5つのチベットの儀式について知っておくべきことすべて

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5つのチベットの儀式は、1日21回行われる一連の5つのエクササイズで構成される古代のヨガの練習です。

実践者は、このプログラムには身体的、精神的、精神的な多くの利点があると報告しています。これらの効果は、人の活力と力を回復すると考えられています。これらの利点により、5つのチベットの儀式は伝統的に「青春の泉」として知られています。

5つの儀式とは何か、それらを実行する方法、およびこのプラクティスの利点を調べてみましょう。

5つのチベットの儀式とは何ですか?

5つのチベットの儀式は、2,500年以上前のものと考えられています。彼らはチベットのラマ僧(僧ks)、またはチベット仏教の指導者によって作成されたと伝えられています。

1985年、ピーターケルダーの「若者の泉の古代の秘密」という本で、この儀式が西洋文化に初めて紹介されました。プログラムを「youthing」と説明しているこの本では、演習について詳しく説明しています。

これらのエクササイズの練習は、体のエネルギーに基づいています。開業医によると、体には7つのエネルギー場、または渦があります。これらのフィールドは、ヒンドゥー教ではチャクラと呼ばれます。

これらのフィールドは、内分泌系、老化プロセスを含む身体の機能の多くを調節する腺と器官のネットワークの一部を制御すると言われています。

実践者は、これらのエネルギー場が同じ速度で回転すると、若さと活力が達成できると言います。これを達成するために、人々は5つのチベットの儀式を実践しています。

利点は何ですか?

このプラクティスの利点に関する研究は限られています。一般的に、それらは5つのチベットの儀式の実践者による逸話的なレポートと、医療専門家やヨガのインストラクターの意見に基づいています。

報告された利点は次のとおりです。

  • 関節痛と硬直の緩和
  • 強化された強度と調整
  • より良い循環
  • 不安の軽減
  • より良い睡眠
  • 改善されたエネルギー
  • 若々しい外観

5チベットの儀式を行う方法

各儀式は1日に21回行われることを想定していますが、頻度を少なくすることから始めることができます。

最初の週には、各儀式を1日3回練習します。翌週、儀式ごとに2回繰り返します。毎日21ラウンドの儀式を行うまで、毎週儀式ごとに2人の担当者を追加し続けます。

儀式1

最初の儀式の目的は、チャクラをスピードアップすることです。この練習中、初心者はめまいを感じることがよくあります。

  1. まっすぐ立ちます。床と平行になるまで腕を外側に伸ばします。手のひらを下に向けます。
  2. 同じ場所にいる間、ゆっくりと体を時計回りに回転させます。頭を前に曲げずに、目を開いたまま地面に向かって投げます。
  3. 1〜21回繰り返します。

できるだけ多くスピンしますが、少しめまいがするようになったら停止します。時間が経つにつれてより多くのスピンができるようになります。チャクラを過度に刺激すると言われている過度の回転を避けることが最善です。

儀式2

2番目の儀式では、深いリズミカルな呼吸を練習することが重要です。各繰り返しの間に同じ呼吸パターンを続ける必要があります。

この儀式を行うには、カーペット敷きの床またはヨガマットが必要です。

  1. 仰向けに横になります。腕を横に、手のひらを床に置きます。
  2. 頭を吸い上げて持ち上げ、顎を胸の方に動かします。膝をまっすぐに保ちながら、同時に足をまっすぐに上げます。
  3. 息を吐き、頭と足をゆっくりと開始位置まで下げます。すべての筋肉をリラックスさせます。
  4. 1〜21回繰り返します。

膝をまっすぐにするのが難しい場合は、必要に応じて曲げます。あなたが儀式を実行するたびにそれらをまっすぐにしてみてください。

儀式3

2番目の儀式と同様に、3番目の儀式には深いリズミカルな呼吸が必要です。目を閉じながらこの儀式を練習することもできます。

  1. 床にひざをつけ、膝を肩幅に広げ、腰を膝の上に合わせます。胴体をまっすぐにし、手のひらを太ももの後ろ、お尻の下に置きます。
  2. 吸い込んで頭を後ろに下げ、背骨を曲げて胸を開きます。
  3. 息を吐き、頭を前方に下げて、顎を胸の方に動かします。儀式全体を通して太ももの上に手を置いてください。
  4. 1〜21回繰り返します。

儀式4

4番目の儀式は、ムービングテーブルトップとも呼ばれ、リズミカルな呼吸で行われます。エクササイズ全体を通して、手とかかとはそのままにしておく必要があります。

  1. 床に座って、足を肩幅に広げてまっすぐ前に伸ばします。手のひらを床の横に置き、指を前に向けます。トランクをまっすぐにします。
  2. あごを胸に向かって落とします。吸い込んで、そっと頭を後ろに落とします。腰をゆっくり持ち上げ、膝を曲げて、頭を後ろにそっと傾けた状態で卓上姿勢にします。筋肉を収縮させ、息を止めてください。
  3. 息を吐き、筋肉をほぐし、開始位置に戻ります。
  4. 1〜21回繰り返します。

儀式5

5番目の儀式には、下向きの犬のポーズと上向きの犬のポーズの両方が含まれます。このため、Two Dogsと呼ばれることがよくあります。この動きには、安定した呼吸リズムも必要です。

  1. 足を組んで床に座ります。手のひらを目の前に植えます。
  2. 足を後ろに伸ばし、つま先を丸めて肩幅に広げます。足の先を地面につけたまま、腕をまっすぐにして背骨を曲げます。頭を上向きの犬に落とします。
  3. 次に、腰を吸い込んで持ち上げ、体を逆さまの「V」字型に動かします。あごを胸の方に動かし、背中を下向きの犬にまっすぐにします。
  4. 吐き出し、上向きの犬に戻ります。
  5. 1〜21回繰り返します。

腰を支えるために、ポーズ間を移動するときに膝を曲げることができます。

安全のためのヒント

すべての運動プログラムと同様に、5つのチベットの儀式は注意して行われるべきです。穏やかな動きと少ない数の担当者から始めます。

次の場合は、特に注意してください。

  • 心臓または呼吸の問題。 これらのエクササイズを試す前に、医師に相談して、安全に行うことができるかどうかを確認してください。
  • 神経学的障害。 パーキンソン病や多発性硬化症などの障害により、バランスが悪くなる可能性があります。これらの状態のいずれかがある場合、これらのエクササイズはあなたにとって安全ではありません。
  • めまいを引き起こす状態。 めまいを起こしやすい場合は、最初の儀式を試す前に医師に相談してください。回転運動は、めまい、循環器系の問題、または薬による吐き気など、さまざまな状態を悪化させる可能性があります。
  • 妊娠。 あなたが妊娠している場合、回転と曲げの動きは安全ではないかもしれません。
  • 最近の手術。 過去6か月以内に手術を受けた場合、儀式は合併症を引き起こす可能性があります。

結論

5つのチベットの儀式、または「青春の泉」は、一連の5つのヨガポーズです。これは2,500年以上にわたって行われている伝統的な習慣です。人々は若さを取り戻し、活力を増すためにこれらの儀式を行います。

最良の結果を得るには、これらのポーズを定期的に実行することをお勧めします。単独で、または別の運動プログラムでそれらを行うことができます。

健康状態に問題がある場合、または運動するのが初めての場合は、これらの動きを試みる前に必ず医師に確認してください。

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