過度の空想は精神疾患の症状になる可能性がありますか?

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イラスト:Brittany England

私の精神的健康が回復し始めたとき、私の空想は暗転しました。

それはあなただけではありません

「It's Not Just You」はメンタルヘルスジャーナリストのSian Fergusonが執筆したコラムで、あまり知られていない、あまり議論されていない精神疾患の症状の調査に専念しています。

サイアンは、「おい、それはあなただけではない」という聴覚の力をじかに知っています。あなたは、日常の悲しみや不安に精通しているかもしれませんが、精神的健康にはそれ以上のものがあります。 !

Sianに質問がある場合は、彼らに連絡してください Twitter経由

私はいつも空想家でした。多くの子供たちのように、私はふりをして、想像力を使って、幻想的な世界に没頭するのが大好きでした。

しかし、私の精神的健康が回復し始めたとき、私の空想は暗転しました。

私は仮説的な状況を動揺させることについて考え始め、私の考えをコントロールするのに苦労しました。多くの場合、PTSD関連のフラッシュバックがあります。気分を害するものについて空想、考え直し、反overをするのに長い時間を費やしていました。

通常、空想を考えるとき、何かを想像することを考えます。頭の中で何度も思い出をリプレイしたり、目標や興味について考えたり、ありそうもない、または起こりそうな将来のシナリオを想像したりすることができます。

ほとんどの場合、空想は自発的なものだと考えています。言い換えれば、試してみればそれをやめることができます。

空想についてのトリッキーなことは、楽しく、無害で、時には有益であるということですが、それ以外の場合はそうではありません。

「空想は信じられないほど普通ですが、過度の空想はより大きな問題の症状になる可能性があります」と、トラウマに基づいた心理療法を提供する認可された臨床ソーシャルワーカーであるMollie Volinksyは言います。

考えてみると、ほとんどの精神疾患には、私たちがコントロールするのに苦労している問題のある思考パターンが関係しています。

「空想は、うつ病、不安、心的外傷後ストレス障害、注意欠陥多動性障害を含む多くの精神疾患で見られる集中困難に苦しんでいることを示す可能性があります」と、サンディエゴ。

「誰もが時々白昼夢を見るのは普通ですが、必要に応じて指示に従うことも注意を払うこともできないと問題になります」と彼女は付け加えます。

空想の難しい普遍的な定義はないので、私たちの空想がいつより不吉なものになるかを見分けるのは困難です。そのため、空想に精神疾患の症状がどのように現れるかを知ることが重要です。

空想は精神疾患の症状になりうる

空想は誰にとっても異なっています。それが現れる方法と理由 なぜ 私たちは空想し、精神状態と状況に依存します。たとえば、注意欠陥多動性障害(ADHD)のある人は、日々の仕事に集中するのに苦労するかもしれません。これは、多くの場合、空想のように見えます。

不安がある場合は、最悪のシナリオを空想するかもしれません。 「1週間で職場でプレゼンテーションを行うとしましょう。プレゼンテーションを継続的に視覚化し、間違っている可能性のあるすべてのことを心配していることに気付くかもしれません」とVolinsky氏は言います。

たとえば、不安が大きいとき、私はひどい状況を考え直し、想像します。私は自分の頭の中で人々と恐ろしい議論をすることをしばしば想像します(インターネットによれば、これは驚くほど一般的なことのようです)、または道路を横断しようとすると車にぶつかるでしょう。

そして、うつ病になると、憂鬱な状況について考え直したり、空想にふけるかもしれません。

「うつ病では、集中力を維持するための動機付けが不足しているため、空想が脳の無気味で無気力なうねりとして現れることがあります」とクックは説明します。これにより、日々のタスクに集中することがさらに難しくなります。

この状況での空想の問題は、あなたが自分自身をさらに不安にさせ、怒らせることができるということです。

特にストレスを感じている人は、現実逃避のツールとして空想を使うこともできます、とヴォリンスキーは説明します。

「現実逃避は本質的に「悪い」というわけではありませんが、ストレスや不安の回避と悪化につながる可能性があります。それは苦痛や痛みからあなたを守るあなたの脳の方法であり、これは重要です」と彼女は言います。 「しかし、気分が良くなるためには、多くの場合、この痛みと苦痛に正面から向き合うことが最善です。」

もちろん、悲しい状況について空想したり、頭の中で議論が行われていることを想像したりしても、必ずしも気分障害があるわけではありません。しかし、それは多くの症状の1つです。

押し付けがましい考えも空想のように見えることがあります

望ましくない、悲惨な考えがありますか?これらは侵入的思考として知られています。彼らはしばしば空想にかなり似ているように見える。

侵入的思考の例には、思考が含まれます。

  • あなたは誰かを殺したり傷つけたりします。
  • あなたは自殺で死ぬか、自分自身を傷つけます。
  • あなたの愛する人は死ぬでしょう。
  • 致命的な病気にかかります。
  • 自然災害はランダムに発生します。

侵入的思考は時々誰にでも起こる可能性がありますが、強迫性障害(OCD)の症状でもあります。

OCDには、強迫観念(基本的には永続的な侵入的観念)があり、その後、その考えを頭から出そうとする衝動(または儀式)があります。

OCDがあります。私の強迫観念の1つは、遠く離れた自殺を感じていなくても、しばしば建物から飛び降りると思うことです。だから、私は高いバルコニーを避けようとする。

高いバルコニーの周りにいて、飛び降りることについて邪魔な考えを持っているとき、私はペアで点滅しようとします-一度に2回の速い点滅-何らかの理由で点滅が奇数回になると感じるので。

幸いなことに、治療はOCDと侵入的思考に対処できるということです。今日、私は押し付けがましい思いをあまり経験しません。それらに夢中になるのではなく、それらを介して作業する方が簡単です。

空想や解離?

時々、解離は空想のように見えることがあります。心的外傷後ストレス障害(PTSD)があり、解離はPTSDの一般的な症状です。これが私に起こり始めたとき、私はそれが解離であることを知りませんでした、そして、私はそれを強烈な空想だと言います。

しかし、解離はいくつかの重要な点で空想とは異なります。 「解離とは、身体や身体の場所から物理的に離れたと感じるときです」とクックは言います。

「解離は戦闘と飛行の反応に関連しており、通常、人が圧倒されたり脅かされていると感じたときにのみ発生します」と彼女は付け加えます。

多くの場合、私たちが苦しんでいるとき、私たちは精神的に状況を「チェックアウト」します。それが解離です。多くの場合、「ゾーニング」や空想のように見えますが、かなり怖い気分になります。

不適応な空想

ほとんどの時間、自分が空想に浮かび上がっていることに気付いたら、それは不適応な空想の場合かもしれません。

不適応な空想は、広範に誤解されている精神疾患であり、持続的で激しい白昼夢を伴います。症状には、長時間にわたる鮮やかな空想と日々のタスクの実行に苦労することが含まれます。

順応性のない空想は、ハイファ大学のEliezer Somer教授によって最初に特定されました。現時点では、精神障害の診断および統計マニュアル(DSM-5)には含まれておらず、公式の診断基準や治療法はありません。

対処ツールとしての空想

しかし、空想はすべて悪いわけではありません。想像力は、実際、非常に楽しくて役立つことができます。

アートを作成し、実用的な問題の解決策を見つけ、さらに目標を設定するためには、少し想像力を働かせる必要があります。空想は、創造力を高め、問題について深く考え、日々の生活を計画するのに役立ちます。

空想は有用な対処ツールにもなり得る、とVolinskyは言います。 私たちの脳と体が高度に活性化された状態にあるとき、異なるイメージで気を散らすことは非常に役立ちます」と彼女は言います。

これは、あなたが自分自身を落ち着かせ、あなたが実際に死活状況にないことをあなたの体に思い出させるのに役立ちます。たとえば、ビーチに座っているような穏やかで美しいシーンを想像し、不安に苦しんでいるときにそのイメージに戻ることができます。

したがって、空想自体は悪いことではなく、避けるべきではありません。むしろ、あなたはそれに注意を払い、それがあなたに良いことよりも害を与えるときを注意するべきです。

空想を抑える方法

Volinsky氏は、空想をたくさんしている場合-機能するのが難しくなりすぎて、セラピストに会う必要がある兆候だと言います。邪魔な思いをしたり、解散したりする場合は、セラピストにも会う必要があります。

絶え間ない空想に対処するためにできることがいくつかあります。 「書くこと、そわそわするスピナーで遊ぶこと、タイピングなどの物理的なタスクに取り組むことは、手元のタスクに集中することを強制するため、空想の呪文を打破する素晴らしい方法です」とクックは言います。

彼女はまた、自分が空想にふけることができるように1日の時間を確保することを提案します。たとえば、一度に15分です。

「空想のアポイントメントのように、この時間を確保すると、一日中空想したい他の自然発生的な時間をすべて制限できます」とクックは説明します。

空想は必ずしも悪いことではなく、必ずしも有害ではありません。白昼夢の頻度と強さだけでなく、あなたが白昼夢について何を夢見ているかを認識することも重要です。この自己認識は、助けが必要かどうかを判断するのに役立ちます。


Sian Fergusonは、南アフリカのグラハムズタウンに拠点を置くフリーランスのライター兼ジャーナリストです。彼女の著作は、社会正義と健康に関する問題を扱っています。あなたは彼女に手を差し伸べることができます Twitter

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