週末の仕事について心配するのをやめるにはどうすればよいですか?

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週末が終わると少しがっかりするのは普通ですが、仕事の不安があなたの幸福を損なう可能性があります。

ルース・バサゴイティアによるイラストレーション

Q:毎週日曜日に、翌日に仕事に戻ることに対する恐怖と不安の高まりを感じ始めます。週末の残りをリラックスして楽しむために何ができますか?

時折、私たちのほとんどは土曜日の夕方または日曜日の朝に現れる恐怖の感情である「サンデーブルース」の悪いケースを持っています。

週末が終わると少しがっかりするのは完全に普通のことですが、仕事に関する不安があなたの幸福を損なう可能性があります。これが、ストレスがあなたの心配の束の背後にある犯人かもしれないかどうかを調べることが有用な理由です。

たとえば、仕事で嫌いな点はありますか?または、上司との今後の会議を心配しているのか、同僚と目を合わせて見るのが難しいのでしょうか?

それが何であれ、現在の瞬間に留まることを学ぶことは、不安を寄せ付けないのに役立ちます。

これを行う1つの方法は、マインドフルネス瞑想のライフスキルを学ぶことです。マインドフルネスとは、単に「私たちの思考、感情、身体感覚の瞬間的な認識を維持する」ことを意味し、多くの研究者が深く、瞑想的な腹呼吸をすることで私たちが接地され、不安や不安などの妨害を防ぐことができることがわかりました私たちの日。

マインドフルネスの練習を開始するには、Calmなどの瞑想アプリをダウンロードするか、短いガイド付き瞑想ビデオをYouTubeで見ることを検討してください。その後、ミニマインドフルネスの練習のために、毎日5分から10分取っておきます。

練習中は、考え、感情、感覚が生じたときに注意を払ってから、息を吹き返し、それを今のあなたを固定するキューとして使用します。

マインドフルネスに加えて、マインドエクササイズは不安の解消にもなります。たとえば、仕事について心配している場合は、「現時点で将来について心配することはどのように役立ちますか?」または「心配が事実であるという証拠はありますか?」

より広い視野を得るために、「今から1か月後に私の心配はどれくらい問題になるでしょうか?」


ジュリ・フラガは、夫、娘、2匹の猫と一緒にサンフランシスコに住んでいます。彼女の執筆は、ニューヨーク・タイムズ、リアル・シンプル、ワシントン・ポスト、NPR、Science of Us、Lily、およびViceに掲載されています。心理学者として、彼女はメンタルヘルスとウェルネスについて書くのが大好きです。仕事をしていないときは、お買い得な買い物、読書、ライブ音楽の鑑賞を楽しんでいます。彼女を見つけることができます Twitter

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