き起こす可能性があります。認知行動療法の演習は、これらの思考に挑戦する方法を教えることができ、不安をより管理しやすくすることができます。


ジュリ・フラガは、夫、娘、2匹の猫と一緒にサンフランシスコに住んでいます。彼女の執筆は、ニューヨーク・タイムズ、リアル・シンプル、ワシントン・ポスト、NPR、Science of Us、Lily、およびViceに掲載されています。心理学者として、彼女はメンタルヘルスとウェルネスについて書くのが大好きです。仕事をしていないときは、お買い得な買い物、読書、ライブ音楽の鑑賞を楽しんでいます。彼女を見つけることができます Twitter

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