電話に夢中になる可能性があるかどうかを確認する方法

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携帯電話は非常に強力で汎用性の高いツールになっており、多くの人にとって、文字通り不可欠なものだと感じています。

実際、次のように感じるのは簡単です あなたは 携帯電話が見つからないときに迷子になった人。だから、あなたの携帯電話への愛着がちょうど21世紀の文化的現象であるか、本物の人生を変える中毒であるかどうかをどのように知っていますか?

答えを理解するために、現在の研究が言っていることを見てみましょう。また、携帯電話の過剰使用の症状、副作用、携帯電話が日常生活に及ぼす可能性のある保留を解除する方法についても詳しく見ていきます。

携帯電話中毒は本当に問題ですか?

Pew Research Centerは、アメリカ人の81%が2011年のわずか35%から現在スマートフォンを所有していると報告しています。また、過去5年間でGoogle Trendsは「携帯電話中毒」の検索も増加していることを示しています。

そして、病理学的な電話の使用は、次のような多くの新しい用語を生み出しました。

  • 恐怖症:携帯電話なしで行くことへの恐怖

  • textaphrenia:テキストを送受信できないという恐怖

  • ファントム振動:スマートフォンが本当にそうではないときに警告しているという感じ

携帯電話の過剰な使用が多くの人にとって問題であることは疑いの余地がありません。

しかし、医療や精神衛生の専門家の間では、問題のある携帯電話の使用が本当に嗜癖なのか、衝動抑制の問題の結果なのかについて議論があります。

多くの医療専門家は、習慣性物質の誤用以外に「中毒」という言葉を割り当てることに消極的です。

ただし、精神障害の診断および統計マニュアル(医学界で精神障害を診断するために使用されるハンドブック)は、1つの行動中毒を認識しています:強迫的なギャンブル。

携帯電話の乱用と、強迫的なギャンブルなどの行動中毒との間には、いくつかの重要な類似点があることに注意してください。類似点は次のとおりです。

  • 制御不能 行動について
  • 固執、または動作を制限するのが本当に難しい
  • 寛容、同じ感覚を得るために、より頻繁に行動に関与する必要性
  • 深刻な負の結果 行動に起因する
  • 撤退、または行動が実践されていないときのいらいらや不安感
  • 再発、または回避期間後に再び習慣を取り戻す

概要

医学界では、電話の乱用が嗜癖または衝動抑制の問題であるかどうかについていくつかの議論があります。

ただし、電話の乱用と、強迫的なギャンブルのような他の行動中毒との間には多くの類似点があります。

ドーパミン接続

そして、行動中毒と携帯電話の乱用には別の類似点があります:強迫行動を強化する脳内の化学物質の誘発。

脳には、やりがいのある状況にあるときにドーパミンと呼ばれる心地よい化学物質を伝達するいくつかの経路が含まれています。多くの人々にとって、社会的相互作用はドーパミンの放出を刺激します。

ソーシャルインタラクションのツールとして携帯電話を使用する人が非常に多いため、ソーシャルメディアや他のアプリで他の人と接続したときに放出されるドーパミンのヒットを常にチェックすることに慣れています。

アプリプログラマーは、携帯電話のチェックを続けるためにそのドライブを頼りにしています。一部のアプリは、「いいね」や「コメント」などの社会的補強を差し控えてリリースするため、予測できないパターンで受け取ることがあります。パターンを予測できない場合、携帯電話をより頻繁にチェックします。

そのサイクルは転換点につながる可能性があります。お使いの携帯電話があなたが楽しむものでなくなり、実質的に使用を余儀なくされるものになったとき。

概要

報酬を感じると、脳はドーパミンと呼ばれる化学物質を放出します。

一部の電話アプリは、脳内でのドーパミンの放出を引き起こす可能性のある肯定的な社会的強化のために、何度も何度も戻ってくるように設計されています。

誰が最も危険にさらされていますか?

研究者が同意しているのは、青少年は他の年齢層よりも携帯電話の使用で中毒のような症状を示す可能性が高いという事実です。

研究 携帯電話の使用は10代の間にピークに達し、その後徐々に減少することを示しています。

十代の若者たちの過度の携帯電話の使用は非常に一般的であるため、13歳の33%が昼夜を問わず電話をオフにすることはありません。そして、10代の若者が電話を取得するほど、問題のある使用パターンを開発する可能性が高くなります。

少女は、電話が社会的相互作用の重要なツールになるため、依存的使用パターンが発達する可能性がありますが、男児は危険な状況で電話を使用する傾向が大きくなります。

概要

ティーンエイジャーは、他の年齢層よりも携帯電話を使いすぎる傾向があります。調査によると、10代の若者が電話を使い始めると、問題のある使用パターンのリスクが高くなります。

他に誰が危険にさらされていますか?

A レビュー 利用可能な研究のいくつかは、いくつかの人格特性と条件が問題のある携帯電話の使用に関連していることを明らかにしました。

これらの人格特性には以下が含まれます。

  • 低い自己評価
  • 低インパルス制御
  • 不安
  • うつ病
  • 外向性が高い

研究者は、携帯電話の過剰使用の問題がこれらの状態を引き起こしているのか、あるいは状態自体が人々を過剰使用に対して脆弱にしているのかは必ずしも明確ではないことを指摘しています。

電話中毒の症状

だから、あなたの携帯電話に過剰使用の問題があるかどうかをどのように知ることができますか?

いくつかの兆候には次のものがあります。

  • 一人でいるときや退屈しているときに、携帯電話に手を伸ばします。
  • 夜間に何度も目を覚まして、電話を確認します。
  • 携帯電話が届かないと不安、動揺、短気になります。
  • 電話の使用により、事故や怪我が発生しました。
  • スマートフォンを使用する時間はますます増えています。
  • 電話を使用すると、仕事の成績、学業、または人間関係が妨げられます。
  • あなたの人生の人々はあなたの電話の使用パターンを心配しています。
  • 使用を制限しようとすると、すぐに再発します。

電話中毒の副作用は何ですか?

中毒の特徴の1つは、それが深刻な否定的な結果を引き起こす可能性がある場合でも、強迫行動を維持することです。

たとえば、運転中のテキストメッセージに関連するリスクを考えてみましょう。の 疾病管理予防センター 運転中のテキストメッセージは次の3つの脅威であると報告してください。

  • 道路から目をそらす
  • 手を離して
  • 運転からあなたの心

そのような気晴らしは毎日9人を殺します。また、さらに多くの人を傷つけます。

運転中に携帯電話を使用することの危険性は広く知られていますが、人々は電話がもたらす接続性の小さな衝撃を追求するリスクを無視しています。

その他の結果

研究 携帯電話を使いすぎた人が経験する可能性があることを示しています:

  • 不安
  • うつ病
  • 睡眠不足と不眠症
  • 関係の対立
  • 学業成績や仕事成績が悪い

そのリストは、携帯電話の衝動があなたの人生に微妙に影響する多くの方法を考慮していません。

1 調査 たとえば、重要な仕事関連のタスクに集中する能力は、電話を操作しなくても、電話通知によって「大幅に中断」されることを示しました。

中毒を破る方法

あなたの電話習慣があなたの健康、人間関係、および責任を妨げている場合、それはいくつかの変更を行う時であるかもしれません。

良いニュースは、あなたの人生への悪影響を制限するためにあなたの携帯電話と対話する方法を変えるためにあなたが取ることができるステップがあるということです。

まず、潜在的な懸念があるかどうかを調べます

研究者 携帯電話を強迫的に使用している人々は、解決するのが困難または複雑すぎると感じる生活の問題を避けようとしていると考えています。

ですから、最初に考慮すべきことの1つは、あなたを悩ませている何か深いものがあるかどうかです。根底にある問題を解決することが、不安を軽減するための鍵になる可能性があります。

本当に面倒なことを知ることで、強制的にテキスト、購入、ピン留め、ツイート、スワイプ、または投稿する必要性を減らすことができます。

認知行動療法(CBT)を検討する

この治療アプローチは、あなたの思考、行動、感情の間のリンクを明らかにするのに役立ちます。特定の行動パターンを変えるのに役立つ非常に効果的なタイプの治療法です。

少なくとも1つの小規模な研究は、CBTが携帯電話中毒に関連する脳化学の変化のバランスをとることに効果的であることを示唆しています。

このタイプの治療があなたを助けるかもしれないと思うなら、どこでどのようにセラピストを見つけることができるかについて主治医に相談してください。

これらの他の実用的な手順を試してください

  • 時間のかかるアプリを削除する 携帯端末からアクセスして、1日中持ち歩かないデバイスからアクセスします。
  • 設定を変更する プッシュ通知やその他の破壊的なアラートを排除します。
  • 画面をグレースケールに設定します 夜に目が覚めるのを防ぎます。
  • 携帯電話の使用の周りにいくつかの障壁を置きます それはあなたが何をしているのかを考えることを強制します。たとえば、「なぜ?」や「何のため?」などのロック画面の質問を作成できます。
  • 携帯電話を視界に入れないでください。 寝室以外の場所で携帯電話を充電してください。
  • 趣味を開発する それはあなたの魂を養います。ゲームやソーシャルメディアアプリを、友だちとの出会い、音楽やアートの作成、ボランティア活動などの実際のアクティビティに置き換えます。
  • 成長マインドセットを採用します。 簡単な再発、調整、離脱症状は、より健康的な電話使用への旅の一部です。すぐに正しくなると期待しないでください。いくつかの失敗を期待し、それぞれの経験から学びます。

助けを求めるとき

自分に関係のある問題を処理しているとき、または自分が制御できないと感じているときは、いつでも助けを求めることができます。

中毒や依存症の症状に気づいている場合、またはあなたの人生の人々があなたの携帯電話で過ごす時間についてあなたに話している場合、助けを求めるのは良い考えかもしれません。

セラピストや医師に手を差し伸べたり、セルフヘルプガイドをチェックしたり、デジタルデトックスプログラムに従うことを検討してください。

結論

問題のある携帯電話の使用は、強迫的なギャンブルのような行動中毒と多くの特徴を共有しています。

電話使用の依存パターンを開発する人々は、通常、コントロールの喪失を経験します。彼らは携帯電話の習慣が彼らの生活に本当の損害を引き起こしていることにしばしば気づきます。

携帯電話の使用に問題が生じた場合、または依存症になったと思われる場合は、携帯電話をより健康的な方法で使用するように再訓練するための手順があります。

認知行動療法とデジタルデトックスプログラムはどちらも、携帯電話の使用に対するコントロールの感覚を取り戻すのに非常に効果的です。

その幻のリンギングを感じますか?それは生産的で安らかな人生を送ることです。答えても構いません

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