2021年のストレス解消に最適な10のエッセンシャルオイル

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読者にとって有用と思われる製品を掲載しています。 このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。 これが私たちのプロセスです。

ストレス解消に最適なエッセンシャルオイル

  • リラックスに最適: ラベンダー
  • 睡眠に最適: カモミール
  • 瞑想に最適: オレンジ
  • 不安症に最適: 白檀
  • ストレスに最適: クラリセージ
  • 最高のムードリフター: レモン
  • 拡散に最適: ベルガモット
  • 局所使用に最適: ローズ
  • うつ病に最適: ジャスミン
  • 休息に最適: イランイラン

アロマセラピーはストレス解消のための自然療法です。 実践では、健康と幸福を促進するために、植物から抽出されたエッセンシャル オイルの香りを吸入します。

あなたの嗅覚系は、感情を調節する脳の部分に直接影響を及ぼします。 だからこそ、匂いは記憶を誘発し、否定的および肯定的な感情を引き出すことができます。 アロマセラピーは、ストレスや不安を和らげ、落ち着いた状態を保つのに役立ちます。

2016年のレビュー アロマセラピーは、従来の治療法と組み合わせると、痛みを軽減するのに効果的であることがわかりました。

エッセンシャル オイルは非常に濃縮されているため、初めて使用する場合は注意が必要です。 また、皮膚に吸収されるため、特に局所に適用する場合は、適度に使用する必要があります。

ストレス解消にエッセンシャルオイルを使う方法は、局所に塗る方法から、水で薄めて香りを吸い込む方法までいくつかあります。 一般的な経験則は、試す各エッセンシャル オイルの特定の指示に従うことです。 局所的に塗布する場合は、最初に皮膚の小さな領域でオイルをテストして、潜在的な反応を特定することをお勧めします。

私たちが選んだ方法

これらのエッセンシャル オイルを選んだのは、ストレスを軽減し、不安を解消する性質があるからです。 また、これらの特性の有効性を裏付ける研究も調べました。

エッセンシャルオイルは、適切に使用すれば安全に使用できると一般的に考えられています。

ただし、体に導入する物質と同様に、いくつかの予防措置を講じるのが最善です。 エッセンシャル オイルは、副作用を防ぐために希釈する必要があります。 原則として、エッセンシャル オイルの濃度レベルは 5% 未満に保つ必要があります。

投与量、純度、適用方法、および考えられる薬物相互作用に注意してください。 一部のオイルは、吸入しても安全であると考えられていますが、3 ~ 5% という低濃度で皮膚に塗布すると、刺激を与える可能性があります。

オイルを拡散するときは、次の安全対策を講じてください。

  • 適切な希釈ガイドラインに従ってください。
  • 換気の良い場所に拡散してください。
  • 断続的に拡散し、通常は 30 分から 60 分オンにしてから 30 分から 60 分オフにします。

ストレスのための10の最高のエッセンシャルオイルのためのヘルスラインのピック

リラックスに最適

ラベンダー

ラベンダーは、初心者にもアロマセラピーの専門家にも同様に最も人気のあるエッセンシャル オイルの 1 つです。 数あるエッセンシャルオイルのひとつとして 抗不安薬、または抗不安作用のあるラベンダーは、全体的に心を落ち着かせる効果があります。

2013年の研究、衣類に 3% のラベンダー オイル スプレーを使用したアロマセラピーは、職場のストレスを軽減することが示されました。

ラベンダーはフローラルでアロマティックな香りを放ち、多くの用途があります。 ディフューザーに数滴加えたり、肌に直接塗ったり、他の製品やオイルと組み合わせたりできます。

これを試して:

  • Gya Labs ラベンダーエッセンシャルオイル
  • プラント セラピー ラベンダー エッセンシャル オイル

睡眠に最適

カモミール

お茶の代表的な成分であるカモミールは、鎮静効果があることが知られています。 カモミールのエッセンシャル オイルも例外ではなく、睡眠を助けるリラクゼーション特性を備えています。

カモミールエッセンシャルオイルには、その背後にある確かな研究があります。 長年にわたり、消化器系の不調、不安、傷、痛み、睡眠障害など、さまざまな病気や状態に使用されてきました。

2017年の研究 8週間後、カモミール抽出物を使用すると、参加者の58.1%が中等度から重度の全般性不安障害の症状の軽減を経験したことがわかりました.

小さな 2018年の研究 カモミール療法が不安症状を軽減し、朝のコルチゾール値を上昇させることがわかりました。

鎮静効果を体験するには、就寝前にローマンカモミールのエッセンシャルオイルを数滴拡散または塗布してみてください。

これを試して:

  • レインボーアビーカモミールエッセンシャルオイル
  • <0xC4><0x92><0x92>sslux カモミール精油

瞑想に最適

オレンジ

オレンジのエッセンシャル オイルは、リラックスした状態を作り出すことができる柑橘系のオイルです。

2012 年の研究では、スイート オレンジのエッセンシャル オイルを吸入した参加者は、コントロール アロマ (ティーツリー オイル) やプラセボを吸入した参加者とは異なり、不安を誘発する状況下でも不安や緊張が高まることがなかったことがわかりました。

ただし、明るい香りは感覚を高め、注意力を高め、心を落ち着かせる効果と組み合わせると、瞑想に最適なバランスの取れた気分を作り出すことができます。

オレンジのエッセンシャル オイルは、他の製品と一緒に拡散または蒸留することができます。

これを試して:

  • クリガニックオレンジエッセンシャルオイル
  • サンエッセンシャルオイルオレンジエッセンシャルオイル

不安症に最適

白檀

サンダルウッドオイルは、 サンタラムのアルバム、または東インドのサンダルウッドの木。 これは、世界で最も貴重な木の 1 つです。

素朴で暖かいサンダルウッドのエッセンシャル オイルは、抗不安作用も備えているため、不安を軽減するのに最適です。

小さな 2006年の研究 サンダルウッドオイルが参加者の不安を軽減するのに効果的であることがわかりました。 サンプル サイズが小さすぎて決定的な結果を引き出すことはできませんでしたが、結果は有望でした。

優しくてウッディなエッセンシャル オイルは、拡散したり、局所に塗布したり、直接吸入したりできます。

これを試して:

  • エッセンス ラックス サンダルウッド エッセンシャル オイル
  • Gya Labs サンダルウッド エッセンシャルオイル

ストレス解消に最適

クラリセージ

クラリセージ(サルビアクラリセージ) は、地中海沿岸原産の開花ハーブです。 ストレスホルモンであるコルチゾールに影響を与える可能性があるため、ストレスに対処するのに最適です。

によると 2014年の研究、クラリセージはコルチゾールレベルを下げるのに効果的で、吸入すると閉経期の女性に抗うつ剤のような効果をもたらしました。

このエッセンシャル オイルを拡散して部屋全体に鎮静効果をもたらすことを検討するか、コットン ボールやティッシュに塗布して直接吸入してください。 希釈するとお肌に直接塗ることもできます。

これを試して:

  • レインボー アビー クラリセージ エッセンシャル オイル
  • オーラカシアクラリセージピュアエッセンシャルオイル

最高のムードリフター

レモン

レモン植物の葉に由来するレモンは、動物の予備実験で鎮静作用と不安軽減作用があることがわかっています。

レモンエッセンシャルオイルは、自然なムードリフターであり、明るい香りとポジティブなムードに貢献できる多くの特性を備えたストレス軽減オイルです。

によると 2018年の研究、レモンのエッセンシャル オイルは、マウスのドーパミン活動に影響を与えました。 2005 年の研究では、レモン オイルが学習プロセス中の学生の注意レベル、集中力、認知能力、および気分を大幅に向上させることもわかりました。

これを試して:

  • Artizen Lemon 100% Pure & Natural エッセンシャルオイル
  • オラ プリマ プレミアム クオリティ レモン エッセンシャル オイル

拡散に最適

ベルガモット

ベルガモットは、柑橘系の香りがするもう1つの抗不安エッセンシャルオイルです。 として知られている柑橘系の果物の皮から供給されます。 シトラスベルガモット.

ベルガモットエッセンシャルオイルの効果に関する研究はかなり限られていますが、いくつかの研究は、オイルがストレスを軽減し、リラックスを促進するのに役立つ可能性があることを示しています。

2017年の研究 ベルガモットのエッセンシャル オイルを 15 分間吸入すると、メンタル ヘルス トリートメント センターの待合室にいる参加者のポジティブな感情が改善されることがわかりました。

ベルガモットは、拡散するか、直接吸入すると最適です。 ただし、このオイルには感光性があり、太陽に反応します。 ベルガモットを局所的に塗布すると、太陽に対して否定的な反応を示し、肌をやけどする可能性があります。

これを試して:

  • ヒーリング ソリューションズ ベルガモット エッセンシャル オイル
  • クリガニック ベルガモット エッセンシャル オイル

局所使用に最適

ローズ

花から蒸留されたバラのエッセンシャル オイルは、優しいフローラルの香りを作り出すだけでなく、ストレスを軽減する効果もあります。

2009年調査 バラ油を局所的に塗布すると、呼吸数、血中酸素飽和度、および収縮期血圧が大幅に低下することがわかりました。 研究参加者は、オイル治療後、はるかにリラックスした気分になったと報告しました。

2014年の研究 100 人以上の妊婦が参加した結果、バラ油が分娩中の不安レベルを下げることがわかりました。

これを試して:

  • エッセンス ラックス ローズ エッセンシャル オイル
  • レインボー アビー ローズ エッセンシャル オイル

うつ病に最適

ジャスミン

ジャスミン オイルは、ジャスミン植物の白い花に由来するエッセンシャル オイルです。 ジャスミヌン・オフィシナレ. ジャスミンのエッセンシャル オイルは、心を落ち着かせ、高揚させる特性で人気があります。

2013 年の研究では、参加者がジャスミン オイルを吸入したときの脳活動への影響が調べられました。 参加者は、否定的な感情が大幅に減少し、全体的な気分が向上したと報告しました。

ジャスミン エッセンシャル オイルを調べた 2010 年の研究では、ジャスミン オイルがプラセボと比較した場合、血中酸素飽和度、呼吸数、血圧が上昇することがわかりました。 ジャスミン オイル グループの参加者も、より覚醒したと感じたと報告しました。

研究者たちは、ジャスミン オイルの刺激と活性化の効果は、うつ病の緩和と気分の改善に役立つ可能性があると結論付けました。

これを試して:

  • レインボーアビージャスミンエッセンシャルオイル
  • ESSLUX ジャスミンエッセンシャルオイル

休息に最適

イランイラン

イランイランは、カナンガの木に生える黄色い星型の花です (カナンガオドラタ)。 この木は、インド、フィリピン、マレーシア、インドネシア、オーストラリアの一部などの国で育ちます。

イランイランの花に由来し、 2006年からの予備調査 イランイランは、血圧を下げ、リラックス効果を生み出すことができると示唆しています。

甘いフローラルの香りは、休息とリラックスが必要なときに最適ですが、鎮静効果を求めているわけではありません。

これを試して:

  • Gya Labs イランイラン精油
  • プラント セラピー イラン イラン コンプリート エッセンシャル オイル

取り除く

不安症の治療法、睡眠を改善する自然な方法、または瞑想セッション中に気分のバランスをとるための何かを探しているかどうかにかかわらず、ストレスを軽減する特性を持つ多くのエッセンシャルオイルがあります.

重度のストレスやストレスに関連する身体的症状を経験している場合は、常に医療専門家に相談することをお勧めします。


Sam Lauron は、テキサス州オースティンを拠点とするフリーランスのライフスタイル ライターです。 健康、創造性、自己啓発について書いていないときは、犯罪に関するポッドキャストを読んだり、聞いたり、パートナーと犬と一緒にオースティンの晴れた天気に浸ったりして過ごしています。 彼女とつながる インスタグラム または ツイッター、または彼女を訪ねて ウェブサイト.

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