脊椎の位置がずれているかどうかを判断する方法、および対処方法

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脊椎が適切に配置されると、身体は頭から肩、背中、腰、膝、足まで比較的直線を維持します。

適切なアライメントを持つことは、良い姿勢を維持すること以上のものです-それはまた、長期的な痛みを防ぐのに役立ちます。ずれは、可動域を損なう可能性があり、深刻な問題は生活の質に影響を与える可能性があります。

体のいくつかの関節の周りの痛みに加えて、脊椎の位置がずれている兆候がある場合があります。エクササイズとストレッチは、日常生活に簡単な変更を加えるとともに役立ちます。場合によっては、重度のずれには医療処置が必要になる場合があります。

脊椎の位置がずれているかどうかを確認する方法と、軽減策を見つけるための手順を説明します。

脊椎のずれの症状

脊椎は、頭蓋骨の底から骨盤まで伸びる脊椎と呼ばれる骨の柱です。安定性と上半身のサポートを提供します。

しかし、背骨は背中を安定させるだけではありません。あらゆる種類のミスアライメントは、身体の他の部分にも影響を与える可能性があります。

背骨がずれている可能性のある兆候には次のものがあります。

  • 慢性頭痛
  • 腰痛
  • 首の痛み
  • 膝の痛み
  • 腰痛
  • 頻繁な病気
  • 過度の疲労
  • 手や足のしびれや刺痛
  • 歩行異常が原因で摩耗する靴

脊椎のずれの危険因子

背骨のずれは、やがて、軽度の痛みや不快感を超えたより深刻な問題を引き起こす可能性があります。脊椎が適切に調整されていない場合、次のリスクが高くなる可能性があります。

  • 慢性の痛み
  • 関節剛性
  • 前かがみの姿勢
  • 可動域の縮小
  • 機動性の低下
  • 座っている、立っている、横になっているときの不快感

  • 永久的な関節と骨の変形
  • 特に脊椎の骨折

  • 呼吸器系の問題
  • 坐骨神経痛

脊椎のずれの治療

脊椎の不整合が時間の経過とともに発生するように、それを修正するには長期的な努力が必要です。脊椎のアライメントをよりよく認識し、体を伸ばして定期的な運動を確実に行うことから始めることができます。

脊椎の問題のより深刻な場合は、医療または手術が必要になる場合があります。医師に相談して、あなたに最適な戦略を確認してください。

エクササイズとストレッチ

あなたが多くのアメリカ人と同じなら、あなたは仕事や娯楽のために一日中座っているでしょう。これにより、背中の痛みが悪化し、姿勢が悪くなることがあります。また、時間の経過とともに脊椎のアライメントに影響を与える可能性があります。

運動とストレッチを行うと、このような効果を元に戻すことができます。

歩くとストレッチ

座ることの悪影響に対抗する1つの方法は、1日を通して歩行休憩を取ることです。これは、座骨と腰の圧力を緩和するのに役立ちます。

仕事前、昼休み、夕食後には、1日中散歩することができます。

散歩を最大限に活用するには、次のヒントを考慮してください。

  1. 始める前に、頭と肩が腰と脚と一直線になっていることを確認してください。
  2. 前に肩をすくめないように、肩を上に上げてから後ろに回します。
  3. 正しい姿勢を維持できる範囲でできるだけ早く歩きます。どの時点でも前かがみになった場合は、歩幅を小さくする方が良いでしょう。

プランクは、理学療法士やカイロプラクターだけでなく、フィットネスインストラクターにも推奨されています。正しく行われると、背中と腹部のコア筋肉が強化され、背骨から不必要な圧力がかかります。

クラシックプランクを実行するには:

  1. 膝と前腕に自分の位置を合わせ、肘が肩と揃うようにします。
  2. つま先にくるように足を後ろに踏み、re部と腹部を締めるときにかかとの圧力を保ちます。肩を下げ、あごを少し下げます。
  3. このポーズを一度に30〜60秒間保持します。
  4. ハイプランクと呼ばれるバリエーションを練習することもできます。これは前腕ではなく手で行います。

猫牛ポーズ

ヨガのクラスに行ったことがあるなら、猫の牛のポーズを数回以上行ったことがあるでしょう。このポーズは背骨を伸ばし、腰と肩からの圧力を軽減します。

猫の牛をやるには:

  1. 四つんばいになり、手と膝に同じ重量をかけます。中立的な背骨から始めます。
  2. 息を吸いながら、少し上を見て、腹部を地面に向かって落とします。
  3. 息を吐きながら、あごを胸に向け、おへそを背骨に向けます。
  4. 好きなだけ繰り返して、自分の息で動くようにしてください。

安定性のボールのためにオフィスチェアを交換してください

安定性ボールを椅子として使用すると、1日を通して脊椎のアライメントを強化できます。安定性のあるボールチェアを検討している場合:

  1. 1日に15〜20分、1日に2〜3回座って開始します。
  2. 腹部のボタンを背骨に向けて持ち込み、コアマッスルを収縮させます。
  3. 肩を背にして背筋を伸ばし、足を地面にしっかりと植え付けます。

カイロプラクター

カイロプラクターは、脊椎を含む筋骨格系と神経系の両方に特化した医療専門家の一種です。

最も一般的なカイロプラクティック治療の1つは、脊椎調整または脊椎操作と呼ばれます。カイロプラクターは横になり、関節と組織を物理的に調整して痛みと炎症を軽減します。また、アクティベーターと呼ばれる携帯デバイスを使用することもあります。

長期間にわたって定期的にカイロプラクティック調整を行った後、脊椎のアライメントが改善されることがあります。全体的な機動性も向上する場合があります。

脊柱の操作に加えて、カイロプラクターは、中核の筋肉を強化するために、厚板などの運動性の運動を教えることがあります。また、栄養カウンセリングやその他の健康的なライフスタイルに関するアドバイスも提供します。

手術

運動、薬物療法、脊椎の調整が効果的でない場合は、手術を検討することをお勧めします。

脊椎の不整列に対する矯正手術は、以下の場合に考慮される場合があります:

  • 非外科的方法は激しい痛みを改善することができませんでした
  • 神経症状があります
  • 症状は急速に進行している
  • 生活の質が影響を受ける

多くの場合、不整合は脊椎固定術で矯正されます。この手順の間、脊椎はネジとロッドで正しい位置に固定されます。

脊椎アライメントデバイスは機能しますか?

医師の診察を受けることなく、ご自宅で快適に脊椎のアライメントを「固定」することを主張するデバイスは数多くあります。

例には、圧縮摩耗、姿勢ポンプ、反転テーブルが含まれます。これらのデバイスの問題は、短期的には痛みを治療できる可能性があるが、長期的には必ずしも脊椎の整頓に役立つとは限らないことです。

TENSマシンなど、他のデバイスが短期的な痛みの緩和に役立つ場合があります。これらのデバイスは、地元のドラッグストアで購入できます。一時的な痛みの緩和のみを提供し、脊椎のアライメントの問題を修正しません。

もう1つの考慮事項は、睡眠の調整です。仰向けに寝ることは脊椎に最適ですが、いびきをかいたり睡眠時無呼吸がある場合は実行できない場合があります。

膝の間に枕を置いて横になって寝ることもできますが、背骨や首には良くないので、胃の上では寝ないでください。

適切なマットレスを手に入れることは、背中にも役立ちます。中堅のマットレスは、崩壊を引き起こすことなく関節をサポートするのに役立ちます。椅子にタオルとシートクッションを置くと、腰と腰もサポートされます。

いつ診察を受けるか

運動やライフスタイルの変化にもかかわらず、背中の痛みが再発する場合は、医師の診察を受けてください。彼らはあなたをカイロプラクターに紹介するかもしれません。

腰痛や歩行の問題があなたの機動性を妨げている場合も、医師の診察を受ける必要があります。医学的治療の処方に加えて、医師は、筋肉を強化し、運動を改善するためのエクササイズをガイドできる理学療法士を紹介する場合があります。

膀胱の問題や足や足の感覚が失われた場合は、すぐに医師に連絡してください。

取り除く

脊椎のアライメントに関する軽微な問題は、心配する必要はありません。しかし、合併症を防ぐためにずれの兆候がある場合は、医師の診察を受けることが重要です。可能であれば、痛みを和らげ、コアを強化するために、運動、ストレッチ、座り心地を減らすことを検討してください。

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