私は瞑想が好きではありません。とにかく私がやる理由

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私はそれを認めるのが嫌いですが、私は瞑想のファンではありません。私の36年間の武道の研究と自己改善、健康ハッキング、および一般的な啓発への関心にもかかわらず、それは私にとって不自然です。

合気道、ジャズ音楽、パンプキンパイ、「プレーリーホームコンパニオン」についての私の意見のように、これは人としての自分のことをあまり語っていないことを理解しています。 彼らは悪いです、 その意味は 私はできるほど良くありません

さらに悪いことに、私が定期的に瞑想をするとき、私は私の人生がより良いとわかります。ストレスが低くなり、健康が改善します。私は自分の仕事にもっと集中することができ、友人、同僚、愛する人に後悔することを言う可能性は低くなります。問題は小さく見える。私は大きく見える。

そして私は一人ではありません。過去数十年にわたって、 研究のホスト 瞑想は私たちにとって良いことであり、私たち全員が毎日数分瞑想する必要があるという結論を支持しています。

  • 瞑想が見つかりました 再び、そして 再び (そして 再び)ストレスを軽減し、身体的、社会的、感情的なすべてのメリットを提供します。
  • 複数の研究により、瞑想は感情を軽減できることがわかっています うつ そして 不安
  • 2003年、研究者は定期的な瞑想を学びました 免疫機能を高めるのに役立ちました。
  • 瞑想は、2016年と 2017年

それはその特定の氷山の一角にすぎません。 結論:瞑想は私にとっても、あなたにとっても、どれほどやりたくないかもしれません。ベジタリアンの食事を週に1、2回食べるようなものです。

抵抗力はあるものの学習中の瞑想者から他の瞑想者まで、瞑想について学び、それをあなたの人生の改善の一部とする方法を以下に示します。

ただ座っている必要はありません

非実践者は、瞑想が退屈であると想像することもあります。そして、おそらく特定の方法で行われない場合は、そうなる可能性があります。しかし、利用できる瞑想の種類は複数あるため、自分に合った瞑想を簡単に見つけることができます。以下にいくつかの選択肢を示します。

  • ウォーキング瞑想 歩き方や歩みの動きに集中すると(たとえば、呼吸に集中するのではなく)心が落ち着きます。迷宮を歩くことは、カトリックを含む多くの精神的な信仰の間で一般的な熟考の何世紀も昔の習慣です。
  • カタ 太極拳を含む武道の正式な実践です。このプラクティスの動きは非常に複雑であるため、他のことを考えることは不可能になり、深い瞑想的な焦点が可能になります。ヨガも参照してください。
  • 音楽を注意深く聞いて、 特に歌詞のない音楽は、迷いや無関係な考えから離れて、音によって運ばれることを可能にすることで、瞑想と同じ影響をもたらします。
  • 毎日のタスク瞑想 料理をする、食事をする、服を着るなどのタスクのプロセスを取り、カンフーマスターが彼女のフォームに集中する方法に集中します。

これらはほんの一例です。瞑想のその他のオプションには、愛情のある瞑想、ガイド付きリラクゼーション、呼吸瞑想、座禅座位瞑想、意識瞑想、クンダリーニ、プラナヤマなどがあります…

ポイントは、あなたのニーズ、好み、一般的な見方とうまく機能する一種の瞑想があるということです。適切な一致を見つけるだけです。

あなたの脳があなたを混乱させるかもしれません

瞑想は心を静めることであると考えられており、その背景ノイズを除去して休めるようにするために、特に何も考えない(または瞑想の行動以外のことは何も考えない)。だからこそ、運動は瞑想的です。ある時点では、運動についてしか考えることができません。

しかし、途中で、瞑想の各セッションを通して、あなたの考えは拡大し続け、あなたをそらそうとします。これは最初から常に発生しますが、秘密は次のとおりです。 マスターにもいつも起こります

瞑想の秘trickは、それらの迷った考えを完全になくすことではありません。あなたがそれらをつかむことなく彼らがあなたの心を通過させることです。

学習の最初の段階では、多くの場合失敗します。しばらく瞑想していると、途中でどこかに立ち寄って、To Doリストとその晩の夕食の作り方を考えるようになります。

最終的に、それはますます少なくなり、思考がまったく侵入することに不満を感じるようになり、気が散り始めます。あなたは最終的に彼らが根を張ることなくあなたを通り抜けることができるようになるので、あなたが望む限り瞑想を続けることができます。

「あなたが望む限り…」といえば

長くする必要はありません

はい、私は、滝の下に立ちながら丸一日瞑想している舟越義珍(別名現代空手の父)と、ある種のトランス状態で週末全体を過ごす隠れ家についての物語を読みました。そしておそらく、それらの物語のいくつかは真実です。

いいえ、瞑想から何かを得るために何時間も瞑想する必要があるわけではありません。

上記の研究では、被験者は1時間未満、ほとんどの場合15分未満で瞑想しました。これらのセッションでさえ、身体的、感情的、および心理的な健康を大幅に改善しました。

私が個人的に話したマスターのいくつかは、さらに先に進み、 1分間の瞑想 1日あたり。それは大きな、長続きする利益を享受するには十分ではありませんが、次の2つの利点があります。

  1. あなたは成功する。どんなに忙しくても気を散らすものであっても、誰でも1分間瞑想することができます。
  2. 人生の次の10分間でどれほどの違いがもたらされるのか、きっと驚くでしょう。

私は個人的に、これらの2つの要因が組み合わさって優れた動機付けになると思いました。すぐに成功し、その瞬間の短期的な影響を感じるという強力な動機の下で、私は瞑想する方法を学ぶことにより完全にコミットしました。

瞑想するために特定の「タイプ」の人である必要はありません

瞑想は、かつて持っていた新しい時代または「ヒッピー」の評判を落としました。誰でもできます。瞑想を積極的に実践している、または定期的に瞑想するように人々に勧めているグループの不完全なリストを次に示します。

  • NFL、NHL、UFCのプロアスリート
  • ヒュー・ジャックマン、クリント・イーストウッド、アーノルド・シュワルツェネッガーなどの俳優
  • SEAL Team Sixおよびその他の米国および世界の軍隊の特殊部隊支部
  • リチャード・ブランソンやイーロン・マスクのようなCEOや起業家の信じられないほど長いリスト

ランディクチュールとウルヴァリンを演じる男が瞑想するなら、あなたもそれをすることができます。文字通り、わずか1分で、今日から始められます。

ジェイソンブリックは、フリーランスライターであり、ジャーナリストであり、健康とウェルネス業界で10年以上働いた後、そのキャリアに就きました。書いていないとき、彼は料理をし、武道を練習し、妻と二人の素晴らしい息子をだめにします。彼はオレゴン州に住んでいます。

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