2021年の瞑想のための8つのベストブック

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読者に役立つと思われる製品を掲載しています。 このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。 これが私たちのプロセスです。

瞑想に最適な8冊の本をざっと見てみましょう

  • 初心者に最適: ブレス:失われた芸術の新しい科学
  • すでに瞑想を実践している人に最適: あなたの心を整理する:心配をやめ、不安を和らげ、否定的な思考を排除する方法
  • 超越瞑想に最適: 静けさの強さ:超越瞑想の力
  • ガイド付き瞑想に最適: あなたの喜びに目覚めなさい:より穏やかでより幸せな生活のための52の瞑想と実践
  • 禅と仏教の瞑想に最適: 禅の3つの柱
  • 着色による瞑想に最適: マンダラの芸術
  • 知恵のための最高の本: 喜びの書:変化する世界での永続的な幸福
  • 子供に最適: この瞬間はあなたの人生です(そしてこれもそうです):マインドフルネス、瞑想、そしてヨガへの楽しくて簡単なガイド

有名人が自分の練習について話している場合でも、親友がそれを宣伝している場合でも、多くの人々は、ストレスを減らし、心を落ち着かせ、混沌とした世界で落ち着きを育むために瞑想に目を向けています。

瞑想にはさまざまな種類がありますが、どのような形式を選択しても、メリットはたくさんあります。 瞑想のいくつかの利点は次のとおりです。

  • 注意力の延長
  • 加齢に伴う記憶喪失の減少

2019年の調査によると、15分間瞑想した参加者は、1日の休暇に行った参加者よりもストレスが少ないことがわかりました。

瞑想は、COVID-19パンデミックによって引き起こされる不安を和らげるのに役立つことも証明されています。

「COVID-19パンデミックなどの危機は、変化が唯一の不変であることを示しています」と、 2020年の研究。 「瞑想とマインドフルネスは、この絶え間ない変化に耐えるのに役立つ方法を提供することができます。」

あなたが瞑想に不慣れであるか、それについて興味があるならば、本を手に入れることは素晴らしい出発点です。 瞑想に該当する幅広い知識があり、本は実践を探求し、よりよく理解するための実用的な方法です。

選び方

以下の本の選択には、読者のレビューが使用されました。 専門家がその分野で考慮される場合、それは考慮されました。

価格ガイド

  • $ = 10ドル未満
  • $$ = $ 10〜 $ 15
  • $$$ = 15ドル以上

2021年の最高の瞑想の本のためのヘルスラインのピック

初心者に最適

ブレス:失われた芸術の新しい科学

  • 価格: $$$

このベストセラーには、NPRやワシントンポストによる「2020年のベストブック」の言及など、いくつかの称賛があります。 また、オンラインで何万もの肯定的なレビューがあります。

レビューアは、本の速くて楽しいペースが好きです。 小説のように読めると指摘する人もいます。 この本は厳密には瞑想についてではありませんが、私たちの呼吸と肺活量の重要性を探求し、読者にさまざまな呼吸法を試すことができます。

この本は、呼吸とそれが精神的にも肉体的にも体に与える影響について知りたい人のためのものです。

アマゾンレビュー:

「この本で提示されたアイデアは非常に理にかなっているので、私はしばしば「なぜ私はそれについて考えなかったのか」と疑問に思いました。 私たちは常に呼吸をしており、その方法を制御することができます。 どうして私たちの健康に影響を与えないのでしょうか? [The author] 素晴らしい仕事をします [at] 最新の科学的証拠と、以前の文化が呼吸について理解していた知識を組み合わせて、それを自分たちの生活の中で実践します。 その結果、呼吸は私たちが長い間見落としていたものであり、もっと注意を払う必要があるという説得力のある議論が生まれました。」

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すでに瞑想を実践している人に最適

あなたの心を片付ける:心配をやめ、不安を和らげ、否定的な思考を排除する方法

  • 価格: $$

多くの人が心を落ち着かせるために瞑想に目を向けます。 現代の生活では、非常に多くの人々がストレスを感じ、孤立し、コントロールできない感覚を感じています。 この本はこの事実に対処し、読者に内部の混乱を取り除く、または少なくとも対処するための有用なツールを提供します。

この本は、否定的な考えを再構成する方法、悪い関係を改善するための戦略、個人的に重要な価値観を特定することに関するアドバイス、瞑想の実践と呼吸に関する情報を読者に提供します。

「DeclutterYourMind」にはオンラインで何千ものレビューがあり、その大部分は4つ星または5つ星です。

Goodreadsのレビュー:

「私は覚えている限り、 『猿の精神』の犠牲者でした。 数年前、自分の人生を支配している出来事をうまく処理しようとしたとき、私は自分の成功にすべてが関係していると確信していた外力に焦点を合わせました。 [and failure] 人生で…「DeclutterYourMind」は、あなたの精神を完全にコントロールするための強力な本です。 [and] 環境、そしてあなたが望むように未来を形作る-それが起こるべきであるために人生に頼るだけではありません。」

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超越瞑想に最適

静けさの強さ:超越瞑想の力

  • 価格: $$$

超越瞑想(TM)に慣れていない場合は、マントラが唱えられている間、1日2回、20分間の静けさと静けさを必要とする習慣です。

この技術は50年以上前にマハリシマヘシュヨギによって設立され、世界中で600万人以上の人々の生活に影響を与えてきました。 個人ごとに慎重にパーソナライズされたコースで、認定されたTM教師のみが教えることができます。

この本の著者であるボブ・ロスは、超越瞑想の教師であり、ベストセラー作家です。 彼はまた、超越瞑想の実施を通じてリスクのある人々のトラウマと毒性ストレスに対処する非営利団体であるデビッドリンチ財団のCEOでもあります。

この本は、テクニックを理解しようとしている人にとっては、より入門的なテキストです。

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ガイド付き瞑想に最適

あなたの喜びに目覚めなさい:より穏やかでより幸せな生活のための52の瞑想と実践

  • 価格: $$$

これは、ガイド付き瞑想のための暇な瞬間がある場合に備えて、ベッドサイドテーブルやコーヒーテーブルに置いておくことができる本です。 この本には、人々を喜ばせることから健康を優先することまで、さまざまなトピックで52のガイド付きプラクティスがあります。

あるレビュアーは、この本は彼らの練習で構造的な助けを必要とする人々にとって優れていると言います。

著者のAgapiStassinopoulosは、心理学の修士号を持つベストセラー作家です。 彼女はアリアナハフィントンの姉妹でもあり、ThriveGlobalでワークショップを提供しています。

アマゾンレビュー:

「私は雄弁さ、複雑になる可能性のあるものの多くの単純さ、そして彼女の技術、プロセス、調停の信頼性に感謝しています。 この本は、私がこの世界にいることの喜びを思い出させるために何度も何度もこの本に目を向けることができることを知っているので、長い間私のベッドサイドテーブルに残ります。」

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禅と仏教の瞑想に最適

禅の3つの柱

  • 価格: $$$

禅瞑想は仏教哲学にルーツがあります。 座禅として知られるこのテクニックは、内側に焦点を合わせたり、呼吸に焦点を合わせたり、思考の心を取り除くことを目的としています。 施術者は瞑想中に蓮華座に座ることがよくあります。

この本は、ロチェスター禅センター(その専門分野で最も古く、最も影響力のあるアメリカの機関の1つ)の創設者であるRoshi PhilipKapleauによって書かれています。

この本は、禅の3つの柱である教育、実践、悟りの概要を説明しています。 この本はもともと1989年に出版されましたが、2013年に更新版が出ました。

「もしあなたが貧困に陥ったら、不平を言うことなくそのように生きなさい。そうすれば、あなたの貧困はあなたに負担をかけないでしょう」とカプローは本に書いています。 「同様に、あなたが金持ちなら、あなたの金持ちと一緒に住んでください。 これはすべて仏性の機能です。 要するに、仏性には無限の適応性の質があります。」

アマゾンレビュー:

「仏陀の悟りの意味は、よく書かれた説明を通して非常に明確になりました…仏教と禅に興味があるなら、この本を購入してください。」

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着色による瞑想に最適

マンダラの芸術

  • 価格: $

マンダラは、精神的な旅を意味する形の幾何学的構成であり、リラックスするのに役立つことをお勧めします。 この本には、あらゆるスキルレベルに対応する50のユニークなマンダラがあります。

時々呼ばれるように、着色、または「大人の着色」の利点について聞いたことがあるでしょう。 真実は次のとおりです。着色はどの年齢でも心を落ち着かせる効果があります。

2018年の調査によると、心的外傷後ストレス障害(PTSD)の退役軍人は、曼荼羅を着色した後、自由に描くことと比較して不安の軽減を示しました。

本を完成させると、曼荼羅のデザインはより複雑になります。 最良の結果を得るには、色鉛筆をお勧めします。

アマゾンでは、この本は5,000以上の評価があり、ほとんどが5つ星です。 ただし、一部のレビューアは、紙の品質について、薄すぎるとコメントしています。

アマゾンレビュー:

「ついに、まともな曼荼羅の塗り絵、コンパクトですが、色を塗るのに優れた写真がたくさんあります。私は常にもっと複雑なものを探しています。この本にはかなりの選択肢があります。」

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知恵のための最高の本

喜びの書:変化する世界での永続的な幸福

  • 価格: $$$

このベストセラーには、ダライラマとデズモンドツツの2人のノーベル平和賞受賞者がいます。

2015年4月、ツツ大司教は、ダライラマの80歳の誕生日を祝うために、インドのダラムサラにあるダライラマの家を訪れました。

二人は長寿を振り返り、人生の避けられない苦しみに直面して、どうやって喜びを見つけるのかという中心的な質問に関連して見たものを語りました。 結果はこの本です。

読者は、真の喜びの本質についてのこれら2つの議論への窓を手に入れます。 彼らは恐れ、ストレス、怒り、悲しみ、病気、そして死について話します。 それらは本全体に個人的な物語を含み、知恵を提供し、科学に対する彼らの信念を共有します。

Goodreadsのレビュー:

「私は仏教徒でもキリスト教徒でもありませんが、この本には大きな慰めとインスピレーションがあります。 最後に含まれているいくつかの有用な瞑想の実践があります。 困った世界でもっと幸せと平和を求めている人には、「喜びの書」を強くお勧めします。」

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子供に最適

この瞬間はあなたの人生です(そしてこれもそうです):マインドフルネス、瞑想、そしてヨガへの楽しくて簡単なガイド

  • 価格: $$$

ストレスや不安を管理するためのツールを子供たちに教えるのは時期尚早ではありません。 このガイドブックには、子供たちに瞑想とマインドフルネスを紹介するために、フルカラーのアートワークで簡単なエクササイズが満載されています。

これらの実践の利点とともに、瞑想、ヨガ、そして注意深い呼吸に関する章があります。 この本には、各章の終わりに簡単な演習とツールキットが含まれています。 この本は10歳以上に最適です。

この本の著者であるマリアムゲイツは、ハーバード大学で教育の修士号を取得しており、20年以上にわたって子供たちに教えてきました。 彼女はキッドパワーヨガの創設者であり、子供と大人にヨガとマインドフルネスのトレーニングを行っています。

アマゾンレビュー:

「この本は、初心者や経験豊富な個人をやる気にさせるための実用的なツールを提供します。 それはあなたにもっと物乞いをさせます。 イラストは魅力的で、読むのも楽しいです。 具体的な例とツールを使用して、マインドフルネス、瞑想、ヨガを簡素化します。」

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取り除く

瞑想は誰にとっても道具です。

この問題に関する本はたくさんあります—非常に多く、適切なものを探すときに圧倒されるかもしれません。

あなたが探しているものに応じて、これらの本の1つ(彼らの分野の専門家によって書かれた)はあなたの瞑想とマインドフルネスの実践に有益かもしれません。


Tracee Herbaughは、ボストン地域に住む作家兼ジャーナリストです。 彼女は文化、ライフスタイル、健康、そして家族関係について書いています。 彼女の作品を見ることができますオンライン または彼女を見つけるツイッター

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