(非常にリアルな)月曜日のブルースを打つ方法

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私たちは皆そこにいました:週末が終わるとあなたが感じる湿った恐怖と、「月曜日のブルース」の厳しいケースが残っています-新しい仕事の週の初めに、そのダウン、無気力な感覚。

PsyDのワイアットフィッシャー氏は、リラックスした楽しい週末を終えて月曜日に不快な就業日に移行することは非常にがっかりする可能性があります。

月曜日の朝に動きが鈍い、緊張している、または圧倒されていると感じた場合、次の戦略はこれらの感情の2歩先を行くのに役立ちます。

週末にかけてセルフケアルーチンに遅れずについていく

金曜日の午後、通常の食事、睡眠、運動の習慣をすべて忘れることが多いということは、月曜日を非常に難しくしているとカウンセラーのキャサリン・イーリーは言います。

土曜日と日曜日に飲む量が多く、より豊富な食べ物を食べ、睡眠と覚醒のパターンがまったく異なる場合、月曜日の朝までに少し違和感を感じるでしょう。

これは、週末に少し休憩できないという意味ではありません。ただし、主要なルーチンに遅れずに対応しながら、リラックスできるバランスを見つけてください。

「少しは気をつけてください。しかし、外に出ないでください」とElyが付け加えます。

週末に切断する

月曜日のブルースは、仕事と遊びの境界を厳しくする必要がある兆候かもしれません。

週末にリラックスする必要があるときにメールを常にチェックしている場合は、燃え尽き症候群に陥っています。

習慣を打破するには、金曜日にメール通知をオフにして、仕事関連の問題をすべて取り除き、個人的な時間に専念してください。

睡眠サイクルを混乱させないでください

当たり前のように聞こえますが、休息がよくないと、月曜日の朝の気分に大きな影響を与える可能性があります。推奨される7〜9時間の睡眠を逃すと、不安やうつ状態になります。

Elyは、内部時計を台無しにすることを避けるために、1週間の睡眠と覚醒のスケジュールを近くに保つことをお勧めします。

繰り返しますが、まったく同じルーチンに固執する必要はありませんが、平日よりも1〜2時間遅れて就寝しないようにしてください。

重要なタスクを順調に開始します(ただし、絶対に必要な場合のみ)

週末を仕事から完全に切り離すことは理想的ですが、必ずしも現実的ではありません。

圧倒的な1週間や大きな締め切りが地平線上にあることがわかっている場合は、月曜日のプレッシャーを軽減するために、日曜日に1〜2時間休んで仕事をすることを検討してください。

このルートに行くことにした場合は、土曜日にリラックスしてください。休憩をとらないと、月曜日の朝はまだびっくりするでしょう。過労になると、仕事の効率が低下する傾向があります。

月曜日のスケジュール超過を避ける

リラックスした週末から戻ってきた後、会議で溢れかえって圧倒されるのは普通のことです。可能な限り、月曜日に会議や大きなタスクをスケジュールしないようにしてください。

事前に計画し、来週の保留中のタスクを積み上げないことにより、満員のスケジュールについて心配することを避けます。

すべてをジャグリングする方法に苦労している場合は、時間管理ツールを使用してアクティビティを追跡し、イベントをより簡単にスケジュールしてみてください。

あなたの心配を書き留めてください

あなたの心が翌日の心配を考えてオーバードライブしているとき、すべてを書き留めることで、落ち着き、生産性を感じることができます。

あなたが書いているように、自問してください:

  • 私が感じている正確な感情は何ですか?怒り、悲しみ、恐れ?
  • 正確に私にストレスを感じているのは何ですか?それは人ですか、それとも仕事ですか?
  • 不安を解消するために今すぐ実行できるいくつかの実用的な手順は何ですか?少し歩きますか?来週の簡単なゲームプランを書き留めますか?

モチベーションの欠如に疑問を呈する

時々、月曜日のブルースは、あなたが自分の仕事や仕事に夢中になっていないことを示す兆候かもしれません、とイーリーは言います。

「月曜日から金曜日までに平凡な動きをしているのが気に入らない場合、もちろん月曜日は濡れた毛布のように週末中ずっと頭にかかっています」と彼女は言います。

恐怖がどこから来ているのかを振り返って、不安の原因を特定してみてください。高慢な上司や要求の厳しい同僚なら、それらの問題に対処するために彼らとの会議をスケジュールする価値があるかもしれません。

あなたの仕事の性質があなたをダウンさせているなら、それは転換をすることについて考え始める時であるかもしれません。

月曜日のフレーム変更

今週の始まりが順調に進んでいない場合は、月曜日の最初の30分間を自分の将来の達成と目標を書き留める習慣を身に付けることを検討してください。これは、全体像と現在の仕事がより大きな目標を達成するのにどのように役立つかという観点から考えるのに役立ちます。

「私たちにとって重要なことに向けて作業し、目標と価値観を一致させることに時間を費やすと、仕事に充実感が生まれます」とイーリーは強調します。

友達と話して

時には、親しい友人に電話してサポートするよりも安心するより良い方法がない場合があります。特に圧倒されている場合は、月曜日の昼休みに愛する人に手を差し伸べてください。

理解している人と一日のことを話すだけで、大規模なプロジェクトに自信を持って取り組む準備が整います。

何か楽しいことを計画する

フィッシャーは、「月曜日のブルースと戦うのに楽しみを持っていることは大いに役立つ」と語っています。

同僚との昼休みのバスケットボールの試合や、仕事の後の友人との待ち合わせなど、楽しいアクティビティを行うことを知っていると、1週間のスタートがより明るくなります。

他の人のために何かいいことをする

増え続けるTo Doリストについて延々と反論する代わりに、他の人の月曜日を改善する方法を考えてください。そうすることで、あなたは自分の心配から気をそらし、あなた自身について気分が良くなります。

ここにいくつかのアイデアがあります:

  • 早起きして、パートナーを特別な朝食にします。
  • 昼休みに同僚に「ありがとう」のメールを送信します。
  • 大規模な会議の前に、友人に気さくな話をしてください。
  • オフィスに向かう途中で見知らぬ人のコーヒーを支払う。

自分を扱う

朝食はほとんど常に賢明な動きですが、月曜日には特に注意を払ってください。

たぶん、カフェに飛び込んでお気に入りの朝食サンドイッチを注文する日かもしれません。あるいは、日曜日の夜に20分の時間を取って、朝にボリュームたっぷりのオムレツのためにたくさんの野菜を用意するかもしれません。

おいしい朝食で一日をスタートすると、楽しみが得られるだけでなく、毎週の疲れを癒して元気を保つことができます。

ここに、栄養価の高い朝食のコンボを詰めるためのアイデアがあります。

月曜日に楽に

すべての大きなプロジェクトを週の最初の日に残さないでください。代わりに、火曜日と水曜日に集中した仕事を委任します。

月曜日を使用して、メールを受け取り、残りの週を計画します。可能であれば、忙しい仕事や簡単なタスク(コピーの作成、旅行の手配、請求書の承認など)を月曜日の朝に保存します。

いつブルース以上のものかを知る

月曜日のブルースが火曜日、水曜日、または木曜日のブルースに変わり始めたら、うつ病に対処している可能性があります。

Elyによると、月曜日のブルースは週が進むにつれて良くなりますが、「臨床的うつ病は一般に、長期間にわたって日常生活に重大な障害を引き起こす持続的な抑うつ気分または活動への関心の喪失として特徴付けられます」

これは、絶望感、いらいら、落ち着きのなさ、および睡眠障害の慢性的な感覚を伴うこともあります。

月曜日について何度も緊張するのは普通ですが、恐怖が過剰になったと感じたり、人生の他の分野に影響を与えていると感じた場合は、専門家の助けを求める時が来るかもしれません。

実行できる手順は次のとおりです。

  • 主な医療提供者に、資格のあるセラピストに紹介してもらってください。
  • お住まいの地域に住んでいるセラピストのリストを作成します。米国に住んでいる場合は、米国心理学会の心理学者ロケーターを使用して見つけることができます。
  • 費用が心配な場合は、予算ごとのセラピーガイドが役立ちます。

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